Kaip gauti vasarą jūsų vietiniame parke | happilyeverafter-weddings.com

Kaip gauti vasarą jūsų vietiniame parke

Su vasara, greitai artėjančia daugeliui iš mūsų, pateks į sporto salę, kad bandytų prarasti papildomų žiemos svarų, pasiruošusių patekti į paplūdimį. Tačiau, kalbant apie ekonomiką, daugelis žmonių negali sau leisti brangaus treniruoklių klubo narių, todėl kodėl gi ne išbandyti šias idėjas treniruotis laisvoje erdvėje, pavyzdžiui, vietiniame parke?

park-workout.jpg

Grandinės mokymas

Vienas iš paprasčiausių treniruočių metodų, kurie yra gerai naudojami fitneso industrijoje, yra grandinės treniruotės. Tai susideda tik iš daugybės pratimų atgal į nugarą su mažu poilsio laikotarpiu tarp kiekvieno, paprastai 6-8 pratimai yra pakankamai, ir jie gali būti pritaikyti kūno dalims arba tikslams (stiprumas / kardio).

Kiekvienas asmeninis treneris naudos šį mokymo metodą tam tikru momentu, tai kodėl gi ne tai padaryti pats ir sutaupyti pinigų?

Parke yra pakankamai vietos, kad galėtumėte užpildyti bet kokią norimą grandinę, ir jūs galite arba kiekvieną stotį, arba nustatyti pakartojimų skaičių. Ir papildoma premija yra ta, kad jie gali būti palyginti nemokami, taigi sutaupysime pinigų. Jei bandai deginti riebalus, laikykite laiką kiekvienoje stotyje aukštai, pavyzdžiui, dvi minutes, su mažu poilsiu (30-45 sek.) Ir maksimaliu intensyvumu. Jei naudosite širdį, kiekvieną stotį pabandykite 3-4 minutes su mažu poilsiu (15 sek.).

Jei neturite įrangos, išbandykite šį pratybų komplektą:

  • Squats
  • Pritūpimai
  • Burpės
  • Lunges
  • Alpinistai
  • Dviračių kicksai
  • Squat Traction
  • Atsispaudimas

Sąrašas yra tikrai begalinis, nes tai visi kūno svorio pratimai, kuriems nereikia jokios įrangos, bet jei norite šiek tiek daugiau pasipriešinimo, pasidarykite atsparumo grupę ir pabandykite kažką šiek tiek sunkiau:

  • Peties pakyla (atsparumo juosta) . Atsukite ant atsparumo juostelės kartu kojomis, laikydami abiejų galų su kiekviena ranka ir pabandykite pakelti ranką į pečių aukštį, laikykite ten, kad atsistosite prie tavo pusės.
  • Atsipalaidavęs "Sit Ups" - kai sėdime, pritvirtinkite pasipriešinimo juostą aplink statmeną / tvorą priešais save arba aplink kojas.
  • Bicepso garbanos - vėl stovi ant juostos ir vienu ranka vienu metu užpildykite bicepo garbanote.
  • Pečių spaudimas - stovint ant atsparumo grupės pabandykite pakelti juostelės galus aukštyn virš galvos.
  • Nuolatinis sukzas - stovėkite viename juostos gale (arba toliau tęskite įtempimą), pradėkite paliesti priešingos kojos pirštus viena ranka, tada pakelkite ir pasukite į viršų, taip, lyg jie pasiektų priešingą viršutinį stačiakampio kampą.
Tai nuostabu, kiek pratimų galite padaryti su viena įranga, ir tai tikrai ledkalnio viršūnė. Pridėkite hantelius ar sruogelius ir sąrašas dar didesnis.

Taip pat žiūrėkite: gatvės treniruotės: "Atvykite"

Didžiausia nauda tai padaryti naudojant PT yra tai, kad padidėja jūsų motyvacija, pamėginkite surašyti kiekį pakartojimų, kuriuos gaunate kiekvieną pratimą, kad išbandytumėte kitą kartą. Arba kaip tai padaryti su draugu ir pamatyti, kas gali gauti kuo daugiau? Turėdamas šį konkurencinį pranašumą, galėsite dirbti sunkiau ir toliau prarasti riebalų. