15 paprastų patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų hormonus natūraliai | happilyeverafter-weddings.com

15 paprastų patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų hormonus natūraliai

Balanso hormonai

Bet kokia organizacija pasaulyje, nuo pašto iki kariuomenės, yra tik tokia pat stipri, kaip ir jos ryšių kanalai. Kiekvienas subjektas turi sukurti savo vidaus ryšių sistemą, kad kritinė informacija būtų pristatyta nepažeista ir laiku.

Tas pats pasakytina ir apie žmogaus kūną. Deguonai, atsakingi už skirtingų tipų augimą, vystymąsi ir reprodukcinius ryšius savo kūne, yra vadinami hormonais.

Kaip paaiškina PBS, kiekvieno tipo hormonas yra skirtingai atsakingas už didesnį ryšių tinklą.

Tačiau jūs negalite suprasti, kad jūsų pasirinkimai gali paveikti, kaip ir kaip gerai jūsų organizmo hormonai, pateikiant svarbius pranešimus visiškai ir laiku. Šiame straipsnyje sužinokite apie 15 paprastų patarimų, kaip natūraliai padėti jūsų kūno pusiausvyros hormonams.

15 paprasti klavišai, siekiant subalansuoti jūsų hormonus natūraliai. |

Į sveiką dietą pridėkite sveikų riebalų.

Taip, šiandien daugelis su sveikata orientuotų žmonių žodžių "riebalai" yra netinkama. Tačiau visais šurmuliais tam tikri tikrai geri, naudingi riebalai buvo neteisingai susimaišę su teisėtai tauriaisiais riebalais, todėl dažnai manoma, kad lengviau išvengti riebalų, o ne bandyti išsiaiškinti, kas tai yra.

Ką daryti: pasirinkite sveikus riebalus, kurių sudėtyje yra daug Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, kurių reikalauja jūsų hormonai, kad gerai atliktų savo darbą. Kokosų aliejus, žuvų taukai ir alyvuogių aliejus yra puikus pasirinkimas.

Atsipalaiduok!

Jei esate kaip ir daugelis žmonių, jūs žinote, kad poilsis ir stresas yra atvirkščiai susiję. Bet ar žinojote, kad ramybė ir hormonų pusiausvyra yra tokie patys?

Kitaip tariant, kuo daugiau esate ramūs, tuo sklandžiau veikia jūsų organizmo hormonų ryšių sistema.

Ką daryti: pradėkite ruoštis miegui iš anksto. Nevalgykite po 7 val. Ir pradėkite apšviesti žibintus arčiau savo miego. Reguliariai miegokite ir pabudykite. Daugiausia pabandykite užmigti naktį bent aštuonias valandas.

Saugokitės savo pratimą.

Jei nesate treniruotės gerbėjas, tikriausiai myliu šį patarimą. Bet tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte naudotis visais. Tai tiesiog reiškia, kad neturėtumėte vengti fizinių pratimų, kurie yra tokie sunkūs ar išsiplėtę, kad galėtų išmesti kūno hidratus ir hormonus.

Ką daryti: " The New York Times" teigimu, tik 60 sekundžių visiškai sutelktos pratybos gali būti tokios naudos, kaip 45 minučių vidutinio lygio pratybų.

Taigi tikslas čia yra trumpas intensyvių pratimų pliusas, plius derinant širdį ir stiprinant. Tai leis jūsų hormonams geriausiai atsilyginti.

Susiję: 10 natūralių būdų padidinti oksitocino į savo gyvenimą

Išvalykite virškinimą.

Kaip kiekvienas iš mūsų gerai žino, šiandien nėra skanių ir lengvai prieinama maisto produktų trūkumo. Tačiau daugelis iš tų maisto produktų, kurie skonis tokie malonūs, kad gomurio kostiumas jums ne taip gerai, kai jie pasiekia jūsų virškinamąjį traktą.

Blogas virškinimas, žarnyno problemos, IBS (dirgliosios žarnos sindromas) ir kiti klausimai gali tikrai sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.

Ką daryti: daugiausia dėmesio skiriama sveikiems, neperdirbtiems natūraliems maisto produktams, kurių sudėtyje yra vidutinio natrio ir cukraus kiekio. Gėrėkite daug gryno vandens ir kramtykite pakankamai lėtai, kad jūsų žarnys neturėtų daryti viso maisto virškinimo.

Tai padės jūsų imuninei sistemai tapti lėta ir padėti jūsų endokrininei sistemai (kuri išleidžia ir nukreipia hormonus), išlieka sveika.

