Kaip atsikratyti vyro krūtų ar mobų | happilyeverafter-weddings.com

Kaip atsikratyti vyro krūtų ar mobų


Žmogaus krūtinės priežastys yra daug, tačiau yra dvi pagrindinės jų vystymosi priežastys. Dažniausia priežastis yra per didelis kūno riebalų kiekis. Yra riebalų indai krūtinėje, o ne skrandyje, kur jie paprastai sėdi vyrų. Dėl to krūtinėje esanti oda auga ir plečiasi, todėl pasikeičia krūtinėlė. Kita priežastis yra dėl sveikatos būklės, vadinamos ginekomastija. Tai hormoninė būklė, kai padidėja estrogeno ir testosterono santykis. Tai gali būti dėl estrogeno padidėjimo ar testosterono sumažėjimo.
Jei jūsų vyro krūtys tampa jautrus ir net šiek tiek didesnis paauglystėje, nėra pagrindo susierzinti; tai yra normalus vyrų išsivystymo brendimo brendimas. Jei esate vyresnis nei 25 metų amžiaus ir pastebėsite, kad jūsų vyro krūtinės padidėja, gali būti laikas pakoreguoti jūsų mitybą. Patartina kuo greičiau pradėti kardio-aerobinių pratimų ir anaerobinių pratimų.
Būdai prarasti vyro krūtinę

Sveika subalansuota mityba

Šiuo metu "Moobs" yra bendra sveikatos būklė, nes padidėjęs greito maisto vartojimas ir silpnas gyvenimo būdas skatina ginekomastijos riziką. Priimkite dietos planą, kuris padėtų krūtinės srityje labiau nei kiti. Dieta, kurios sudėtyje yra daug baltymų, skirtų raumenų auginimui ir šarminiams maisto produktams, norint atkurti natūralų jūsų kūno balansą, geriausiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo vyro krūtų.

Nebandykite susitraukti savo vyro boobs, eidami avarijos dietos ir imtis papildų, kurie turėtų padėti pašalinti jūsų išvaizdą. Vengti perdozavimo ir į savo mitybą įtraukti daug skaidulų, kurie padės paversti valgį paversti riebalus į energiją. Vengti valgyti vieną valandą prieš miegą. Valgyti per daug riebių maisto produktų nėra sveika ir padidina jūsų galimybes vystytis vyro krūtinę. Pabandykite valgyti savo didžiausią valgį anksti dieną. Greitai valgydami didelius patiekalus tą pačią dieną, turite daugiau laiko nuvalyti papildomus kalorijas. Naktį valgykite mažiausią maistą, kad išvengtumėte didelio riebalų kiekio.

Stiprumo mokymas

Tai svarbu dėl dviejų priežasčių. Pirma, tai akivaizdžiai padės sumažinti svorį ir pakeisti riebalus raumenimis. Antra, svarbu, kaip ir su tinkamais pratimais, galite redaguoti krūtinės srityje. Anaerobinės pratimai (svorio kėlimas) yra geras būdas atsikratyti vyro krūtų. Apatinis krūtinės, pečių ir viršutinės nugaros dalies apatinis trikdymas yra geras dalykas, sutelkti dėmesį, jei norite sumažinti savo vyro krūtinę. Taip pat protinga susikoncentruoti tiesiai į viršutinę krūtinę. Didesnė raumens masės dalis viršutiniame krūtinyje sutvirtina kai kuriuos nipelius. Pastatant raumenis pečių ir viršutinės nugaros dalies dalyje taip pat tęsiasi ir įtempia viršutinio liemens odą.

Krūtinės spaudai - krūtinės spaudos pratybose veikia visi pagrindiniai jūsų krūtinės, tricepsų ir pečių raumenys. Tai galima padaryti ant krūtinės spaudos mašinos arba gulėdami ant nugaros laikydami svorį virš krūtinės ir paspausdami rankas tiesiai į viršų, tada nuleiskite juos atgal į savo poziciją 90 laipsnių alkūnėmis.

Viršutinė eilė - paslinkkite juosmeniu, alkūnėmis iki šonų ir rankomis žemyn kabančių, laikydami svorį. Eilučių svoris iki maždaug už nipelio aukščio. Kaip ir kitas pratybas, tai nukreipia į rombų raumenis.

