Svorio kėlimo šalutinis poveikis | happilyeverafter-weddings.com

Svorio kėlimo šalutinis poveikis

Kai mes kalbame apie konkurencinį sunkiosios atletikos sportą, galime kalbėti apie du skirtingus sunkiosios atletikos renginius [1]:

  • "Išsiveržk" drausmė, kai konkurentai turi pakelti svorį virš galvos vienu judesiu.
  • "Švarios ir šurmuliuojančios" disciplina - kai tas pats daroma dviem judesiais, viena - svorio pakėlimas į apykaklės kaulą ir antrasis, kad pakeltų jį virš galvos.

sunkiosios atletikos varžybos.jpg


Kultūrizmas yra sportas ar veikla, kurios pagrindinis tikslas yra plėtoti skeleto raumenų dydį.

Per pastaruosius keletą metų paauglių kultūrizmas tapo vis populiaresnis, kai jauni paaugliai beveik kasdien pasiekia sporto salę.

Poveikis svorio kėlimui

Nors yra daug teorijų apie sunkiosios atletikos poveikį jauniems vaikams ir paaugliams, moksliniai įrodymai įrodo, kad sunkus liftas turi daug naudingų padarinių organizmui. Svorio kėlimas lemia aukštesnę savigarbą ir pasitikėjimą [2], tampa tinkamas ir sveikas, ir atrodo gerai. Tai taip pat yra labai geras ir veiksmingas depresijos gydymas [3]. Kėlimo svoriai sukelia raumenų augimą, riebalų nuostolius, medžiagų apykaitos padidėjimą ir stiprumo padidėjimą. [4]

Kaip jauni yra per daug jauni, kad galėtų mokytis kultūrizmo varžybose? Kai kurie jauni žmonės pradeda kultūrizmą greičiau nei kiti. Tinkamas paauglių kultūrizmo laikas, buvo įrodyta, yra visiškai individualus, tačiau dažniausiai geriausia pradėti mokymą po 15 ar 16 metų. [5] Tyrimai rodo, kad jauni sportininkai gali sėkmingai ir saugiai pagerinti savo jėgą ir bendrą sveikatą, dalyvaudami gerai - prižiūrima programa, įskaitant svorį. Tačiau jų instruktoriai turi atlikti svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą pratimų techniką, formą ir progresavimą.

Anksčiau daugelis žmonių tikėjo, kad sunkus liftas daro neigiamą poveikį kūno augimui. Tačiau vis dar nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią teoriją. Priešingai, praktiniai tyrimai įrodo, kad svoriai ir atsparumo mašinos su priežiūra ir mažu instruktorių / dalyvių santykiu yra palyginti saugūs ir neigiamai neleidžia ankstyvojo ir ankstyvojo brendimo jaunimo augimo ir brendimo. [6]

Pasirodžiusias mitas, tada sunkiosios atletikos "neprailgins" savo augimo, jei esate paauglys. Tačiau ekstremalus ir sunkus kėlimas yra nereikalingas ir gali būti labai pavojingas, ypač paaugliams iki paauglystės! Keliant sunkiuosius svorius gali pagreitinti augimo plokščių uždarymą, kol jie galės visiškai išvystyti. Dėl to ankstyvas augimo procesas bus sustabdytas, o vaikas augs. [7]

Remiantis tyrimais, viena iš dažniausiai ir galimų komplikacijų yra sužalojimų. Daugelis tyrėjų įrodė, kad dauguma sužeidimų atsirado dėl technikos suskaidymo ir pernelyg didelio svorio. Tinkamas metodas daugeliu atvejų sumažina sužalojimo riziką.

