Užpilkite sveiką | happilyeverafter-weddings.com

Užpilkite sveiką

Paprasčiau tariant, saldūs ir riebaliniai užkandžiai tarp valgio yra nesveikūs užkandžiai, tačiau nėra jokios pastabos dėl nesveiko valgymo. Žinau, kad mums visiems trūksta laiko ir kai mes sustojame valgyti, atrodo vilioti patraukti bulves arba kažką panašaus. Prašome pailsėti, kad valgytumėte tinkamai - galite pasimėgauti sveikais užkandžiais ir tai yra jūsų pačių gerovei! nuts.jpg

Sveiki ar nesveikūs užkandžiai ir kaip sužinoti?

Užkandžiai yra puikus būdas patenkinti badą: jie gali suteikti jums maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų jūsų kūnui, arba jūs galite suteikti tik laikiną pagreitį, didelio cukraus ir riebalų kiekio, tačiau ilgai išlieka.
Kad jūsų energijos svertas būtų aukštas ir "tinkamame lygyje", jūs turite likti nuošalyje nuo cukrų ar paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvytės, sodos ir dauguma šiukšlių ar greito maisto. Vietoj to valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų grūdų ir duonos. Geriausia juos derinti su pieno produktais, tokiais kaip jogurtas ar sūris.
Pirmiausia, norint išvengti supakuotų maisto produktų, geriausia, bet, jei neturite galimybės išvengti supakuotų maisto produktų, patikrinkite pakuotėje esančią "Nutrition Facts" etiketę. Venkite supakuotų maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir (trans) riebalų.
Pavyzdžiui, žmonės dažnai mano, kad Granola baras yra labai sveikas užkandis. Tam tikra prasme tai yra - jame yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, bet, deja, jame taip pat yra daug cukraus ir riebalų, be to, jame yra kenksmingų trans-riebalų. Daugiau nei 35% kalorijų granolių bare yra iš riebalų.

Ką apie mažai riebius maisto produktus?

Žmonės dažnai mano, kad mažai riebus maistas turi mažiau kalorijų ar mažiau cukraus. Tai netiesa!
Jie pašalino cukrų, tačiau tai nereiškia, kad šie maisto produktai yra be cukraus ar kalorijų. Priešingai, daugybei cukraus kiekio padidėja, kad būtų išlaikytas geras užkandžių skonis, todėl daugelis mažai riebių maisto produktų turi beveik tiek pat kalorijų kaip ir jų "įprastos" versijos.
Nesvarbu, kokios priekinės etiketės nurodo: mažai riebalų, grynas ar sveikas, patikrinkite etiketę "Nutrition Facts"! Tik tokiu būdu jūs būsite tikras, ką jūs valgote.
Tačiau yra labai sveiki maiste esantys riebalai. Kurie? Švieži vaisiai ir žalios daržovės. Tinkamo maisto vartojimas gali apsaugoti jus nuo dantų ėduonies ir kitų ligų.

Kokie sveiki užkandžiai pasirinkti?


