Lizdai, keliones ir kriokliai: kaip pratimai gali užkirsti kelią kritimams ir sužalojimams senyviems žmonėms | happilyeverafter-weddings.com

Lizdai, keliones ir kriokliai: kaip pratimai gali užkirsti kelią kritimams ir sužalojimams senyviems žmonėms

Ekskursijos ir kriokliai: viena iš didžiausių grėsmių vyresnio amžiaus žmonėms

Falls ir su jais susiję sužalojimai, tokie kaip klubo lūžiai, sausgyslės ar raiščių ašaros ar netgi paprastos raumenų įtrūkimai, yra didžiulė problema žmonėms, vyresniems nei 50 metų, ir kasmet jų lankomos ligoninės.

Atsižvelgiant į tai , kad pagyvenusių žmonių atsigavimo pajėgumai natūraliai yra žemesni nei jų jaunesni kolegos, ir tai, kad jų laikymasis reabilitacijos programomis taip pat paprastai yra daug mažesnis, tampa dar didesne problema .

Tai, savo ruožtu, paprastai lemia dramatiškus gyvenimo kokybės, funkcinių savybių ir nepriklausomumo praradimus, kurie gali turėti rimtą neigiamą poveikį nuotaikai ir psichinei sveikatai, didinant depresijos ir nerimo riziką.

Atsižvelgiant į visus pirmiau minėtus dalykus, yra labai rimtas atvejis, kad prevencija yra kur kas geresnė nei gydymas. Tiesą sakant, tai netgi parodė tyrimai, nes vyresnio amžiaus žmonės, kurie kenčia nuo mažesnių kritimų, ir hospitalizacijos, dažniausiai vedančios tiek laimingesnį, tiek sveikesnį gyvenimą, turi žymiai didesnį funkcinį pajėgumą ir kasdieninį aktyvumą.

Taigi, koks geriausias būdas išvengti kritimo?

Skaitykite, kaip sušilti prieš treniruotę ir išvengti sužalojimo: ar ne

Pratimai ir krioklys

Pratimai ir jo sugebėjimas pagerinti funkcinį pajėgumą buvo ištirti beveik tiek, kiek pratimai egzistavo. Tačiau per praėjusius du dešimtmečius daugiau dėmesio pradėjo skirti pratimų, padedančių sumažinti pagyvenusių žmonių skaičių.

Nustatyta, kad reguliarūs pratimai mažina senyvo amžiaus žmonių kritimą nuo 15% iki 20%.

Tai, savo ruožtu, rodo, kad pagerėja gyvenimo kokybė ir sveikatos rezultatai, kurie ilgainiui taip pat gerėja nepriklausomai nuo kritimo.

Atrodo, kad pagrindinės priežastys yra padidėjęs stiprumas, ištvermė ir galbūt svarbiausia propriocepcija, o tai yra mokslinis vardas, suteikiantis individui supratimą apie jo kūną ir jo judesius. Tiesą sakant, mokslinių tyrimų metu buvo tiesiogiai susiję raumenų silpnumas ir vienkartiniai ir pasikartojantys kritimai.

Be to, kad padėtų išvengti senyvo amžiaus krintančių žmonių skaičiaus, taip pat yra įrodymų, kad naudojimas padės sumažinti kritimo sunkumą ir sumažinti "žalingą" kritimą arba kritimą, kuris yra pakankamai rimtas, kad sužalotų, pavyzdžiui, lūžius, ašaros ar įtempimai.

"READ strength strength training exercises" sumažina mirtingumo riziką pagyvenusiems žmonėms

Ši nauda, ​​greičiausiai, atsiranda dėl raumenų jėgos padidėjimo ir reakcijos laiko nuo fizinio krūvio, kuris vėl didėja, o su amžiumi ir eksponentiškai padidėja rizika susitraukti. Be to, kaip ir anksčiau minėta, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį stiprinant energiją ir reakciją.

Taigi, mes žinome, kad pratimai gali padėti išvengti kritimo. Bet ar yra kokia nors konkreti pratybų forma, kuri pranašesnė už kitus, norint pasiekti šias pranašumus?

#respond