Pratimai nėštumo metu: dos ir nepatogumai | happilyeverafter-weddings.com

Pratimai nėštumo metu: dos ir nepatogumai

Nėštumo metu vartojama praktika iš tiesų yra gera idėja, ir dauguma moterų toliau vaikšto po to, kai sužino, kad yra nėščios. Veiksminga nėštumo metu apsaugo jus ir jūsų kūdikį, mažina pavojų sveikatai ir padeda lengviau grįžti į jūsų nėštumo svorį. Jei nesate tikras, kiek reikia naudotis, arba jei turite unikalią būklę, visada geriausia pasikalbėti su savo gydytoju.

prexercise1.jpg

Tyrimai parodė, kad pratimas sumažina rizikos veiksnius, įskaitant komplikacijas darbo metu, ir pagreitina išgyvenimą po gimdymo. Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu taip pat buvo susijęs su trumpesniu ir lengvesniu gimdymu ir gimdymu, taip pat sumažėjusia chirurginio gimdymo tikimybe.

Skaityti daugiau: Pratimai ir nėštumas: ar yra diabetikams naudos?

Jei turite ar yra kokių nors iš toliau išvardytų pavojų, labai svarbu, kad pasikalbėtumėte su gydytoju, kad sužinotumėte, ar nėštumo metu galite saugiai naudotis.

  • Sunkios raumenų ar sąnarių sutrikimai

  • Širdies ligos ar širdies sutrikimai

  • Turi aukštą kraujospūdį

  • Yra labai svorio ar nepakankamo svorio

  • Istorija persileidimų

  • Neišprususios gimdos kaklelio istorija

  • Ankstyvos darbo istorija

  • Parodykite nuolatinio kraujavimo požymius

  • Yra placentos sutrikimų, tarp jų ir anksčiau

Dabartinis fitneso lygis

Jei gydytojas jums suteikė leidimą, galite nuspręsti, kokio tipo pratybų norite dalyvauti. Pradėkite nustatydami savo dabartinį fitneso lygį. Jei visada buvote aktyvus, net prieš nėštumą, galbūt tęsite tą pačią veiklą. Jūs pastebėsite, kad negalėsite išlaikyti tokio paties intensyvumo kaip ir anksčiau nei nėštumas, o jei pasikeisite savo kūne, negalėsite laikytis tos pačios programos. Būkite pasirengę būti lankstūs ir pritaikyti būstui.

Jei anksčiau niekada nebuvo aktyvus, bet pradedate svarstyti, tai yra visiškai priimtina. Tiesiog įsitikinkite, kad užsiimate vidutiniškai ar lengva veikla. Tai apima vaikščiojimą, prenatalinę jogą, plaukimą, lengvą treniruotę ir kitą aerobinę veiklą.

Planuoti savo pratimus

  • Pradėkite nuo savo plano. Svarbiausia yra išlaikyti įprastus įpročius. Suplanuokite savo dienas ir savaites į priekį, kad parengtumėte planą, kurį galėtumėte iš tikrųjų sekti. Atkreipkite dėmesį į sezoninius pokyčius ir būkite atviri, norėdami išbandyti naują veiklą, jei kažkas, ką planuojate, nebus.

  • Gauk savo drabužius, kad!

  • Laikykitės savo kūno pokyčių protu . Ką jūs galite padaryti savo 3 - ąjį mėnesį, beveik nebus toks pats, kaip jūsų šeštame ir septintame mėnesiuose . Atkreipkite dėmesį, kad pokyčiai yra jūsų ateityje, o jūsų mėgstamiausias sportas nebus pasirinktas.

#respond