Nuovargio pojūtis? Suaugusiesiems reikia per nakties rutinos, o štai kodėl | happilyeverafter-weddings.com

Nuovargio pojūtis? Suaugusiesiems reikia per nakties rutinos, o štai kodėl

Mes, žmonės, turi keistą ryšį su miegu. Miegame apie trečdalį mūsų gyvenimo toli. Nors kai kurie iš mūsų mano, kad reikia daug laiko praleisti lovoje, atrodo, nieko nedaryti, kad būtų gėda, mes visi žinome, kas atsitiks, jei mūsų miegas bus sutrikdytas: mes jaučiamės baisi. Nors mokslininkai dar neatskleidė jokios priežasties, dėl kurios mes miega, vis dažniau tampa aišku, kad miegas atlieka didžiulį vaidmenį atmintyje, kūrybingumo, našumo ir sveikatos.

Mums reikia pakankamai miego, bet mums taip pat reikia "pakankamai miego". Jausmas šiek tiek šiurkštus? Galbūt norėsite dar kartą pažvelgti į tai, kaip jūs "miegate" ir atlikite keletą pakeitimų.

Kiek miego iš tiesų reikia?

Mes visi girdėjome bendrą rekomendaciją užtikrinti, kad gausite aštuonias valandas užblokuotos akys, bet ar ši rekomendacija bus tiksli visiems mums? Žinoma ne. Nors mums visiems reikia miego, kiek mums reikia, žmogui skiriasi. Tačiau yra gana nuspėjamas diapazonas, rodantis, kiek miego valandų dauguma žmonių turi funkcionuoti.

Nacionalinis miego fondas siūlo įdomų vaizdą. Nors pripažįstant, kad dauguma 18-64 m. Amžiaus suaugusiųjų, kuriems reikia septynių ar devynių miego valandų, gali praplėsti, jie priduria, kad kai kuriems suaugusiesiems to paties amžiaus diapazone gali prireikti šešių ar 10 valandų miego . Vyresniems nei 65 metų žmonėms paprastai reikia mažiau miego. Dauguma jų geriausiai tikisi, jei jie užtrunka nuo septynių iki aštuonių valandų, tačiau kai kurie gali gauti iki penkių ar šešių ir vis tiek jaučiasi puikiai. Norint optimaliai funkcionuoti, kitiems vyresnio amžiaus žmonėms vis dar reikia 9 valandų uždaros akies.

Ir jei tu esi tėvas, įdomu, kada tavo vaikai turėtų eiti miegoti? Gerai, tipiškiems paaugliams reikės nuo aštuonių iki dešimties valandų, tačiau kai kurie iš jų daro daugiau nei 11 valandų miego, o kiti veikia gerai su septyniomis. Vaikų miego poreikis pradiniame amžiuje taip pat labai skiriasi: jie turi būti nuo 7 iki 12 valandų miego.

Nacionalinis miego fondas visiškai aiškiai parodo, kad viskas, kas nepatenka į šiuos diapazonus, nerekomenduojama.

Kas atsitinka, jei per daug ar per daug miega?

Per mažai miego, ir mes visi žinome, kas atsitiks per trumpą laiką. Jūs pajusite pavargę ir pasikliaukite kavos ar energetiniais gėrimais, kad jus per dieną. Jūs tikriausiai būsite bloga nuotaika ir jaustis labiau pabrėžė, nei norėtumėte daugiau miego. Jūsų atmintis ir veikimas yra sutrikę, dėl to darbo optimalaus veikimo lygis yra mažesnis. Be to, greičiausiai atsiras nelaimingų atsitikimų ar nelaimingų atsitikimų darbe, ypač žmonių, kurie verčiasi sunkiosiomis mašinomis, ypač turi rūpintis.

Ilgalaikėje perspektyvoje lėtinis miego trūkumas gali turėti dar rimtesnių pasekmių. Negerdami miego prioritetu, gali būti, kad galite rizikuoti hipertenzija, širdies priepuoliu, širdies nepakankamumu ir insultu. Nutukimas taip pat yra susijęs su nuolatiniu miego trūkumu, o ilgai neužtenka pakankamai uždaros akies, gali jus apsunkinti.

Trumpai tariant, pernelyg mažai miego galiausiai pakenks jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Įdomu tai, kad per daug miego turi panašų poveikį. Per trumpą laiką miegantis per daug gali palikti jus jausmus sugedęs ir neproduktyvus, panašiai kaip miegas per mažai. Ilgesniu laikotarpiu perviršis gali sukelti depresijos, širdies ligų, diabeto ir netgi ankstyvos mirties pavojų.

Tada priimant tinkamą miego kiekį yra labai svarbu. Kiek miego jums reikės, priklausys nuo jūsų genetikos, nesvarbu, ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ar tiesiog serga, ir nuo streso lygio. Jei praeitą naktį ar naktį anksčiau negavote pakankamai miego, taip pat turėsite pasivyti. Kaip žinote, ar gaunate miego apimtį optimaliai?

Tikriausiai nepavyks, jei:

  • Išlipimas iš lovos yra kova kiekvieną rytą - tu nesibaiminki be bangos, ir tu kartkart pakartojote šį snaudimo mygtuką. Kai tik atsikelsite, jums reikia daug laiko (ir tikriausiai daug kavos), kad iš tikrųjų būtų galima pradėti.
  • Jūsų našumas yra nepakankamai optimalus - negalima sufokusuoti ir padaryti kvailų klaidų.
  • Prieš vakarą jaučiate pavargę ar pasidarė, ir netgi galite norėti išdžiūti per susitikimus ar pietus.
  • Tu bjaurus Miego trūkumas rimtai veikia jūsų nuotaiką.
  • Šiuo metu esate daug streso. Žmonės, kuriems kyla stresas, dažniausiai gauna daugiau miego.
  • Tu užmiejau per penkias minutes nuo patekimo į lovą.

SKAITYTI nuo nakties pelėdos iki rytojaus: ar tu gali tai padaryti?

Jei, kita vertus, manote, kad galbūt galėsite šiek tiek mažiau miegoti, pabandykite ir pažiūrėkite, ar jaučiate pailsėjimą, produktyvumą ir laimę.
#respond