12 pagrindinių priemonių, kaip sumažinti kraujospūdį natūraliai | happilyeverafter-weddings.com

12 pagrindinių priemonių, kaip sumažinti kraujospūdį natūraliai

Aukšto kraujo spaudimo priemonės

Ar jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis? Jei taip, tada galite būti susirūpinęs dėl vaistų vartojimo, kad kraujospūdis sumažėtų.

Geros naujienos yra tai, kad galite sėkmingai sumažinti savo aukštą kraujospūdį (hipertenziją) per kai kuriuos paprastus gyvenimo būdo pokyčius ir natūralias priemones. Valdymas hipertenzija natūraliai gali atidėti ar net pašalinti vaistų poreikį.

Nors aukštas kraujospūdis yra besimptomiškas, jis gali padidinti riziką, susijusią su tokiomis ligomis kaip širdies priepuoliai, insultas, aneurizmos ir inkstų sutrikimai. Pasak Amerikos širdies asociacijos, beveik pusė visų amerikiečių suaugusiųjų dėl didelio kraujo spaudimo gali kelti didelių sveikatos problemų.

Laimei, jūs galite sėkmingai sumažinti savo kraujospūdį naudodamiesi paprastais natūraliais gydymo būdais ir gyvenimo būdo pakeitimais.
12 pagrindinių priemonių, kaip sumažinti kraujospūdį natūraliai. |

Pradėkite vaikščioti ir nukirpkite savo liemenę

Kraujospūdis yra glaudžiai susijęs su svorio padidėjimu. Lieknas svoris taip pat padidina sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, riziką, kuri gali toliau didinti kraujospūdį.

Lengviausias būdas kontroliuoti kraujospūdį yra svorio reguliavimas. Bandydami įtraukti įprastą vaikščiojimo režimą savo gyvenimo būdą, galite žymiai sumažinti kraujospūdį.

Griežta 30 minučių pėsčiųjų pertrauka gali padėti kontroliuoti hipertenziją. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad prarasti tik 10 svarų gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti jūsų organizmo įtampą.

Taigi nenorite palaukti 30 minučių trukmės važiavimo sesijos, kad jūsų kraujospūdis būtų kontroliuojamas, taip pat pridedama nauda, ​​susijusi su svorio praradimu ir puikiu atrodo.

Valdykite druskos suvartojimą

Tam tikros žmonių grupės, pvz., Amerikietiškos afrikiečiai, vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, turintys aukšto kraujo spaudimo šeimos istoriją, padidina druskų jautrumo riziką.

Natris, kuris yra druskos sudedamoji dalis, yra tikras kaltininkas, sukeliantis aukštą kraujospūdį asmenims, kurie gali būti druskai jautrūs.

Nors nėra galimybės nustatyti druskų jautrumą, kiekvienas turėtų sumažinti savo druskos kiekį pagal dr. Normaną Kaplaną. Iš tikrųjų dr Kaplan teigia, kad antihipertenzinis vaistas taip pat geriau veikia mažesniu druskos vartojimu ir yra tiesioginis ryšys tarp natrio vartojimo ir aukšto kraujospūdžio.

Druskingo vartojimo mažinimas - tai lengvas gyvenimo būdo pasikeitimas, kuris gali padėti kontroliuoti hipertenziją ir didinti kraujo spaudimo vaistų veiksmingumą.

Ribinis alkoholio vartojimas

Alkoholis gali padėti ir sustiprinti aukštą kraujospūdį priklausomai nuo vartojimo. Jei alkoholis mažesnis, alkoholis gali sumažinti kraujospūdį 2 mm Hg iki 4 mm Hg.

Tačiau ši nauda prarasta, jei jūs geriate per daug. Vidutinis alkoholio vartojimo alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas yra vienas gėrimas per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.

Gėrimas daugiau nei rekomenduojamas tirpalo kiekis gali padidinti kraujospūdį keliais taškais. Taigi eik į priekį ir mėgaukitės tuo stikliniu vyno ar alaus, bet būtinai apribokite jį rekomenduojamais kiekiais.