Yra keletas gairių jauniems žmonėms, norintiems pradėti sunkiosios atletikos sportą:

  • Svarbiausias dalykas, kurį žmogus turėtų padaryti prieš pakeldamas bet kokį svorį, yra atlikti fizinę apžiūrą, kad būtų išvengta bet kokių sveikatos sutrikimų, kuriuos gali dar labiau apsunkinti jėgos treniruotės. Tokios sveikatos sąlygos yra aukštas kraujospūdis, nugaros skausmai ar išvaržos.
  • Visada pradėkite nuo mažo ar minimalaus svorio ir tobulinkite savo techniką.
  • Tinkama kvėpavimo technika yra esminė sėkmingo mokymo dalis.
  • Idealioje aplinkoje kiekvienas stiprumo mokymas turėtų būti prižiūrimas ir atidžiai stebimas.
  • Mokymas turi būti ne trumpesnis kaip 20-30 minučių, o tai neturėtų būti atliekama kasdien. Siekiant efektyvių ir pastebimų rezultatų, jis turėtų būti atliekamas 2-4 kartus per savaitę. Poilsis yra svarbi fizinio vystymosi dalis.
  • Bet kokia žala, patirta mokymų metu, turi būti įvertinta prieš tęsiant programą.
  • Prieš kiekvieną treniruotę reikia sušilti
  • Apskritai, svorio pradedantiesiems rekomenduojamas maždaug 1 minutės atstumas tarp rinkinių.
  • Tempimas taip pat yra svarbi kiekvieno sunkiosios atletikos mokymo dalis. Blauzdikaulio metu kaulai auga greičiau nei raumenys ir sausgyslės, ir tai yra stipraus. Todėl, sutelkiant dėmesį į tempimo sausgysles ir raumenis, galite sumažinti sužeidimo riziką. Treniruočių pabaigoje atlikite tempimo pratimus bent 10 minučių.

Subalansuota mityba yra dar vienas labai svarbus dalykas, apie kurį turėtų žinoti kiekvienas potencialus kultūristas. Mityba turėtų užtikrinti tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, kad jūsų raumenys galėtų remontuoti ir statyti. Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad treniruočių treniruotės sujungtos su aerobinėmis ir anaerobinėmis pratybomis, tokiomis kaip važiavimas, vaikščiojimas dviračiu, nes jie sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių funkciją.

Geros fitneso ir sunkiosios atletikos programos privalumai jauniems žmonėms

table_weightlifting.png

Profesinių kultūristų piktnaudžiavimas narkotikais

Tamsiausia kultūrizmo pusė yra piktnaudžiavimas vaistais, kuriuos dažniausiai naudoja profesionalūs kultūrininkai.

Anaboliniai steroidai

Labiausiai paplitęs ir lengvai pasiekiamas vaistas tikrai yra testosteronas, vadinamas "Testu" kultūrizmo pasaulyje!

Šie vaistiniai preparatai, vadinami anaboliniais steroidais, dažnai naudojami sporto salėse visame pasaulyje. Anaboliniai steroidai yra vaistai, panašūs į androgeninius hormonus, tokius kaip testosteronas. Daugelis profesionalių kultūristų naudoja juos tikėdamiesi, kad jie įgis daugiau raumenų svorio, jėgos, jėgos, greičio, ištvermės ir agresyvumo. Fiziologiškai vyriški hormonai, tokie kaip testosteronas, yra atsakingi už daugelį vystymosi pokyčių, kurie vyksta dažniausiai brendimo laikotarpiu.

Yra dviejų tipų testosterono poveikis [8]:

  • Androgeninis poveikis. Testosteronas yra atsakingas už pirminę ir antrinę lytinę charakteristiką, įskaitant varpos padidėjimą, balso pasikeitimus, plaukų augimą ir keletą kitų padarinių. Trumpai tariant, androgeniškas reiškia padidėjusius vyrų lyties požymius.
  • Anaboliniai poveikiai - pagreitėjęs raumenų, kaulų ir raudonųjų kraujo kūnelių augimas. Tai yra visų kultūrizmo tiksliniai padariniai! Trumpai tariant, anaboliniai simptomai reiškia raumenų formavimąsi.

Šie vaistai veikia skatindami tam tikrus raumenų ląstelėse esančius receptorius. Kai šie receptoriai yra stimuliuojami, specifiniai genai gamina baltymus. Jie taip pat pakeičia visus fermentų sąrašus, kurie dalyvauja šiame procese.

