6 geriausius maitinimus, kai esate virėjai vienam | happilyeverafter-weddings.com

6 geriausius maitinimus, kai esate virėjai vienam

Liekate svorio ir vis mažesnė sukasi aplink ką valgote. Norėdami patekti į norimą formą, turite įsitikinti, kad sekate mažesnio kaloringumo dieta, sudaryta iš sveikų maistinių medžiagų. Tam, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti savo mitybą ir gauti kuo geresnių rezultatų, tai reiškia, kad valgykite savo maistą nuo nulio.

dinner1.jpg
Kai jūs tik ruošiate sau, tai gali būti problemiškas. Tai nėra gerai, priklausomai nuo patogumo maisto, kilimėlių ir televizijos vakarienių - jie yra supakuoti pilnas kalorijų, priedų ir paslėptų ingredientų, kurie gali trukdyti jūsų svorio netekimas ir nepateiks jums pakankamai energijos, kad galėtų atlikti savo geriausiu. Tačiau atrodo, kad tai yra galimybė, kad daugelis žmonių gyvena savo pačių. Tai greitas kelias į rezultatų trūkumą.

Sveikos, skanios, maistui skirtų patiekalų valgymas nuo pat pradžių tiesiog nereikalauja valandų pasiruošimo ir kepimo laiko. Iš tikrųjų gana lengva padauginti padorų maistą per 10-15 minučių, jei žinote, kaip tai padaryti.

Šiame straipsnyje yra gairių, kaip imtis priemonių, kad jūsų maistas būtų sveikas, tinkamas jūsų dietai ir kai kurie mėginių receptai, kuriuos galite pabandyti.

Gairės

Idealiu atveju turėtumėte ieškoti mažiausiai apdoroto maisto . Tai reiškia, kad laikytis mėsos, žuvies, daržovių, vaisių, riešutų, pupelių ir impulsų. Nors tai gali atrodyti švelnus, kai jūs iš tikrųjų sėsite ir galvojate apie tai, yra šimtai, jei ne tūkstančiai maisto produktų, kurie patenka į šias kategorijas.

Kiti šiek tiek daugiau perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, grūdai - ryžiai, makaronai, duona ir tt, ir pieno produktai yra gerai, tačiau jie neturėtų sudaryti didžioji dalis jūsų patiekalų.

Apdoroti maisto produktai, tokie kaip mėsa su perdirbta mėsa, traškučiai, mikrobangų vakarienės ir greitaeigių patiekalų tikrai neatitinka ribų.

Antras dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra jūsų baltymų suvartojimas . Svorio mažinimo dietai turi būti daug baltymų, nes baltymai yra būtini raumenų masės palaikymui, metabolizmo skatinimui ir hormonų gamybai. Galite gauti savo baltymus iš bet kokios rūšies mėsos, žuvies ar kiaušinių. Pieno produktai taip pat yra geras pasirinkimas, ypač jei esate vegetaras arba veganai, tada žiūrėkite į lęšius, aviną, pupeles ir fermentuotus sojų produktus, tokius kaip tofu ir tempeh.

Skaityti daugiau: Maisto maistinės vertės išlaikymas: Patarimai, kaip išsaugoti vitaminus valgant daržoves
Dar vienas svarbus komponentas yra daržovės. Visos daržovės (išskyrus krakmolingus daržoves, pvz., Bulves, pastarnokus ir jamas) yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jų sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir įdaro. Kiekvieną maistą, kurį viriate, turi būti ne mažiau kaip du porcijas daržovių ir, pageidautina, tamsiai žalios arba ryškios spalvos, pavyzdžiui, kopūstai, kopūstai, cukinijos, žiediniai kopūstai, kiaušinių augalas, šparagai, morkos, grybai ir tt.

Galiausiai galite pridėti priedus, pvz., Krakmolingus angliavandenius, riebalus ir padažus. Tai yra visiškai priimtina pridėti nedidelius kiekius iš jų, bet jie visi yra daugiau kaloringi nei baltymai ir daržovės, todėl jums reikia žiūrėti savo patiekalų dydžius ir įsitikinkite, kad neatsidaro per bortą.

#respond