Eiti šaltą Turkiją rūkyti

Jūs tikriausiai jau žinote, kad rūkymas yra blogas jums. Tačiau rūkymas taip pat yra didelio kraujospūdžio veiksnys.

Nikotinas, randamas cigarečių dūmais, kelia kraujospūdį ir susiaurina arterijas, dėl kurių gali padidėti širdies spaudimas širdies priepuoliui ir insultui. Jei norite kontroliuoti kraujospūdį, tai yra būtinas gyvenimo būdo pasikeitimas.

Taigi šiandien šią cigaretę nuleiskite ir pažiūrėkite, ar kraujo spaudimo taškai sparčiai mažėja!

Valdykite stresą ir nerimą

Lėtinis stresas yra svarbus faktorius, dėl kurio padidėja kraujospūdis. Nors lėtinis stresas prisideda prie hipertenzijos, netgi atsitiktinis stresas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, sukurdamas nerimą keliančias nesveiką valgį, alkoholio vartojimą ir rūkymą.

Meditacinė praktika ir kvėpavimo pratimai yra puikus būdas valdyti stresą. Šie metodai padeda sumažinti streso hormonus, dėl kurių padidėja renino (inkstų fermentas) kiekis, dėl kurio padidėja kraujospūdis.

Būtina, kad šiek tiek užtruktų refleksija ir savęs stebėjimas, siekiant nustatyti streso priežastis jūsų gyvenime ir sukurti planą pašalinti (arba sumažinti) šiuos veiksnius.

Perjunkite kavą su arbata

Nors kofeino indėlis į aukštą kraujospūdį yra ginčytinas, žinoma, kad kraujospūdis padidėja iki 10 mm Hg žmonėms, kurie jį vartoja taupiai. Kofeinas nesukelia kraujospūdžio žmonėms, kurie jį reguliariai gydo.

Net jei esate kavos mylėtojas, kuriam yra daug puodelių kiekvieną dieną, galbūt norėsite užtikrinti, kad nesergentumėte kofeinu dėl padidėjusio kraujospūdžio.

Patartina patikrinti savo kraujo spaudimą 30 minučių po puodelio kavos. Taip pat galite pabandyti pereiti prie kavos kavos, kad išvengtumėte kofeino, trukdančio kraujospūdžiui.

Kita vertus, arbata yra puiki kavos alternatyva. Remiantis "American Journal of Clinical Nutrition", juodosios arbatos vartojimas parodė, kad žymiai pagerėjo kraujo spaudimo lygis.

Šis pagerėjimas buvo susijęs su flavonoidų kiekiu juodoje arbatoje.

(Pabandykite) Laikrodis iš anksto

Remiantis Kalifornijos universiteto, Irvine, tyrimas, kurio metu dirba daugiau nei 41 valanda per savaitę, gali padidėti jūsų kraujo spaudimo rizika.

Iš tiesų manoma, kad ilgesnės darbo valandos stresas gali sukelti biologinius organų pokyčius, kurie gali sukelti daugybę ligų, įskaitant hipertenziją.

Ne visada galima neleisti dirbti padorioje valandoje, ypač šiandieninėje ekonominėje aplinkoje. Tačiau galite stengtis baigti savo darbo dieną laiku bent jau keletą dienų.

Ilgas ir stresas darbo diena gali prisidėti prie padidėjusio kraujo spaudimo būklės pablogėjimo.

Stebėkite kraujo spaudimą namuose

Labai svarbu stebėti savo kraujospūdį namuose, kad užtikrintumėte, jog jūsų gyvenimo būdo pokyčiai iš tiesų veikia. Taip pat svarbu įspėti apie bet kokį reikšmingą kraujospūdžio padidėjimą, dėl kurio gali tekti apsilankyti pas gydytoją.

Kraujospūdžio stebėjimo prietaisai yra lengvai pasiekiami įvairiose vietose, todėl nereikia įsigyti recepto. Tačiau vis tiek rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl kraujospūdžio stebėjimo namuose.