Suprasti protingai su žolelėmis.

Kol jūsų gydytojas yra su juo, tam tikrų žolelių papildomos formos vartojimas gali būti naudingas jūsų kūno hormonų gamybai ir naudojimui sklandžiai.

Tiesiog įsitikinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju, kad prieš pradėdami vartoti vaistažoles netrukdysime kontracepcijos, hormonų pakaitalų arba kitų vaistų.

Ką daryti: " Chaste Tree" (Vitex), "evening primrose" ir raudonoji aviečių lapeliai - tai geros moterims geros hormonų balansavimo žolės.

Susiję: 45 Neįtikėtina nauda esteriniams aliejui, kurie sulauks jūsų proto

Nesilaikykite cheminių trikdžių.

Dabar pasiimkite bet kokį valymo produktą į savo spintelę, ir jums gali tekti stengtis ištarti kai kuriuos ingredientų pavadinimus. Šiandien daugiau žmonių pereina prie natūralių valiklių, kad išvengtų atšiaurių, pavojingų toksinų ir cheminių medžiagų, pridėtų prie daugelio parduodamų valymo priemonių.

Šios cheminės medžiagos gali nutraukti endokrininės sistemos funkciją, trukdyti hormonų gamybai ir reguliavimui bei sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ką daryti: bet kokį komercinį valymo produktą galite padaryti naudodami paprastą natūralių ingredientų sąrašą: soda, baltasis actas, citrinų sultys, eteriniai aliejai, druska, kavos riebalai, vanduo.... sąrašas tęsiasi ir toliau. Perjungiant šiuos saugius valymo produktus jūsų hormonai galės atsinaujinti.

Atsargiai stebėkite skysčio vartojimą.

Čia pagrindinė sritis, kurioje daug žmonių klaidina, yra kofeino suvartojimas. Kartais ji gali jausti, kaip visame pasaulyje veikia kofeinas, o tai taip pat paaiškina, kodėl daugelis žmonių kasmet atrenka, kad jie turi endokrininės sistemos sutrikimų.

Ką daryti: žmogaus organizmui kofeino funkcija nereikalinga. Tai reikalauja, kad vanduo būtų subalansuotas elektrolitais. Jei pasveriate svorį ir padalijote jį 2, paverskite tą skaičių į uncijas, tai yra vandens kiekis, kurį turėtumėte gerti kasdien.

Gaukite savo dienos dozę vitamino D.

Saulė mūsų planetoje sukėlė labai blogą repą dėl kenksmingų ultravioletinių spindulių, kurias jis skleidžia kartu su šiluma, reikalinga mūsų išlikimui.

Tačiau daugumai žmonių 10-15 minučių dalinė saulės spinduliuotė kasdien gali būti geras dalykas. Vitaminas D yra toks svarbus, kad be jo visa mūsų fizinė sistema gali pradėti išjungti.

Ką daryti: kiekvieną dieną stenkitės šiek tiek saulės padėti kūnui gaminti vitaminą D, kad jis veiktų gerai. Jei to nepadarysite arba jūsų gydytojas to neleis, vietoj to galėsite vartoti vitaminą D.

Vartokite želatiną.

Jei jūs augintumėte želatinos desertus, galėtumėte pagalvoti apie želatiną kaip į šį komercinį perdirbtą paslaptingą maistą, kurį dabar norite išvengti.

Tačiau tikrasis želatinas yra baltymų ir kolageno šaltinis (sveikos odos, plaukų ir nagų struktūros elementas), kurį trokšta kiekviena jūsų kūno sistema, o endokrininė sistema nėra išimtis.

Ką daryti: galite rasti tikrą, natūralų želatiną internete arba vietiniame natūralaus maisto parduotuvėse. Galite pridėti ją prie bet kokio patiekalo, nuo mėsos ir padažų iki deserto, taip gaunant skanesnį rezultatą ir sveikesnę hormonų sistemą.

Įsitikinkite, kad pakankamai magnio.

Magnis yra mikroorganizmas, reikalingas jūsų organizmui sintezuoti serotonino, "jaustis gerai" hormonas. Taip pat reikia DNR ir RNR.

Kai negausite pakankamai magnio, pirmiausia galite tai pastebėti žarnyne, kai jūsų virškinimas jaučiamas "išjungtas" arba pradeda jaustis silpnai depresiška.

Ką daryti: kasdien palaikykite savo gydytoją apie tinkamą magnio papildų kiekį, kad jūsų hormonai ir jūsų sveikata būtų subalansuoti.