Nė viena hipotezė apie anabolinius steroidus nebuvo visiškai įrodyta, tačiau yra daug įrodymų, kad šie hormonai turi antikatabolinį poveikį. Tai reiškia, kad jie užkerta kelią audinių susiskaidymui per pratimą ir po jo, kurį dažniausiai sukelia kiti hormonai, tokie kaip kortizolis. Tai gali žymiai paspartinti atsigavimo laiką po sunkios treniruotės. Be šių "fizinio poveikio" anabolinių steroidų, taip pat yra daug psichologinių padarinių, kurie vis dar nežinomi arba neaiškūs.

Keli tyrimai bandė nustatyti daugiau faktų apie "psichosomatinę būseną", kurią sukelia šie vaistai. Ši proto būklė būdinga gerovės, euforijos, agresyvumo ir tolerancijos stresui jausmams.

Anaboliniai steroidai gali turėti rimtą ilgalaikį šalutinį poveikį, pavyzdžiui [8]:

  • Inkstų problemos ar gedimas
  • Kepenų pažeidimas
  • Padidėjusi širdis, padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekio kraujyje pokyčiai, dėl kurių padidėja insulto ir širdies priepuolio rizika, net jauniems žmonėms

Vyrams anaboliniai steroidai gali sukelti:

  • Sumažėjančios sėklidės
  • Sumažėjo spermatozoidų skaičius
  • Nuplikimas
  • Krūtų vystymas
  • Padidėja prostatos vėžio rizika

Moterys gali sukelti:

  • Veido plaukų ar kūno plaukų perteklius
  • Vyriškos formos nuplikimas
  • Pakeitimai arba visiškai sustabdyti mėnesinių ciklą
  • Padidėjęs klitoris
  • Gilus balsas

Paaugliai, anaboliniai steroidai gali sukelti:

  • Neginčijamas augimas (kai didelis hormonų kiekis nuo steroidų rodo organizmą, kad kaulų augimas būtų per anksti sustabdytas)
  • Piktintas aukštis (jei paaugliai naudoja steroidus prieš jų augimo spurtą)

SKAITYTI 10 raminančių mitų apie sunkiosios atletikos, nesugebėsiu mirti

Kreatinas

Paprastai ši medžiaga gaminama mūsų kepenyse, kasoje ir inkstuose, ir yra nusodinama keliuose audiniuose, pavyzdžiui, raumenyse, širdyje, smegenyse, smegenyse ir akyje, tačiau taip pat gali būti atliekama laboratorijoje. Jo pagrindinis vaidmuo yra dalyvavimas ląstelinės energijos medžiagų apykaitos procese. Yra daug galimų šalutinių poveikių, kurie gali pasireikšti, jei žmogus suvartoja daugiau kreatino nei jo kūnas gali elgtis, dažniausiai yra galvos skausmas, vandens sulaikymas, pilvo skausmas ir viduriavimas. [9]

Profesionalūs kultūrininkai kasdien gali naudoti daugybę kitų papildų, pvz., Įvairių aminorūgščių, beta-hidroksi-beta-metilbutiracato, chromo, kalcio, geležies ir kitų priedų. Dauguma profesionalių kultūristų taip pat naudoja labai stiprius diuretikus tik prieš vieną ar dvi dienas prieš didelę konkurenciją, nes jie atpalaidos savo kūną nuo perteklinio vandens.

Kas po?

Yra daug mitų apie tai, kas atsitiks su kultūristu, kai jie išeina iš varžybų. Nors daugelis mokslininkų teigia, kad šie vyrai susiduria su keliomis sveikatos problemomis, tai dar neįrodyta. Iš tiesų nėra jokio tyrimo, kuris patvirtintų, kad bet koks kultūristas turėjo didelių sveikatos sutrikimų ar kitų ilgalaikių neigiamų šalutinių poveikių, susijusių su ilgalaikiu kultūrizmu, jei neįtrauksime steroidų.

#respond