Dvylika sveikų užkandžių žmonėms, turintiems ir neturinčius - diabetas | happilyeverafter-weddings.com

Dvylika sveikų užkandžių žmonėms, turintiems ir neturinčius - diabetas

Kadangi dauguma diabetu sergančių žmonių išmoksta, kad padidėja cukraus kiekis kraujyje, tuo sunkiau juos sugrąžinti. Tačiau kai kurie skanūs užkandžiai nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Vis dar galite turėti sūrus, traškius užkandžius, mėsingus, pikantiškus užkandžius ir net keletą saldžių ir kreminių užkandžių, bet jums gali tekti planuoti į priekį. Čia yra dvidešimt sveikų cukraus kiekio kraujyje užkandžių, kuriuos galite stebėti kitą kartą apsipirkdami.

1. Visavertis jogurtas, prie kurio pridedate savo saldiklius, yra puikus būdas gauti kalcio ir sustabdyti badą tarp valgio. Visi pieno produktai atpalaiduoja cukrų į kraują, tačiau pieno produktai, pagaminti su pienu ištirpusio cukraus, yra lėtai, todėl jūsų kasoje arba insulino injekcijose laikas išlaikyti pastovų cukraus koncentraciją kraujyje. Pridėkite sviesto ir kalorijų kvapiąsias medžiagas, kurias pasirinktumėte, į paprastą nealkoholinį jogurtą ir valgykite be kaltės.

2. " Toasted nori" yra protinga alternatyva lupikams ir traškučiams. Tai yra popierinė plona džiovintų jūros dumblių mikroschema, kuri gaminama ne iš jūros dumblių, bet su sojų pupelėmis, čili dribsnių ir druskos. Ieškokite rusvintų nori. Tikriausiai neturėtumėte mėgautis nori, vartojamais suši kepti kaip užkandį.

3. Jel-O želatina (želė) be cukraus, jei gaunate tokį paštą, kuris nėra saldintas maltodekstrinu (kuris yra gana greitai veikianti cukraus forma), gerai tarp valgių. Iš esmės neįmanoma perleisti be cukraus "Jell-O", nors lengvai supainioti su cukrumi pridėtą "Jell-O" be cukraus. Negalima pridėti vaisių į savo želatiną. Vaisiai turi tiek kalorijas, tiek cukraus turinčius angliavandenius.

4. " Jicama" lazdos yra įdomi alternatyva daržovėms ir traškučiams. Nuplaukite ir nulupkite šaknies šaknį ir supjaustykite į ploną juostelę. Chill ir naudokite Meksikos būdą su čili milteliais (būkite atsargūs, kad milteliai nepatektų į akis) arba naudokite nedidelį kiekį angliavandenių.

5. Sriubos yra puikus užkandis, jei valgote iš savo naminių sriubų likusius patiekalus, o ne taip gerai, jei valgote konservuotą sriubą. Bet kokia sriuba, kurią jūs darote su lėtai sumaišytu rapsu, kuri nebuvo įmirkyta MSG, užpildo skrandį ir ilgai trunka. Skrandžio sriuba padeda išvengti kitų maisto produktų bado.

6. Riešutai, ypač migdolai, turi riebalų rūgščių ir skaidulų, kurie kovoja su apetitu. Jei jaučiate, kad ateina munchies, valgykite nedidelę saują migdolų, iki maždaug 12 visiškų riešutų. Daugiau nei 30 tyrimų nustatė, kad riešutų pluoštas iš tiesų padeda jums prarasti svorį, net jei nesumažinate kalorijų.

7. Rugių traškučiai daro gerą sumuštinių duonos pakaitalą. Jie yra traškūs, bet ne trupiniai, jie turi tik gramą ar du angliavandenius, palyginti su 10-15 baltųjų duonų. Ieškokite "Wasa Fiber Rye" ir "Bran-a-Crisp".

8. Arbata ir kava su stevia ir sunkiu kremu. Jūs turėsite mažesnį cukraus kiekį kraujyje, jei į savo karštus gėrimus pridėsite sunkų kremą. Tiek krakmoluose, tiek pusėje ir pusėje yra pakankamai virškinamas stalo cukraus arba pieno cukrų, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje.

9. Salierų lazdelės, morkų lazdelės ir ridikėliai - tai derinys, kuris suklaidins jūsų apetitą ir sustabdo jūsų valgymą - kai ridikėliai degina jūsų liežuvį! Tiesa, kad morkos yra santykinai aukštas glikemijos indeksas, augalinis, bet jei jūs valgote ne daugiau kaip 4 arba 5 lazdelės arba apie 50 gramų / du uncijos morkų, nesumažinsite cukraus kiekio kraujyje kontrolės.

10. " Jerky", nesvarbu kokia mėsa yra naudojama, kad būtų galima tai padaryti, yra priimtinas užkandis diabetuose, dirbantiems siekiant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kramtomasis veiksmas, kurio reikia norint suvalgyti, tenkina apetitą, kaip ir baltymų mėsoje. Vis dėlto diabetu sergantiems žmonėms, kurių dietos yra mažai druskos, neturėtų valgyti raukšlių ar kitų didelio natrio kiekio maisto produktų.

11. Kietasis sūris nesugebės kraujo cukraus kiekio kraujyje, bet jis bus su kalorijomis. Jūs turėtumėte net valgyti salotomis tą pačią dieną, kai valgote kietą sūrį, kad sumažintumėte rūgšties kiekį jūsų inkstuose, kuriuos sukelia sūris.