Reguliarūs gydytojo apsilankymai yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti jūsų kraujospūdį, o jūsų hipertenzija namuose gali įspėti jus apie bet kokį greitosios pagalbos gydytojo poreikį.

Valgykite tamsaus šokolado ar kakavos

Yra sidabro pamušalas, skirtas kontroliuoti aukštą kraujospūdį-tamsų šokoladą ar kakavą! Tai nereiškia, kad galite vartoti didelius tamsaus šokolado ar kakavos kiekius, tačiau nedidelis kiekis gali padėti kontroliuoti hipertenzijos lygį.

Tyrimai rodo, kad tamsaus šokolado arba kakavos (kurie yra daug flavonoidų) vartojimas gali pagerinti keletą širdies sveikatos žymenų, įskaitant žemesnį kraujospūdžio lygį. Dabar jūs neturėsite jaustis kalti, kol pasieksite šokolado barą!

Sumažinti pridėtą cukrų ir rafinuotus angliavandenius

Nustatytas aiškus ryšys tarp mažos glikemijos indekso apkrovos dietos ir kraujospūdžio lygio. Tyrimo duomenimis, glikemijos indekso sumažėjimas dešimt vienetų sumažino kraujospūdį iki 1, 3 mmHg.

Tai iš esmės reiškia, kad gėrimų, tokių kaip sodos ar lustai, suvartojimas gali žymiai sumažinti aukštą kraujospūdžio lygį. Galite pakeisti šiuos maisto produktus į savo mitybą kraujospūdį mažinančių maisto produktų, tokių kaip česnakai, hibiscus arbata, melionai ir tt

Taip pat galite peržiūrėti šį vaizdo įrašą ir sužinoti daugiau apie maisto produktus, kurie gali natūraliai sumažinti kraujospūdį. Daugelis šio vaizdo įrašo produktų buvo įrodyti, kad jie kontroliuoja hipertenziją.

Imkite gamtines papildas

Kai kurie tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 sėkmingai sumažino kraujospūdžio lygį iki 17 mm Hg per 10 mm Hg.

Daugiau papildų, kurie gali padėti sumažinti hipertenziją, yra pagaminti iš česnako ekstrakto, berberino, išrūgų baltymų, žuvų taukų ir hibiskų.

Iš tiesų, šie natūralūs papildai yra saugus būdas natūraliai kontroliuoti kraujospūdį. Galite pradėti lėtai įtraukti juos į savo dietos režimą, kad palaipsniui normalizuotumėte hipertenziją.

Įsitikinkite, kad turite palaikymo sistemą

Nors pirmiau minėti patarimai yra puikus būdas valdyti savo kraujo spaudimą natūraliai, labai svarbu turėti tvirtą paramos sistemą, kurią sudarytų šeima ir draugai.

Žmonės, kurie rūpinasi tavimi, gali padėti jums padaryti šiuos teigiamus gyvenimo būdo pokyčius ir paskatinti jus tęsti, kai kyla.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie paramos grupės, kad galėtumėte bendrauti su žmonėmis, sergančiais hipertenzija. Jei norite palaikyti savo kraujospūdžio lygį, palaikydami palaikymo grupę, galite geriau suprasti savo gyvenimo būdo valdymą.

Aukščiau aprašytas gyvenimo būdo pasikeitimas padės kontroliuoti aukštą kraujospūdžio lygį. Daugelis iš šių pokyčių turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai, be jūsų hipertenzijos.

Šios nedidelės jūsų įprastos modifikacijos gali ilgai užkirsti kelią apsaugai nuo aukšto kraujo spaudimo ir susijusių ligų.

Jums nereikia visus šiuos pakeitimus įtraukti vienu metu - pasirinkti tuos, kurie šiuo metu jums geriausiai tinka, ir palaipsniui sukurti sveikesnį gyvenimo būdą.

Atminkite, kad kontroliuojantis aukštas kraujospūdis natūraliai nėra toks sunkus, kaip jūs manote! Tai galima padaryti su nedideliais, bet reikšmingais jūsų gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pokyčiais.

#respond