Ar jūsų treniruotė žudo jūsų kelius? | happilyeverafter-weddings.com

Ar jūsų treniruotė žudo jūsų kelius?

Jūs negalite skirti per daug dėmesio savo sąnarių jausmui. Nenuostabu, kad ten yra nedidelis įgnybas - atrodo, nėra per daug didesnio sandorio.

knee-stretch.jpg

Bet šie šventai ir tweaks gali bandyti ka nors pasakyti.

Skaityti daugiau: Ar jūsų genai yra blogi kelio?

Paprastai išgirsti visą 50-ąjį ar 60-ies metų treniruoklių salę, skundžiantį dėl jų skausmingų sąnarių, ir norėdami, kad jie pakeistų savo mokymų programą, labiau elgėsi protingiau ar geriau rūpintųsi savo kūnu, kai turėjo galimybę.

Pradedant treniruotes viskas yra pernelyg lengva nepaisyti jūsų sveikatos ir gerovės, o gūžgalvis pateko į geriausią savo gyvenimo formą, tačiau kelių traumos - tai ne kažkas, su kuo norėtumėte susidoroti.

Yra daug veiksnių, kurie gali sukelti jūsų kelio bėdą. Tačiau gera žinia yra tai, kad kelio sąnario skausmai taip pat yra daugybę sprendimų.

Nesvarbu, ar neseniai jaučiatės, kad jūsų keliai jaučia skausmą, pastaraisiais keleriais mėnesiais turėjo keistą skausmo atvejį ar jau dešimtmečius kenčia nuo skausmingo kelio, pažvelk į šiuos bendruosius fitneso faux pas, susijusius su kelio skausmu .

1. Antsvoris

Nenuostabu, kad girdite, kad yra antsvoris yra vienas iš pagrindinių svorio netekimo veiksnių. Kuo daugiau svorio eina per savo sąnarius, tuo daugiau streso jie yra.

2. Bėgimas

Tai linksmina gražiai su taško numeris vienas.

Veikia ne visada blogai, bet dauguma žmonių turi keletą problemų, kai veikia, pirmasis yra, jei jie turi antsvorį.

Kojų sąnaryse yra didžiulis stresas, bet yra keletas svarų (ar galbūt daugiau) kūno svorio perteklius iš pridėto riebalų, kurį jūs nešiojate, ir tai yra nelaimės receptas.

Net jei esate labai plonas, bėgantis su prasta forma gali sukelti rimtą diskomfortą kelio. Jei jūsų kojos atsigriebia į šoną, viduriai nusileidžia keliai arba jūsų bėgimo takelis gali būti klaidingas, kai asmuo, stovintis tris kvartalus, gali įsivaizduoti, kaip klastosi drambliai, galbūt norėsite pažvelgti į savo techniką.

Tas pats pasakytina ir apie batus - jei jūs ketinate važiuoti, tinkamai pritaikykite savo avalynę ir atlikite eksperimento eigą.

3. High-Rep Plyometrics

Plyometrics yra šokinėja, riboja ir šuoliai judesiai. Jie labai naudingi sprogo jėgos, galios ir pagreičio sukūrimui, todėl jie yra pagrindiniai beveik kiekvieno sporto treniruotės metu.

Pliometrijos dėmesys turėtų būti skiriamas kokybei, o ne kiekiui. Jei vykdote įprastą procedūrą, pagal kurią nustatomi 30, 40 ar 50 šuolių pritūpimai, po kurių šokinėja lunges, sprintsas ir ribas, jūsų keliai jums nepatinka.

4. Sklandžiai su bloga forma

Idėja, kad teisingai atlikti pritūpimai yra blogai jūsų kelio, yra absurdiška. Tačiau idėja, kad prastai atliekama pritūpimai yra bloga jūsų kelio atžvilgiu, yra visiškai teisinga.

Leisti savo kelius šaudyti į priekį, arba beldžiasi kartu, šoktelėti į apatinę padėtį arba įtampą nuo kojų ir šerdies raumenų - visi sukels didžiulį stresą jūsų sąnariuose. Vienas apgailėtinas repas gali turėti neigiamos įtakos, tačiau tokius pastovius pritūpimus patys atlieka nuosekliai ir gali būti rimtų neigiamų pasekmių.

5. Sėdi traukiniu

Jei sėdite visą dieną savo biure, tada eikite į treniruoklių salę ir sėdėkite ant sofos, kai grįšite namo, paskutinis dalykas, kurį turėtumėte daryti, sėdi, kol treniruojate.

Padidę svorį keliai sustiprės, taigi praleiskite dviračius, virdulius ir sėdi svorio mechanizmus ir atsistokite.

#respond