Krūtinės lėktuvai - Dėmesys krūtinėje, skristi yra puikus būdas padėti su moobais. Padėkite butą ant stende ar rutulyje, svarsčių rankose, delnų viena nuo kitos. Nuleiskite svorius prie pečių lygio, tada pakelkite juos virš krūtinės ir vėl nusileisk.

Kabelinės krumpliaratės - tai puikus pratybas, kad atspalvintų vidinę krūtinės dalį. Kiekviename gale laikykitės skriemulio rankenos ir stovėkite stoties viduryje rankomis iš savo pusių maždaug per peties lygį. Lėtai prijunkite savo rankas priešais jus ir kryžkite jas, tada lėtai grąžinkite juos į pradinę padėtį. Atlikite apie 4 rinkinius apie 7 pakartojimus.

"Push ups" - "Push up" yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad tonizuotumėte savo krūtinės raumenis. Jie sugriežtino aplink savo spenelių odą. Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti su "push ups", yra tai, kad norint maksimaliai išnaudoti "push-ups", jūsų smakras, krūtinė ir kirkšnis vienu metu turėtų nukristi žemę, kai jūs einate žemyn.

Kardio-aerobiniai pratimai

Kardio pratimai padeda sudeginti nemažai kalorijų, kad padėtų svorio mažėjimui ir apskritai jaustis sveikiau. Geriausias būdas tai padaryti yra trumpos, bet intensyvios 20-30 minučių trukmės sesijos. Tai gaus jūsų širdies lenktynes ​​kur kas daugiau ir taip bus efektyvesnis nei lėtos ir pastovios pratybos.

Intervalo treniruotė - geriausias pasirinkimas - intervalinis mokymas, nes jis pradeda keisti savo metabolizmą. Jis yra labai intensyvus, o kūnas išleidžia daug kalorijų, net ir po to, kai baigsite dirbti, kad būtų ištaisyti ir atkurti pažeisti raumenys.

Bėgimas. Paprastai važiavimas yra geriausias širdies ir kraujagyslių pratybų būdas riebalų praradimui. tačiau jį galite pakeisti keliais metodais, jei turite bendrų problemų ar tiesiog nekenčiu bėgimo.

Irklavimas - Irklavimas yra puiki sporto forma, skirta kovoti su vyro krūtiniais, nes ji apima visus viršutinius kūno raumenis ir leidžia jums formuoti krūtinę.

Elipsinė mašina. Nors dviračiais yra geras širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes, jis labiau orientuojasi į jūsų apatinę kūno dalį. Elipsinė mašina yra didelis kalorijų degiklis, nes jis naudoja abi rankas ir kojas, ir yra lengvai ant sąnarių.

Sporto žaidimai. Tokios veiklos kaip tenisas, krepšinis, ledo ritulys ir futbolas yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, nes jie paprastai apima visokius judesių sprogus ir trumpesnius poilsio laikotarpius. Sportas žaidžiamas ilgą kelią, padėdamas jums sudeginti kietą kūno riebalų kiekį, taip užkertant kelią vyro boobų vystymuisi.

Skaityti daugiau: Išsiplėtusi vyriška krūtinė: Ginekomastijos sprendimas


Ginekomastija chirurgija

Chirurgija yra paskutinė priemonė, o chirurgija reikalinga tik labai nedaugeliu atvejų. Prieš nuspręsite atlikti operaciją, aptarkite visas galimybes su savo chirurgu ir įsitikinkite, kad jūsų lūkesčiai yra realūs. Procedūros rezultatai yra reikšmingi ir nuolatiniai, todėl tikėtina, kad būsite patenkinti savo nauja išvaizda. Žmonės ieškos operacijos kaip lengvą išeitį, tačiau tai nėra be jo trūkumų. Tai gali būti labai brangūs ir gali apimti kelias keliones kosmetikos chirurgui. Be to, atsistatymas po ginekomastijos operacijos yra palaipsnis. Pirmąją savaitę numatoma pailsėti, kad sumažintų kraujavimo po operacijos riziką, ir po šešių iki aštuonių savaičių gali atnaujinti daugumą fizinio aktyvumo formų, įskaitant kontaktinius sporte.

#respond