Kaip valgyti tavo amžiui | happilyeverafter-weddings.com

Kaip valgyti tavo amžiui

Jausmingas ir puikiai atrodantis yra daug lengviau nei 20-ajame dešimtmetyje, tačiau nedideli dietos pokyčiai gali padėti optimizuoti jūsų sveikatą visą savo gyvenimą. Šis straipsnis padės jums pasirinkti maisto produktus, kurie leis jums valgyti tinkamai jūsų amžiaus. Tačiau kai kurie su mityba susiję principai taikomi visiems suaugusiesiems. Pradėkime nuo pagrindinių dalykų.

Kiekvienam reikia baltymų

Nepaisant to, ką teigia trijų valandų ir keturių valandų dietos patarėjai, kiekvienam valgiui nieko nereikia valgyti. Mums net nereikia valgomųjų maisto produktų kasdien, nors apie 48 valandas ilgiausias žmogus turi eiti be valgio baltymų. Vidutinis suaugusysis (moterys šiek tiek mažiau, vyrų šiek tiek daugiau) reikalauja 50 gramų baltymų per dieną . Tie 50 gramų baltymų yra iš maždaug 100 gramų (apie 3-1 / 2 uncijos) didelio proteinų maisto, pavyzdžiui, žuvies, arba 150 gramų (apie 5 uncijos) mažesnio baltymų maisto, pavyzdžiui, pupelės ar kepta jautiena arba sūris. Mūsų kūnai maistą išskiria į amino rūgštis, o po to iš naujo surenka amino rūgštis, kad mus pagamintų baltymų. Korpuso buferinės sistemos gali laikyti amino rūgštis tik 48 valandas. Tam tikros rūšies aminorūgščių perteklius paverčiamas į cukrų (gliukozę) ir karbamidą. Jie plaunami į tualetą.

Kiekvienam reikia angliavandenių

Carbs gauna blogą repą, nes organizmas daugumą angliavandenių paverčia cukrumi (dar kartą - gliukozė). Tačiau gliukozė yra pageidaujamas daugelio kūno organų, ypač smegenų, kuras. Kiekvieną dieną smegenims reikia apie 40 gramų (160 kalorijų) gliukozės, kad būtų galima optimaliai funkcionuoti.

Nulinės angliavandenių dietos niekada nėra gera idėja; net ketogeninės dietos turi turėti nedidelį kiekį angliavandenių.

Kūnas taip pat naudoja angliavandenius, kad susidarytų gleivės ir sinovijų skystis, kuris suteptų sąnarius. Šių glikoproteinų gamyba gali užtrukti dar 40 gramų angliavandenių per dieną. Kai dauguma žmonių patenka į bėdą, jie sunaudoja per daug angliavandenių. Kepenys tiesiog negali apdoroti daugiau kaip apie 300 gramų (1200 kalorijų) angliavandenių per dieną, net jei nesate diabetu.

Kiekvienam reikia riebalų

Yra dažnas nesusipratimas apie "svarbiausias" riebalų rūgštis. Kai kurie riebalai, kuriuos gamina hormonai, reguliuojantys uždegimą, turi būti gaunami iš maisto. Tai daro juos "svarbu". Tačiau riebalai, kurių svarbiausia yra riebiosios rūgštys, nereiškia, kad mums visiems reikia daugiau, daugiau ir daugiau. Maždaug 10 gramų nepakeičiamų riebiųjų rūgščių per dieną yra pakankamai. Papildomi neesminiai riebalai tiesiog sudeginami kaip degalai (tačiau tik tada, kai nėra cukraus, per daug cukraus valgo riebaluose laikomus riebalų ląsteles) arba saugomi vėlesniam vartojimui. Geros mitybos iššūkis - tai ne visada valgyti riebalų, bet taip išvengti per daug riebalų vartojimo ir išvengti didelio cukraus kiekio kraujyje, kuris riebalų ląstelėse užrakinamas. Baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra makroelementai . Tai yra maistingosios medžiagos, mums visiems reikia didelių kiekių. Vitaminai, mineralai ir augalų cheminės medžiagos yra mikroelementai . Tai maistingosios medžiagos, kurias mums reikia nedideliais kiekiais. Kiekvieną dieną mes neturime gauti kiekvieno vitamino ir kiekvieno mineralo. Kūnas gali laikyti daugumą jų. Vitaminas ir mineraliniai trūkumai paprastai nėra susiję tiek su mityba, tiek su absorbcijos problemomis. "Daugiau" paprastai nėra atsakymas. Kai yra vitaminų ar mineralinių trūkumų, dažniausiai problema yra ta, kad kūnas nesugeba gauti tokios formos, kokia ji gali absorbuoti ir naudoti.

READ Macronutrients: Ką reikia išlaikyti sveiką jūsų kūną?

Visais mūsų gyvenimais turime atkreipti dėmesį į pakankamą kiekį makroelementų ir visų mikroelementų. Tačiau, kai mes senėja, optimalūs maisto pasirinkimai keičiasi. Pagrindiniai maisto pasirinkimo principai pasikeičia, kai mes vyresni.
#respond