Kaip jau minėta, reikia pasirinkti maisto produktus, kurie ilgą laiką patenkintų badą, ir suteiks svarbių maistinių medžiagų, o ne cukrų ir riebalų, kurie jūsų organizmą pagreitins tik laikinai.
Taigi, ką tu ar tavo vaikas turėtų valgyti?
  • Pilno grūdo
Sveiki grūdai yra daug sudėtingų angliavandenių ir daug skaidulų, o tai reiškia, kad sveiki grūdai suteiks jums energijos, kuri lieka galinga. Geriausia pasirinkti visą grūdų duoną, krekerių ar net geriau mėsą ir sujungti su mažu riebalų pienu ar jogurtu.
  • Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra maistas beveik be riebalų ir labai mažai kalorijų. Bet labiausiai vaisiai ir daržovės teikia vitaminus, mineralus, pluoštus ir kitas svarbias maistines medžiagas. Pasirinkite vaisius ir daržoves, kad jums patinka. Geriausia nuspręsti dėl šviežių, nes konservuotuose arba sausuose vaisiuose gali būti cukraus, nors jie vis dar yra daug kitų vitaminų, mineralų, pluoštų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Tačiau, jei nuspręsite naudoti sausą ar konservuotą parinktį, įsitikinkite, kad etiketėse nurodoma, kad nėra cukraus.
  • Mažai riebūs pieno produktai
Buvo žodis apie mažai riebius maisto produktus, tačiau pieno produktų atveju turėtume taikyti kitokį požiūrį.
Visi pieno produktai yra labai turtingi kalcio, baltymų ir kai kurių kitų vitaminų bei mineralų šaltiniai. Tačiau pieno produktų sudėtyje gali būti daug riebalų. Jei kada nors matėte realų "naminį" karvių pieną, tu žinai, apie ką kalbu. Dėl šios priežasties pasirinkite mažai riebalų dienoraščius, tai reiškia, kad versijos, kuriose yra mažiau kaip 2, 8% riebalų. Tai ne hype, o ne dėl mažesnio kaloringumo - jis tiesiog rūpinasi savo kūnu ir riboja kenksmingų riebalų suvartojimą.
  • Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose yra baltymų, kurie išlaiko jausmą, kad yra pilnas. Jų sudėtyje yra riebalų, bet daugiausia mononesočiųjų riebalų, palyginti su trans riebalais, sveika rūšimi riebalų. Tačiau riešutai ir sėklos yra daug kalorijų, todėl, jei esate dietos, geriau juos išvengti arba valgyti juos ribotą kiekį. Nuo 6 iki 10 riešutų per dieną tenkins jų poreikį.
  • Mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Nepamirškite apie mėsą. Mėsoje taip pat yra baltymų, o palyginti su riešutais ir sėklomis, kurių biologinė vertė yra nedidelė ir kurių sudėtyje nėra pakankamai būtinų amino rūgščių, mėsa laikoma geros kokybės baltymu. Šioje kategorijoje yra ne tik mėsa, bet ir žuvis bei kiaušiniai. Kodėl baltymas svarbus? Kadangi baltymas vaidina esminį vaidmenį kuriant ir taisant jūsų kūną.
Visada geriau valgyti paprastosios mėsos gabalėlį sumuštinyje nei salami gabaliukai. Tačiau atminkite, kad geriausia, jei valgysite paprastą mėsą, ty naminius paukščius, viščiukus arba kalakutimus. Tačiau vengti riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos.

Skaityti daugiau: trylika skanių pasirinkimų sveikiems biuro užkandžiams

Ką mes siūlome?

  • Atlikti strategiją!
  • Iš anksto paruoškite sveikus užkandžius arba planuokite jas iš anksto.
  • Laikykite su savais užkandžiais ar planuokite, kokius užkandžius ir kur juos nusipirk.
  • Padaryti įdomu. Sveikas maistas nėra nuobodus.
  • Visada turėkite vieną vaisių su savimi.
  • Perskaitykite pakuotėje pateiktą mitybos faktų etiketę ir perskaitykite pateiktos informacijos dydį.
  • Mažiau rūkykite saldžių patiekalų ir vengti saldumynų tarp valgių.
  • Jei turite galimybę, nuvalykite dantis po užkandžių ir valgio.
Patarimai veganams

Mažiau nei prieš keletą metų veganai buvo įspėti, kad jų dietoje nėra pakankamai amino rūgščių arba "gerų baltymų". Tačiau įrodyta, kad valgydami gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra daugybė maisto produktų, veganai gali gauti visas reikiamas amino rūgštis. Jei per dieną veganai valgys daugybę augalinių maisto produktų, tai turėtų suteikti jiems visas būtinas amino rūgštis, kurioms jų reikia. Veganai patenka į maisto produktus, tokius kaip augalinių baltymų produktai ir sojos produktai, kurių sudėtyje yra visų būtinų baltymų.
#respond