Faktai ir mitai apie stiprybės mokymą | happilyeverafter-weddings.com

Faktai ir mitai apie stiprybės mokymą

Atsparumo treniruotės nėra tik apie pakėlimo aukštyn

Tiek daug pastangų už tokį nedidelį atlygį jums sako, kad ne tik širdies ir kraujagyslių pratybos nėra geriausias būdas numesti svorį, tai net nėra ypač geras būdas. Tai užtruks daug mažiau laiko ir mažiau pastangų deginti riebalus su jėgos mokymu. svars-training-lifting.jpg

Kaip pasipriešinimo mokymas kovoja su riebalais

Pasipriešinimo mokymo idėja nėra rasti lengvą svorį, kurį galite pakelti vėl ir vėl, kol nebus nuobodu. Atsparumo ugdymo idėja surasti sunkų svorį, kurį galite paspausti arba pakelti arba perkelti 3-12 kartų, kol jūsų raumenų jėga išnaudojama.

Iššūkis jūsų raumenims rasti jų ribas yra daugiau nei padėti jums didžiuotis. Tai taip pat keičia raumenų fiziologiją.

  • Praėjus maždaug dviem valandoms po to, kai baigiate savo pratimą, raumenys yra apie 5000% arba 50 kartų, labiau jautrūs insulinui . Insulinas padeda raumeniui sugerti vandenį ir gliukozę, kuriam reikia papildyti glikogeno kuro saugojimą, kuris padeda "išpjauti", kartu su amino rūgštimis, kurioms reikia atkurti pluoštus, kurie suteikia jėgą.
  • Insulinas, naudojamas aminorūgščių ir gliukozės transportavimui į raumenų ląsteles, nenaudojamas riebalams transportuoti į riebalines ląsteles.
  • Atsparumo ugdymas nesudegia daug kalorijų, tačiau jis keičia jūsų fiziologiją, todėl jūsų riebalų ląstelės "nelaukia" už kiekvieną iškraipytą papildomą kalorijų kiekį. Kartu su mitybos apribojimais, atsparumo treniruotės padeda jums prarasti svorį.

Apversta piramidė

Dr Richard Bernstein, atrodo, sukūrė frazę "apversta piramidė", apibūdinančią tokį svorio kėlimo ar stiprumo mokymą, kuris padeda diabetikams sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir žmones, kuriems yra antsvoris riebalų. Daugelis žmonių atlieka įprastą procedūrą, kuri apima kėlimo sunkų svorį ir poilsio tarp rinkinių. Dr. Bernstein rekomenduoja pradėti nuo kelių kartų labai sunkiausio svorio arba stipriausio atsparumo, kurį raumenys gali įveikti, o vėliau sumažins svorį arba lengvesnį pasipriešinimą, kai nustatoma pažanga .

Tarkime, jūs darote garbanas. Šis pratimas apima sėdimą ant stendo ar kėdės ir lenkimo rankos link alkūnės pakelti svorį. Jūs galite pakelti 30 svarų svorį 10 kartų, pailsėti 2 minutes, pakelti dar 10 kartų, atsistatyti dar 2 minutes, o tada atlikti paskutinius 10 kartų, kad užbaigtumėte pratimą.

Jei norite apversti piramidę, galite pakelti 50 svarų svorį tik 3 ar 4 kartus ir laikykite ranką. Tada jūs galite pakelti 40 svarų svorį 5 ar 6 kartus ir vėl laikytis rankos. Tada galite atlikti 10 kartų su 30 svarų svorio užbaigti pratimą. Apversto piramidės požiūrio privalumas yra tai, kad raumenys išlaiko maksimalų aktyvumą per visą pratimą, raumenys tampa sudėtingesnis, todėl jis gali augti, tačiau išlaikyti kraujo tekėjimą į raumenis ilgiau nei tuo atveju, jei sustojote tik per pirmąsias 3 ar 4 labai sudėtingas pasikartojimus pratybos.
#respond