Sveikatos pranašumai iš špinatų: Popeye buvo teisus | happilyeverafter-weddings.com

Sveikatos pranašumai iš špinatų: Popeye buvo teisus

Kur auginami špinatai?

Špinatai yra gimtoji Azijos augalas ir auga apytiksliai 12 colių aukščio. Paprastai tai kasmet, o tai reiškia, kad ji turi būti kasmet atsodinama, tačiau klimatu, dėl kurio negausite ilgų šaltų žiemų, špinatai gali ištisus metus išaugti. Jis pirmą kartą buvo prijaukintas Nepale.

spinach-strainer.jpg

Kinija gamina špinatus 85 proc. Pasaulio produkcijos. Jungtinės Valstijos yra kitas didžiausias gamintojas, užimantis 3% produkcijos. Špinatai yra daržovių, kurie geriausiai auga šaltu oru ir gali atlaikyti kietą šalną. Jungtinėse Amerikos Valstijose Kalifornija, Arizona ir Naujasis Džersis yra geriausi špinatų gamintojai. Kasmet Jungtinėse Amerikos Valstijose kasmet išauga 867 milijonai svarų sterlingų.

Kaip auginti špinatus

Špinatai turėtų būti auginami šviesiai derlingoje dirvožemyje, kuri lengvai išlaiko drėgmę. Jis turėtų būti pasodintas, kai jis gauna daug saulės, kai oras yra kietas, bet tampa šiek tiek, kai temperatūra tampa šiltesnė. Rekomenduojama, kad mėšlas yra geriausias trąšas ir prieš sodinimą jis turėtų būti išpilstytas į žemę. Sėklos yra pasodintos tiesiai į žemę 4-8 savaites iki paskutinio šalčio; sėklos gerai sudygsta žemesnėje temperatūroje. Jūs galite auginti špinatų sėklų kas dvi savaites nuolatiniam tiekimui; sėklos gali būti sodinamos ir gerai pasieks, kol temperatūra nepasieks 75 laipsnių F ar aukštesnę. Derlius prasideda rugpjūtį ir šiek tiek vėliau šiltesniuose klimatuose.

Maistinių medžiagų rasta špinatuose

Špinatai yra žinomi dėl savo turtingo geležies kiekio; geležis yra svarbi, kad padėtų deguonį sušvelninti mūsų raudonųjų kraujo ląstelių, kurios tada perneša deguonies turtingą kraują mūsų kūnuose Špinatai taip pat yra daug vitamino C, kuris yra gyvybiškai svarbi mūsų dietos dalis, skirta padėti stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su vėžį sukeliančiais veiksniais. Jis taip pat yra puikus mitybinių skaidulų šaltinis, kuris padeda reguliuoti mūsų virškinimo sistemas ir tinkamai veikti. Špinatai taip pat yra vitaminas B6, kuris sako, kad padeda sumažinti širdies ligų riziką. Jis taip pat yra daug kalcio, būtinas stipriems kaulams, ir vitaminas K, kuris padeda kraujui sušluostyti ir yra labai svarbus gijimo procese. Špinatai yra mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, taip pat sukelia sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.

Sveiki būdai paruošti špinatus

Špinatai labai dažnai naudojami salotose ir valgyti žaliavomis, jie suteikia visišką vitaminų ir mineralinių medžiagų poveikį. Jis gali būti patiektas arba keptos, arba maišomas su bulvėmis, ir gali būti virinamas iki pasiūlymo. Špinatų pridėjimas į sumuštinį, o ne salotas - tai ir sveikas būdas mėgautis daržovėmis.

Skaityti daugiau: ar valgys žaliuosius kiekvieną dieną, tobulins savo vilkligę?

Sveikatos privalumai špinatai

Špinatų pridėjimas į jūsų mitybą gali padėti jums tapti anemija, tai yra geležies trūkumas kraujyje. Geležis yra būtina deguoniui visame kūne gabenti energiją raumenims. Sveikos virškinimo sistemos palaikymas gali būti pasiektas pridedant špinatus į savo mitybą, nes tai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, kuris tiekia virškinimo sistemą su reikiama tūrine medžiaga, kad kūnas būtų reguliarus. Remiantis JAV medicinos bibliotekos straipsniu, kalcis, kartu su kaliu, mažina kraujospūdį. Špinatai yra daug kalcio ir kalio, o šis maisto produktas pridedamas prie jūsų dietos, gali sumažinti ir išlaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką. Špinatai yra pakraunami vitaminu A, kuris yra svarbus sveikoms akims ir apsaugo akis nuo ligos ir galbūt užkirs kelią kataraktikai. Kadangi tai yra geras vitamino C šaltinis, pridedant špinatus į jūsų mitybą, galite padidinti imuninę sistemą ir kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais, kurie sunaikina tinkamą ląstelių augimą ir gali sukelti tam tikrų vėžio formų. Špinatai yra daug vitamino K, kuris padeda skatinti gijimą, nes tai yra svarbu, kad kraujas krešėtų. Tai taip pat yra naudingas maistas, jei esate nėščia, nes yra didelis folatų kiekis, kuris, žinoma, padeda apsisaugoti nuo gimimo defektų. Ir galų gale: Popeye buvo teisus: špinatai tikrai stiprina raumenis.

Nepriklausomai nuo to, kaip jūs jį naudojate, špinatai yra tiek maisto, tiek skonio. Šios daržovės pridedamos prie jūsų mitybos naudos yra daug, o nuolatinis šio maisto vartojimas tikrai prisidės prie sveiko gyvenimo stiliaus.

#respond