Satiating Dietos: Sriubos vaidmuo | happilyeverafter-weddings.com

Satiating Dietos: Sriubos vaidmuo

Pagrindinė problema, su kuria susiduria dietai, yra nenuostabu, kad badas. Nors tai dažnai laikoma neišvengiamu blogiu, nauji tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai padeda žmonėms ilgiau satiuoti net dietą su mažesnėmis kalorijomis. Atrodo, kad sriubos gali būti veiksmingas svorio netekimo dietos elementas, kuris prailgina sotumo periodą ir netiesiogiai sumažina tolesnį maistą.

sveikas-daržovių-soup.jpg

Sriubos gali būti atsakymas į saticijos problemas

Sumažinti maisto suvartojimą, kad sumažėtų svorio, yra iššūkis, nes jūs galite pajusti alkį po kiekvieno riboto valgio . Be įvairių maisto produktų, sriubos dažnai buvo išvardytos kaip vienas iš pagrindinių maisto produktų, kurie turėtų būti jūsų svorio dietos diagramoje. Tačiau vėlgi, kai pasirenkate tiek daug įvairių sriubų, gali kilti klausimas, ar kreminės sriubos ar paprastosios sriubos atitinka dietos grafiką.

Moksliniai tyrimai parodė, kad per dieną suvartojantys du neraugios arba mažai energijos tausios sriubos porcijas pagerina sotumą ( pilnas jausmas po valgio), todėl dienos metu sunaudojama mažiau kalorijų .

Vieno tyrimo metu moterys buvo suskirstytos į dvi grupes. Vienai grupei buvo paprašyta valgyti kietą vištieną ir daržoves su stikline vandens, o kita grupė buvo paprašyta gerti sriuba, pagaminta iš tokio paties kiekio vištienos, daržovių ir vandens. Rezultatai? Tyrėjai pastebėjo, kad moterų grupė, kuri valgė sriubą, per pusryčius vartojo mažiau nei 100 kalorijų.

Taip pat manoma, kad kai mes geriame vandenį su savo maistu, kūnas jį patenkina, kad patenkintų mūsų troškulį, o ne mūsų alkį, bet kai mes valgome sriubą, mūsų kūnas elgiasi taip, kaip ir bet kuris kitas kietas maistas. Nenuostabu, kad valgio sriuba dažniausiai teikiama kaip geriausias dietos patarimas.

Kitas tyrimas, kurio metu suaugusiems buvo išdžiovinta sriubos dubenėliu 15-20 minučių iki valgio arba kaip pirmasis valgio kursas, parodė, kad per pagrindinį valgį jie sunaudojo 20 proc mažiau kalorijų. Vartojama sriuba prieš didelį valgį yra įprastas požiūris į daugelį tradicinių mitybų, o šiuolaikiniai tyrimai aiškiai patvirtina, kad yra išminties.

Sriubos svorio netekimui

Jausmas apie kalorijas yra tas, apie ką kalbama apie energijos tankį. Maisto produktai, kurių vanduo yra toks didelis kaip vaisiai, daržovės, sriubos ir tt, yra didelis kiekis, bet mažesnis energijos tankis. Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad maisto energijos tankis yra tiesiogiai susijęs su kalorijų suvartojimu, sotumu ir bendro kūno svoriu.

Taip pat žiūrėkite: Probiotikai, skirti svorio kritimui?

Ne visos sriubos yra mažai kalorijų. Kada dietai ar svorio mažinimo programai geriau vengti visų turtingų grietinėlės pagrindo sriubų, tokių kaip pomidorų ar grybo grietinėlė, taip pat sriubos su makaronais, sūriu ar kitokiu kaloringumu. Vietoj to reikėtų rinktis mažai kalorijų sriubas, tokias kaip daržovės, morkos, pomidorai, vištienos ar grybai. Galite norėti pridėti savo sriubą su morkomis kalio ir vitamino A, miežių, visą grūdų, turtingą niacinu, lęšiais, gausu geležies ar vištienos krūtinėlės, kuri suteikia vitamino B-12.

#respond