Venkite dietos bet kokios rūšies.

Nepaisant to, kad tyrimai rodo, kad dieta yra daug žalos nei nauda, ​​vis tiek sunku atsispirti tikinčiai, kad dieta gali padėti jums pasiekti savo svorio valdymo tikslus.

Tai, kas veikia daug geriau, yra tiesiog maži, kasdieniniai mitybos pokyčiai, dėl kurių gali pasikeisti ilgalaikis gyvenimo būdas.

Ką daryti: bet koks drastiškas mitybos pokytis, ypač jei kartu su staigiu kalorijų kiekio sumažėjimu, sutrikdyta jūsų metabolinė sistema. Tai savo ruožtu sutrikdys jūsų endokrininę sistemą ir pakeis hormonų gamybą. Štai kodėl dietos dažnai jaučiasi taip baudžiamosios ir 95 proc. Laiko neveikia.

Žinokite ir pripažinkite hormoninio disbalanso požymius.

Daugelis hormonų gamybos sutrikimo simptomų imituoja kitų sveikatos problemų simptomus. Taigi, jei nesuprantate, kad jūsų simptomai koreliuoja su hormonų disbalansu, gali būti, kad jūs neturite idėjos, kaip ją išspręsti.

Ką daryti: Atminkite, kad dėl hormonų gamybos sutrikimo žinoma, kad mažas lytinis potraukis, depresija, nuovargis (ypač kartu su nemiga), žarnų problemos, plaukų slinkimas, nerimas, nevaisingumas ir (arba) svorio pokyčiai.

Rūpinkitės alkoholiu.

Labai svarbus vaidmuo sveikatai gali vaidinti alkoholiui vidutiniškai, ypač turintiems antioksidantų turinčių vynų ir maistinių medžiagų turtingo alaus. Tačiau jei vartojate daugiau nei rekomenduojamą paros dozę pagal savo lytį ir svorį, galite rizikuoti, kad jūsų hormonai bus subalansuoti, taip pat daug kitų sveikatos sutrikimų.

Ką daryti: sužinokite savo dienos rekomenduojamą alkoholio vartojimo ribą ir visada laikykitės šios ribos. Tai ypač padės apsaugoti jūsų estrogeno balansą.

Taip pat reikia žinoti, kada jūs galite vartoti alkoholį dėl streso, tarpusavio spaudimo, nuovargio ar dėl kitų priežasčių, o vietoj to pabandykite pakeisti poilsį, atsipalaidavimą ir kitus pagalbą.

Nuvalykite nuo augalinio aliejaus.

Augaliniai aliejai yra pigūs gaminti, todėl jie gamina pigius perdirbtus maisto priedus. Tačiau jie neturi Omega-3 lygio savo gyvūnų riebalų analogų ir gali išmesti kūno sistemą iš pusiausvyros su per daug Omega-6 ir nepakankamai Omega-3. Tai gali sukelti viską nuo nevaisingumo iki krūties vėžio.

Ką daryti: jei įmanoma, pakeisk kokosų aliejų, avokadų aliejų (vieną iš nedaugelio augalinių aliejų, turinčių tiek Omega-3, tiek Omega-6) ir ekologišką sviestą, skirtą augaliniams aliejams receptuose.

Persvarstykite naudodami kontraceptines tabletes.

Gali būti laikas ir vieta Pill visam gyvenimui. Bet ilgalaikis vartojimas parodė, kad padidėja estrogenų kiekis ir daug kitų nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Ką daryti: apsvarstykite kitą kontracepcijos būdą, kad jūsų hormonai atitrauktų nuo dirbtinių manipuliacijų.

Nors tai gali atrodyti kaip didelis darbas išlaikyti savo hormonus optimaliu lygiu ir geros darbo tvarkos visada, tai tikrai nėra taip sunku, kaip skamba.

Jūsų kūnas jau yra gruntuotas ir pasiruošęs daryti viską, ko reikia norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir funkcionalumą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paremti tai, kas daroma natūraliai.

Taigi nesistenkite spręsti visų 15 šių patarimų vienu metu. Greičiau pasirinkite vieną patarimą, kuris jums atrodo, ir jaučiuosi ypač svarbus jūsų sveikatos tikslams.

Pradėkite nuo vieno patarimo ir tada pridėkite kitiems, nes gali iškilti reikalas. Tokiu būdu galite padėti savo kūnui padėti jaustis visiškai gyvas ir gyvas!

#respond