PCOS dieta: valgomi maisto produktai, jei bandote numesti svorio su policistinių kiaušidžių sindromu | happilyeverafter-weddings.com

PCOS dieta: valgomi maisto produktai, jei bandote numesti svorio su policistinių kiaušidžių sindromu

Prarasti svorio su PCOS nėra lengva. Tačiau tai teikia didelę naudą sveikatai.

Jei esate vienas iš 44 proc . Moterų, sergančių PCOS, kurie kovoja su nutukimu, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Jūsų androgeno lygis ir atsparumas insulinui bus didesnis, ir jūs taip pat dažniau kenčia nuo nevaisingumo. [1]

Laimei, net jei prarandate tik 10 procentų viso kūno svorio - pavyzdžiui, jei jūs šiuo metu sveriate 200 svarų, netgi galite prarasti tik 10 procentų viso jūsų kūno svorio - yra labai tikėtina, kad jūsų mėnesinės ciklai bus reguliarūs (dėl to padidės vaisingumas) ir sumažės jūsų PCOS simptomai. [2, 3]

Dabar, kai sakome "tiesiog prarandame 10 proc. Viso savo svorio", nereiškia, kad tai vaikščiojimas parke. Vis dėlto, tai tikrai daroma; ypač jei žinote, kokius maisto produktus valgyti su PCOS. Koks geriausias PCOS dietos planas?

PCOS dietos planas: pagrindai

Jei turite PCOS ir pasakote apie tai žmonėms, galbūt girdėsite visų rūšių patarimus iš visų žmonių, o ne visi, kad patarimai bus verti daug, arba netgi palinkėti, šiuo klausimu. Vienintelis patarimas, kuris iš tikrųjų yra naudingas, yra moksliniai patarimai. Deja, mokslinius tyrimus dėl idealaus mitybos moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, yra sunkiau atsinešti nei kitų atsitiktinių patarimų, kuriuos girdėsite. Yra keletas, nors.

Jei prarasite svorį su PCOS, remdamasis mokslu paremtos dietos, yra jūsų tikslas, yra tik keletas pagrindinių dalykų, kuriuos privalote žinoti:

  • Mažai glikemijos indekso dieta yra didesnė tikimybė, kad svorio netekimas PCOS dažniau nei įprastinė sveika mityba. Tokia dieta yra dar efektyvesnė, tačiau taip pat vartojate metformino. [4] Žemas GI dieta yra dieta, dėl kurios radikaliai nesumažėja gliukozės koncentracija kraujyje.
  • Mažesnė sočiųjų riebalų dieta, greičiausiai, sumažins svorį, lyginant su didesnėmis sočiųjų riebalų turinčiomis dietomis, net jei bendras kalorijų vartojimas išliks tas pats, kaip parodė tyrimas, kurio metu buvo lyginamos italų moterys su PCOS su Amerikos moterims, kurioms yra PCOS. [5]
  • PCOS dietoje turėtų būti didesni pusryčiai ir kuklūs pietūs ir vakarienės. Moterys, kurios daugiausiai gauna kalorijas pusryčių metu, dažniau patiria mažesnes PCOS simptomus ir turi ovuliacinių (vaisingų) menstruacijų ciklų. [6]

Ką tai reiškia? Kokie maisto produktai turėčiau valgyti su PCOS?

Mažai glikemijos indekso dieta pirmiausia gali būti gana paini, nes maisto produktams priskiriama vertė, pagrįsta jų įtaka gliukozės kiekiui kraujyje, o ne remiantis jose esančiomis kalorijomis. Vis dar bus problema valgyti milžiniškus kiekius mažai virškvotinio maisto produktų, todėl taip pat galite pažvelgti į tam tikro maisto normalaus porcijos "glikeminę apkrovą". Vis dėlto atkreipti dėmesį į maisto produktų glikemijos indeksą, kurį jūs valgote, vis tiek bus puikus pradžia. [7]

Be žemesnio GI dietos taip pat norėsite įsitikinti, kad sočiųjų riebalų kiekis sudaro ne daugiau kaip šešis procentus visų jūsų kalorijų [8], valgyti didesnius pusryčius, sumažinti druskos kiekį ir išgydyti jūsų plaušelių kiekį [ 9].

Taigi, ką tai reiškia realiomis sąlygomis? Kai kurie patarimai:

  • Jūsų pietų ir pietų lėkštėse idealiai turėtų būti sudaryta iš 50 procentų daržovių, 25 procentų mažo glikemijos indekso angliavandenių ir 25 procentų baltymų.
  • Jūsų pasirinkti vešikliai gali būti beveik bet kokie veggies - bet išvengti krakmolingų bulvių ir konservuotų veggies su pridedama druska.
  • Venkite gaminti maisto produktus su sočiaisiais riebalais, tokiais kaip sviestas. Labiausiai grynas alyvuogių aliejus gali būti priežastis, dėl kurios Italijos moterų, sergančių PCOS, turi mažesnį svorį negu amerikiečių moterys su PCOS. [5]
  • Sveiki grūdai puikūs, bet kadangi miltai yra tokie smulkiai malti, jie turi aukštesnę GI vertę. Jei esate duona "priklausomasis", stenkitės užkepti duoną arba įtraukti riešutus ir sėklas į jūsų receptus.
  • Jums nereikia vengti makaronų, bet valgant jį al dente yra geriau.
  • Švieži vaisiai yra puikūs. [9]

Praradus svorį su PCOS, taip pat reikia atsižvelgti į jūsų suvartojamą kalorijų kiekį - energijos nuostolis 3500 kcal yra reikalingas svaro svoriui [10]. Tai galima pasiekti dietos ir fizinio krūvio deriniu, tačiau kalorijos, kurias deginsitės pratimai, priklauso nuo jūsų kūno svorio. Pvz., Jei šiuo metu sveriate £ 185, tu sudeginsi:

  • 133 kalorijos per 30 minučių svorio kėlimo
  • 244 kalorijos per 30 minučių trukusios aerobikos
  • 222 kalorijos per 30 minučių greitą pėsčiomis
  • 311 kalorijas, jei žaidžiate futbolo žaidimą 30 minučių [11]

Pabandykite treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių treniruočių metu ir ne mažiau kaip du kartus per savaitę, kaip neatskiriamą visos sveikatos ir PCOS dietos dalį

Esmė

Jei turėtumėte sekti mažai glikemijos indekso dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų bei daug skaidulų, taip pat reguliariai sportuojantys ir mokantys, kokius maisto produktus išvengti, jei bandysite numesti svorio su policistinių kiaušidžių sindromu, tikėtina, žiūrėkite rezultatus gana greitai. Lieknas svoris padės sumažinti PCOS simptomus ir ilgesnį menstruacinio ciklo reguliarumą, tuo pačiu pagerinsite ilgalaikius sveikatos rodiklius.

Jei svorio netekimas su PCOS pasirodė esant sunkesnis, nei tikėjotės, net jei tinkama dieta, tačiau nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte papildomos pagalbos. Tai gali būti metformino, hormoninių kontraceptikų forma tiems, kurie nesistengia pastoti, ir bariatarinės chirurgijos. Profesinis dietologo palaikymas taip pat gali padėti jums pamatyti PCOS svorio praradimo rezultatus jums reikia.

#respond