3 stipriausi būdai mažinti trigliceridų kiekį | happilyeverafter-weddings.com

3 stipriausi būdai mažinti trigliceridų kiekį

Mes visi girdėjome apie didelio cholesterolio keliamą pavojų - ir nors tiesa, kad didelis cholesterolio kiekis gali rodyti didesnę širdies ligų riziką, reikėtų paminėti keletą dalykų apie cholesterolio kiekį:
cholesterol.jpg
  • Cholesterolis yra kiekvienos mūsų kūno ląstelės dalis - tai padeda išlaikyti mūsų ląsteles "lankstus" ir leidžia ląstelėms transportuoti medžiagas į ir iš jos.
  • Cholesterolis gaminamas daugiausia kepenyse, bet taip pat gaminamas visame kūne.
  • Jūsų kūnas bando reguliuoti cholesterolio kiekį mažindamas sintezę, jei valgant maiste yra daugiau cholesterolio - priešingai yra tiesa, taip pat, jei apribosite savo cholesterolio kiekį kraujyje, jūsų organizmas gali padidinti cholesterolio kiekį, kurį jis sintezės.
  • Augalų "fitosteroliai", tokie kaip beta sitosterolis, sulėtino cholesterolio absorbciją ir perdirbimą.
  • Jau daugelį metų žmonės kalbėjo apie natūralų cholesterolio kiekį mažinančių medžiagų, bet ir kitų medžiagų, trigliceridų pasirodė esąs labai svarbūs, o pastarieji tyrimai parodė, kad paprasčiausiai mūsų valgomųjų polinesočiųjų riebalų kiekio mažinimas tikrai nėra pakankamas trigliceridų mažinimui. Mes taip pat turime apriboti perdirbtų angliavandenių, kuriuos mes valgome, kiekį. Priežastis yra ta, kad perdirbti angliavandeniai (dažniausiai pagaminti iš dėžutės ar paruošti "greito maisto") turi didelį glikemijos indeksą ir išleidžia į kraują kraujas, kai juos valgome. Tuomet cukrus sukelia trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimą

Dieta - galingas kelias Nr. 1

Taigi, kokios yra dietos rekomenduojamos trigliceridų kiekiui mažinti?
  • fresh_vegetables.jpg Padidinkite sudėtingų angliavandenių kiekį - maisto produktus su dideliu pluošto kiekiu, tokius kaip žalios arba lengvai virtos daržovės, pluoštiniai nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, pupelės, riešutai ir sėklos, švieži vaisiai ir pieno produktai.
  • Sumažinkite gyvulinius riebalus ir padidinkite augalinius riebalus
  • Laikykis maisto produktų su mažu glikemijos indeksu (GI). Pabandykite laikytis maisto produktų, kurių GI skalė yra mažesnė nei 54. Kai kurie jų pavyzdžiai yra daržovės, pvz., Žirniai, morkos ir runkeliai (runkeliai, be to, jūsų kepenims yra didelis), o tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį ) Kiti maži GI maisto produktai yra daugybinės grūstinės duonos, vaisiai, tokie kaip obuoliai ir vynuogės, ir mėsa tokiems naminiams paukščiams.
  • Minimizuokite arba pašalinkite gaiviuosius gėrimus - jie yra pripildyti cukraus (ir fosfatų, bet tai dar viena istorija ...)
  • Padidinkite aukšto baltyminio maisto kiekį.
  • Valgyk daugiau žuvies - žuvys turi daug EPA ir DHA - omega -3 aliejų, kurie buvo naudingi mažinant trigliceridus ir cholesterolį.

Exercise-Powerful Way numeris 2

Kuo daugiau pratimuosite, o tai gali būti paprasčiausia pasivaikščioti - tuo efektyvesniais gali būti nurodyti dietiniai pakeitimai. Gali būti sunku užimti tam tikrą laiką įtemptai dienai, kad tai atliktų papildomą vaikščiojimą, važiavimą ar kokį nors kitokį tinkamumą jūsų gyvenime - tikiuosi, aš žinau! Tačiau jei jūs galite padidinti fizinį krūvį ar tiesiog fizinį judėjimą, tai padės nepaprastai ir ne tik sumažinti trigliceridų kiekį, bet ir padėti jums pailsėti, atsipalaiduoti, mąstyti, sutelkti dėmesį ir geriau miegoti. Kažkada, aš tiesiog daugiau kelionių aukštyn ir žemyn laiptais, nei man tikrai reikia. Kitomis dienomis aš parko savo automobilį tolimojo partijos pabaigoje. Nepriklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo padidės.

Papildai - galingas kelias Nr. 3

  • Žuvies taukai : kaip gydytojas, visada bandau gydyti kiekvieną pacientą kaip asmenį. Bet aš rasiu, kad beveik kiekvienas pacientas, kuris atvyksta pamatyti mane, būtų naudingas žuvų taukui. Čia Ramiojo vandenyno regione mes turime prieigą prie daugybei šviežių žuvų, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai per brangu, o kiti tikrai nėra žuvų. Taigi, nors aš norėčiau, kad visi valgytų daugiau žuvies, žuvų taukų papildai gali suteikti "papildomų".

Skaityti daugiau: Ar blogų įpročių pakelti savo trigliceridus?

  • Vitaminas B3 arba niacinas. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis - tai veido veido paraudimas, kurį galima išvengti niaciną išlaisvinantį formą.
  • Tirpios skaidulos - tai gali būti psyllium miltelių forma. Tai turi papildomos naudos užkietėjimo prevencijai.
  • Augaliniai steroliai (fitosteroliai), tokie kaip beta sitosterolis ir sitostanolis, ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir trigliceridus.
  • Žolės, tokios kaip česnakai, artišokai, žalioji arbata, imbieras, guggulipidas, ciberžolė (kurkuminas) ir alyvuogių lapai . Jūs galite juos gauti kaip vaistažolių papildus, bet visada galite viską papildyti maisto česnaku, ciberžolėmis ir imbierais! Jūs visada galite gerti daugiau žaliosios arbatos ir daugiau artišokų!
Geriausias patarimas sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį yra valgyti visą natūralų maistą, sportuoti tiek, kiek galite ir paimti papildų, kad padėtų. Įsitikinkite, kad matote gydytoją, kad galėtumėte stebėti savo sėkmę!

#respond