Planuojamas metinis svorio mokymo ciklas | happilyeverafter-weddings.com

Planuojamas metinis svorio mokymo ciklas

Dauguma jūsų sporto salėje beveik nežino, ką jie daro nuo vieno treniruočių iki kito, jau nekalbant apie tai, ką jie atliks per 12 mėnesių. Bet apsidairykite savo sporto salėje - kiek jų yra nuostabioje formoje ir perkeliami tokie svoriai, kurie "Incredible Hulk" atrodytų kaip 12 metų mergaitė?

Structure_Your_Training_For_A_Whole_12_M

Tikriausiai ne daug.

Nors jums gali prireikti eiti į treniruoklių salę, šiek tiek išmėginkite šiek tiek ir šiek tiek, ir paprastai norite pakelti šiek tiek sunkesnes ar daugiau papildomų rinkinių ir pakartojimų per seansą, tai atsitiktinis, neplanuotas progresavimas veiks tik ilgai . Labai tikėtina, kad, kai praeisite pradedančiųjų fazės, kai bus lengviau sustiprinti jėgas, sunkiai atsilaisvinsite ir sunku atsikratyti.

Skaityti daugiau: Pratybos treniruotės, skirtos svorio kėlimui

Štai kodėl itin svarbu turėti nustatytą planą, diktuojantį ne tik tai, ką jūs atliksite nuo treniruotės iki treniruotės, bet ir nuo savaitės iki savaitės, bet kur bus trys, šeši, devyni ir dvylika mėnesių.

Dabar, nebent esate geriausi draugai su "Konfucijaus", jūs negalėsite tiksliai žinoti, kokius svorius galėsite pakelti vėliau po linija, tačiau jūs galite padaryti gerą atspėją ir planuoti nuostabų pelną periodizuojant savo mokymą.

Metinis apžvalga

Visų pirma, pirmiausia turite suskirstyti savo metus į keturias 13 savaičių partijas.

Kodel 13 Na, kiekviena fazė arba "mezociklis" truks 10 savaičių, o tarp kiekvienos iš jų bus dvi savaitės, iš viso pasibaigus 48 savaitėms. Pridėkite prie to, kad jūs galite turėti dar keturias savaites treniruotes dėl atostogų, darbo įsipareigojimų ar ligos, o tai įvyksta per 13 savaičių per ciklą. Suteikite jums keturis blokus per 52 savaites.

Tikslai

Pasirinkite tikslą ir laikykitės jo visais metais.

Niekada frazė "visų sandorių" Jack ", " Master of none ", buvo tinkamesnė, nei jėgos treniruotės.

Jei norite paleisti maratoną, konkuruoti kultūrizmu, nustatyti rekordinį galingumo lygį ir pradėti Crossfit mokymą, greičiausiai visi jie bus nesėkmingi.

Pasirinkite vieną pagrindinį stiprumo tikslą ir palikite jį storu ir plonu.

Treniruotės parinkimas

Tai gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau čia pateikiamos pagrindinės gairės:

Jei esate "Powerlifter", turėtumėte laikytis pagrindinių pratybų, kaip įmanoma daugiau, kiekvieną ciklą, jei nenorite sužeisti, kad turite pakeisti planą.

Tačiau, jei jūs mokote bendrojo stiprumo padidėjimą, tačiau persijungti iš priekio, nugaros ir dėžės į kumštelių, įprastų sumo, deficito, stovo ar gaudyklių strypų, ir varžybų presus, spyruoklių presus, lentjuostes, hantelinius presus ar karinius presus dėl jūsų susiuvimo pokyčių.

#respond