Vaikščiojimas išsaugo daug daugiau nei tik jūsų liemenė | happilyeverafter-weddings.com

Vaikščiojimas išsaugo daug daugiau nei tik jūsų liemenė

Sunku išvengti patarimo daugiau. Tačiau daugelis iš mūsų neturi noro ar sugebėjimo važiuoti ar prisijungti prie sporto salės. Bet ar žinojote, kad vaikščiojimas gali užkirsti kelią bet kokioms sąlygoms, įskaitant depresiją, Alzheimerio ligą, vėžį, diabetą ir atminties praradimą? Vienas gydytojas netgi nurodo vaikščioti jo vėžiu sergantiems pacientams.

health-walking.jpg

Dydis svarbus - bent jau jūsų smegenyse

Kaip mes amžiaus mūsų smegenys mažėja dydžio, dėl to sumažėja funkcija. Taigi sunku prisiminti dalykus, todėl mums dar daug ką reikia daryti. Alzheimerio liga šis smegenų dydžio sumažėjimas yra pagreitėjęs už normalaus susitraukimo, matomo su amžiumi.

Skaityti daugiau: 11 priežastys, dėl kurių pradėti vaikščioti dabar Smegenų paveikta dalis vadinama hipokampu ir masės netekimu, kuris kiekvienais metais vyrauja nuo 1 iki 2% vyresnio amžiaus žmonėms, atrodo, atlieka svarbų vaidmenį atminties praradimo - tiek su amžiumi ir Alzheimerio liga.

Tyrėjai rado įrodymų, kad cheminės medžiagos, vadinamos smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), sumažėjimas taip pat gali būti svarbus atminties praradimui, depresijai ir hippocampus susitraukimui.

Vaikščiojimas palaiko hipokampą

Geros naujienos yra tai, kad tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas (greitas vaikščiojimas) yra susijęs ne tik su BDNF lygių ir hipokampos dydžio išlaikymu, bet taip pat gali pakeisti susitraukimą. Nustatyta, kad vaikščiojant hipokampos dydis padidėjo 2%, o jo dydis buvo toks pat kaip 1-2 metų jaunesnis.

Tyrime dalyvavę žmonės buvo 55-80 metų amžiaus, o tai rodo, kad net ir vyresnio amžiaus žmonėms (kai hipokampo susitraukimas jau prasidėjo), atminties funkcijai pagerinti nėra per vėlu.

Jie taip pat nustatė, kad tyrimo pradžioje kontrolinės grupės (kuri neatliko pratybų), kurie buvo montuojantys, tyrimo metu hipokampo susitraukimai buvo mažiau nei tie, kurie buvo mažiau tinkami. Tai parodė, kad net ir ankstesnės pratybos turėjo apsauginį poveikį smegenų dydžiui.

Kiti tyrimai taip pat parodė, kad prailgina Alzhaimerio liga. Anksčiau gyvenime žmonės vystosi Alzheimerio ligą, tuo blogiau yra liga ir rezultatai. Šis tyrimas rodo, kad bet kuriame amžiuje vaikščiojimas kaip pratimas gali padėti atidėti ar net pamiršti atminties ir Alzheimerio ligos atsiradimą.

Depresija

Taip pat nustatyta, kad depresija taip pat susijusi su sumažėjusiu BDNF kiekiu ir hippocampus susitraukimu. Tai gali padėti paaiškinti žinomą ryšį tarp depresijos ir Alzhaimerio ligos. Tačiau kadangi depresija gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tai kelia susirūpinimą, nes manoma, kad depresija sergantiems žmonėms paskatinti anksti pradėti Alzheimerio ligą.

Nustatyta, kad antidepresantai atrodo veiksmingi didinant BDNF koncentraciją, o ne vartojant narkotikų su šalutiniu poveikiu, gali būti geriau padidinti BDNF kiekį vaikščiojant.

Kiti tyrėjai pastebėjo, kad žmonės, kurie vaikštinėjo depresija, gerokai patobulėjo ir kad vaikščiojimas turėjo panašų poveikį kitoms fizinio krūvio formoms.

#respond