14 paprastų būdų natūraliai padidinti serotonino kiekį | happilyeverafter-weddings.com

14 paprastų būdų natūraliai padidinti serotonino kiekį

Padidinti serotonino lygius

Kai kurios dienos, būdamas suaugęs, sunku. Namų remontas, nesibaigiančios sąskaitos, reikalaujantys viršininkai, gudri vaikai ir senėjantys tėvai visi kartu dirba, kad jaustumėtės, kad gyvenimas jūsų laukia. Ar nebūtų puiku būti nerūpestingu vaiku vėl?

Žinoma, negalime grįžti į vaikystę. Laimei, bet kokiu atveju jūsų sunkumų sprendimas gali būti nelengva. Jei jaučiatės žemyn ir žemyn, gali būti, kad serotoninu serga mažai.

Serotoninas yra neurotransmiteris - viena iš svarbiausių cheminių medžiagų, kurios padeda jūsų smegenims ir jūsų organizmui tinkamai veikti. Labai svarbu reguliuoti nuotaiką, gerą miegą, sveiką apetitą, žarnyno sveikatą ir dar daugiau. Kai jūsų lygiai yra išjungiami, jūs taip pat privalote jaustis.

Retai skiriami antidepresantai dažnai skiriami žmonėms su mažu serotoninu, tačiau šie vaistai sukelia šalutinį poveikį ir jie, žinoma, yra ne visi natūralūs sprendimai.

Nesvarbu, ar norite visiškai išvengti vaistų, ar tiesiog norėtumėte papildyti darbą, kurį atliekate jūsų receptai, paprasti gyvenimo būdo pokyčiai yra natūralus būdas padidinti serotonino gamybą.

Toliau pateikiami 14 patarimų padės jums atsikratyti naujo jūsų žingsnio ir šypsokis kiekvieną dieną.

14 greito gudrybės natūraliai padidinti serotonino kiekį. |

Padidinkite neuromediatorių gamybą reguliariai.

Nuo kojų traukimo iki kraujo perpumpavimo kardio rutinos pratimai gali padėti jūsų nuotaikai ir padidinti serotonino kiekį. Norint gauti naudos, išlaikyti teigiamą jūsų treniruotės perspektyvą, o ne galvoti apie tai, kaip rūpintis jūsų sveikata.

Tai lengva pagalvoti apie tai, kai atsiminsite, kad, pasak dr. Andrewo Weilio, ne tik fizinis aktyvumas padidina serotonino kiekį, bet ir jis gali išlaikyti depresijos pasikartojimą.

Padaryti serotonino gamybą įmanoma, vartojant triptofaną jūsų dietoje.

Norint gauti serotoniną, jūsų kūnas remiasi aminorūgščių triptofanu. Šis "WaysAndHow" vaizdo įrašas išsamiai nurodo triptofano svarbą ir pateikia patarimų, kaip gauti daug jo dietoje.

Greita apžvalga: baltymingumo maisto produktai, tokie kaip pienelis, paukštiena, kiaušiniai, žuvis ir riešutai, yra geriausi triptofano šaltiniai, todėl jie yra labai serotonino maisto produktai.

Supjaustykite cukrų, kad išvengtumėte greito fiksavimo spąstai.

Cukrus maisto produktai greitai skuba, skamba gerai, kol jūs suprantate, kad rezultatai nesibaigia. Cukrus padeda gauti triptofano į savo smegenis, todėl gali jaustis, kai jaučiatės žemyn, tačiau kai poveikis nusidėvi, jūs nebūsite arčiau bendrosios serotonino sveikos gyvensenos, nei anksčiau, nei užsikrėtėte speniu burnoje.

Žinoma, saldūs maisto produktai skonis geri, todėl, jei jūs norite papildyti saldų jūsų dietą, pabandykite "stevia" kaip geresnį už jus.

Porą baltymų su sveikomis angliavandenių, kad tikrai gauti triptofano naudą.

Nors cukraus vartojimas nepadės jūsų bendram serotonino sveikatai, dietai reikia šiek tiek angliavandenių. Nacionalinis miego fondas paaiškina, kad be angliavandenių jūsų smegenys negauna teigiamo triptofano poveikio, kurį vartojate.

Venkite cukraus ir kitų paprastų angliavandenių, o vietoj poros baltymų su nedideliu kiekiu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip daržovės, riešutai ar rudieji ryžiai.

Nutraukite serotonino avariją, vengdami alkoholio.