12. Sultinys ir buljonas, kurį darysi, nors ir ne sultinys, iš bulvės ar bulvės, pagamintos iš bulvių kubelių. Komercinės buljono kubeliuose yra per daug druskos ir MSG. Jūsų pačių namų sultiniuose ir bulvių sudėtyje yra nedidelių dalelių, kurios trunka ilgai virškinti į skrandį, sulaužyti jūsų apetitą ir sulėtinti cukrų iš kitų maisto produktų išleidimą į kraują.

13. Tunų žuvis yra geras būdas gauti šiek tiek baltymų ir naudingų omega-3 riebalų rūgščių beveik be angliavandenių. Galite pasirinkti užkandžių "tuno kepsnius". Gydant cukraus kiekį kraujyje, tunai su majonezu ar salotų padažu yra gerai, bet nevalgius visą maistą valgio metu.

14. Rūkytų raugų, o ne ramunėlių rūkyta lašiša arba balta žuvis ir grietinėlė yra dar vienas būdas gauti baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių be angliavandenių ar daug kalorijų.

15. Salotų suvyniojimai yra geras būdas padaryti "sumuštinį" be duonos. Lieknas kepsnys yra sveikesnis už kavos pusryčius.

16. Shirjake makaronai yra mažai angliavandenių pakaitalas puodelis o makaronai. "Shirjake" makaronai paprastai yra pasirengę valgyti folijos pakuotėje. Tiesiog atidarykite pakuotę, supjaustykite makaronus žirklėmis ir supilkite į verdantį sultinį, į kurį pridėjote paprastųjų svogūnėlių, supjaustytų svogūnų ir jūsų pasirinktų žalių daržovių. Norėdami, kad makaronai būtų švelnūs, pašildykite juos, duonos negerkite. Supjaustytos tofu kubeliai padeda "nulupti" makaronų tekstūrą.

17. Marinatai yra geri užkandžiai valgyti pusvalandį arba prieš valgį. Sultinio actas paverčia bikarbonatu jūsų plonojoje žarnoje, sulėtindamas cukraus išsiskyrimą iš bet kokių angliavandenių, kuriuos valgote su pagrindiniu maistu.

18. Švieži vaisiai, kol valgysite tik vieną gabalą vienu metu, yra gerai visiems diabetu sergantiems ligoniams - jei valgote mažiau angliavandenių esant pagrindiniam valgymui. Nevalgykite džiovintų vaisių, nebent tai leidžia jūsų maitinimo planas. Džiovinti vaisiai yra pripildyti antioksidantų ir skaidulų, bet tai yra ir stiprus cukraus šaltinis. Dieną valgykite šviežių vaisių, o ne po vakarienės, kad kraujo cukrus nepatektų pernelyg aukštai naktį.

19. Karštieji šunys ir dešros užpildo užkandžius, kuriuos parduoda gatvės pardavėjai daugelyje pasaulio šalių. Jei sergate cukriniu diabetu, jūs turite valgyti karšto šuns ar dešros be duonos, ir nepamirškite, kad šie maisto produktai yra mažai angliavandeniai, bet yra labai riebaluoti. Valgykite nuosaikiai.

20. Pusryčių mėsa ir valgomoji mėsa yra saugi cukraus kiekiui kraujyje, bet dažnai yra daug riebalų ar natrio. Valgykite saikingai, be duonos.

Tam tikri maisto produktai nėra įtraukti į sąrašą. Paprasčiausiai nėra tokio dalyko kaip daugelio diabetu sergančiųjų reguliarių lustų, duonos, sausainių, pyragų, pyragų, spurgų ar ledų saugaus aptarnavimo dydis. Taip yra todėl, kai baigsite vieną 100-kalorijų mini-slapukų paketą, greičiausiai ieškosite antros. Jei šiandien valgysite nedidelį ledų dubenėlį, tikėtina, kad "atsitiktinai" kitą kartą pakelsite savo ledui didesnę dubenėlę.

Skaityti daugiau: Pasaulinė diabeto diena


Be to, diabetu sergantiems žmonėms netinkama valgyti labiausiai "be cukraus" maisto produktų. Taip yra todėl, kad cukraus alkoholiai taip pat tampa cukrumi po virškinimo, tačiau cukriniu diabetu nepasireiškia padidėjęs cukraus kiekis kraujyje mažiausiai 24 valandas po valgio. Šiandien negalėsite aukšto cukraus kiekio kraujyje, bet jūs rytoj, kai valgysite desertus, pagardintus ksilitolu, maltitoliu, eritritoliu ir kitais ingredientais, kurie baigsis -ol. Tačiau nedidelis kiekis eritritolio, pridėto prie stevia, yra pakankamai mažas, kad nebūtų problema.

Visi šie užkandžiai gali būti saugiai vartojami daugumos diabetuose, tačiau kiekvienas cukrinis diabetas turi žinoti apie valgymą tarp valgio. Kai cukriniu diabetu sergantis pacientas palaiko cukraus kiekį kraujyje normaliomis sąlygomis, apetitas nyksta. Tikra paslaptis jaustis patenkinta maistu, kurį valgote, yra ne viskas apie maistą, tai viskas apie tave. Kai kontroliuojate diabetą, išlaikydami apetitą kontroliuojate, yra kur kas lengviau, nei jūs kada nors įsivaizdavote.

#respond