Po darbo gėrimas skamba kaip lengvas būdas atsipalaiduoti, tačiau jis taip pat gali sumažinti jūsų serotonino kiekį. Alkoholizmo tyrimo medicinos taryba nustatė, kad praėjus 45 minutes po gėrimo, tiriamųjų organizme kraujo serume buvo mažesnė nei kontrolinės grupės koncentracija.

Gėrimas gali padėti jums jaustis geriau trumpą laiką, tačiau ilgainiui jis nėra veiksmingas sprendimas dėl mažo serotonino ar depresijos.

Padidinkite vitaminą D saulės spinduliuote.

Serotoninas neveikia nepriklausomai nuo kitų vitaminų ir mineralų organizme; būtina gaminti vitaminą D. Geriausia vieta gauti vitamino D? Motinos gamtos patiekalai per saulės spindulių.

"Mayo Clinic", norėdamas padidinti saulės spindulių kiekį savo dieną, rekomenduoja apgręžti didelius medžių šakas, sėdėti šalia langų ir įrengti stoglangius. Kasdienis vaikščiojimas yra dar viena gera idėja; ne tik jūs gausite saulės spindulių, bet taip pat gausite gerą pratybų.

Iškirpti skausmą ir jaustis laimingesni su masažu.

Ar kada nors jaučiate, kad jūsų masažo terapeutas turėjo magiją pirštais? Tyrimai rodo, kad po masažo jūs manote, kad taip gerai.

Pasak "Touch Research" institutų, kelis tyrimus parodė, kad tiriamųjų, kurie gavo reguliarius masažus, ne tik sumažino jų skausmo lygį, bet ir iki studijų pabaigos turėjo didesnį serotonino kiekį.

Gaukite į gerą miego ciklą anksti pakilus.

Mažas serotoninas gali nutraukti miego ciklą ir palikti tritažią. Tačiau geras miegas pagerina jūsų psichinę sveikatą. Gali būti sunku pažadinti anksti, kai jaučiatės žemyn, tačiau tai padės jums sukurti gerą miego ritmo modelį.

Paimkite trumpą vidurdienį, jei jums to reikia, bet ne taip ilgai, kad prieš miegą negalėsite užmigti. Normalaus miego metu Nacionalinis miego fondas rekomenduoja nustatyti termostatą nuo 60 iki 67 laipsnių, visiškai patamsinti kambarį ir miegoti ant patogaus čiužinio.

Vengti širdies susitraukimo hormonų, išlygindami stresą.

Natasha Turner, ND, įspėja, kad vienas iš didžiausių serotonino žudikų yra stresas. Kai gyvenate su lėtiniu stresu, taip pat gyvenate nuolat dideliame hormono kortizolio lygyje, o tai neigiamai veikia serotonino kiekį jūsų kūne.

Norėdami sumažinti stresą, apsvarstykite šiuos patarimus iš Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos:

  • Praktika jogos ir kitų atsipalaidavimo būdų.
  • Parašyk žurnale.
  • Valgyk reguliarius valgius ir sveikus užkandžius.
  • Imkitės giliai, lėtai kvėpuoti, kai jaučiate įtampą ar nerimą.

Gaukite natūralaus SSRI serotonino didinimo efektą su jonažolėmis.

Jonažolė yra augalinis papildas, kuris, atrodo, padidina serotonino kiekį smegenyse. Tikslus mechanizmas nėra žinomas, tačiau kai kuriuose tyrimuose jis yra veiksmingesnis už placebą gydant lengvą depresiją.

"Mayo Clinic" teigia, kad kai kurie suaugę vartoja 900 miligramų žolių du kartus per parą, tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai įspėja, kad jonažolių preparatas gali sukelti rizikingus šalutinius poveikius vartojant kartu su receptiniais antidepresantais, todėl būtinai praneškite savo gydytojui apie tai. tai ar bet kokie papildai, kuriuos vartojate.

Sveikokite savo smegenis su B vitaminais.

B vitaminai yra gyvybiškai svarbūs sveikai serotonino gamybai ir funkcijai. Norint, kad jūsų kūnas perkeltų triptofaną į serotoniną, reikia turėti pakankamą B6 kiekį. SAM-e yra dar viena cheminė medžiaga, gaminanti serotoniną, ir gaminti SAM-e jums reikia B12.

Gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip žuvys ir naminiai paukščiai, yra vertingas vitaminų B šaltinis. B6 taip pat yra kai kuriose daržovėse, tokiose kaip žiediniai kopūstai, špinatai ir salierai. Gydytojo nurodymu galite apsvarstyti ir B komplekso priedą.

Suteikite ranką serotonino receptoriams su inozitolu.

Norint kuo geriau išnaudoti padidėjusį serotonino kiekį, serotonino receptoriai turi būti puikios formos. Inositolis, B grupės vitaminų narys, padeda jūsų smegenų funkcijai veikiantiems receptoriams pasiekti maksimalų našumą.

Šis priedas yra miltelių arba kapsulių pavidalo, ir apie 12-18 gramų per parą buvo pranešta, kad padėjo depresijai ir kitoms psichinės sveikatos sąlygoms, bet protingai šią lėtinę dozę naudoti protingai.

Nutraukti serotonino gamybą mąstant mąstančiomis mintimis.

Jūs turite tam tikrą įtaką serotonino kiekiui jūsų smegenyse tik kontroliuodami mąstymo rūpesčius, dėl kurių gyvenate. Tyrimai parodė, kad serotonino kiekis yra didesnis, kai žmonės galvoja apie teigiamas mintis, o liūdnos mintis iš tikrųjų sumažina smegenyse pagaminto serotonino kiekį.

Psichiatrijos ir neurologijos žurnale Simonas N. Youngas vadino šias mintis "savęs sukeltais nuotaikos pokyčiais"; kitaip tariant, jūs turite teisę nuspręsti, kuo gyventi, teigiamai ar neigiamai.

Atsisakykite "meilės hormono" oksitocino, kai praleidžiate laiką su kitais žmonėmis.

Tyrimai parodė ryšį tarp hormono oksitocino ir neuromediatoriaus serotonino, taigi nedvejodami ieškokite oksitocino stiprintuvų. Norėdami išlaisvinti oksitocino bangą savo kūne, Paul Zak, daktaras, rekomenduoja ką nors apkabinti, sportuoti su draugu ar šokti su partneriu.

Kuo daugiau laiko praleidžiate su žmonėmis, kuriuos myli, tuo daugiau oksitocino bus reguliariai jūsų kūne ir tuo geriau jūsų psichinė sveikata.

"All in All", būk laimingas ir gyvas sveikas

Kai jūsų gyvenimas atsiranda, raktas į geresnę psichinę sveikatą gali būti jūsų rankose. Kruopštaus valgio, galingų papildų ir naujos sveikų įpročių perspektyvos galite padidinti jūsų organizme pagaminto serotonino kiekį ir tai, kaip jūsų smegenys jį naudoja.

Turėkite omenyje, kad nors natūralūs serotonino trūkumo sprendimai gali būti naudingi silpnai depresijai ir šiek tiek mažam šio neuromediatoriaus lygiui, nepakanka įrodyti sunkios depresijos, kurią gydytojas turėtų gydyti.

Tačiau tiems, kurie valdo kasdienį bliuzą, atėjo laikas padaryti teigiamus pokyčius, įtraukiant šį sąrašą į veiksmą. Pradėkite nuo dviejų ar trijų gyvenimo būdo koregavimų - ar net tik vieno, jei tik jūs jaučiatės dabar.

Jūs netrukus pastebėsite nuolatinį nuotaikos pagerėjimą, kuris bus motyvacija dar sveikesniems pokyčiams kelyje.

šeimos riebalų deginimas maistas Norite greito ir lengvo būdų pašarų savo šeimos sveiki riebalų deginimo valgiai?

Gaukite INSTANT ACCESS į 110 + riebalų deginimo receptus, kuriuos galite paruošti visai šeimai!

Jūs neprarandate savo dietos, jūsų dieta yra nesėkminga - toliau skaitykite, kad sužinotumėte, kodėl 99% pagrindinių virtuvinių knygų nustatė jus dėl nesėkmės. Taigi, jei esate pasiruošę kokybišką knygą, kuri visiškai pakeis jūsų nuomonę apie riebalų nykimą ir pridėsite naujo maisto virimo džiaugsmą į savo gyvenimą, atėjo laikas pasiimti šeimos draugiškų riebalų deginimo valgį.

"FFF Burning Meals" knygoje yra:

  • - 110+ riebalų deginimo receptai
  • - Premija suteiks jums 8 savaičių vakarienės meniu ir maisto produktų sąrašus
  • - premija 27 riebalų deginimo desertų kūrybinė knyga
  • - Greitas pradžios vadovas
  • - Premijų vadovas, kuriame pateikiama informacija apie tai, kokius maisto produktus jūsų vaikai negali valgyti

Gaukite "Lean & Stay Lean" su paprasta "Family Friendly" riebalų deginimo maistu "Cookbook"!

(Momentiniai Atsisiuntimas ČIA)

#respond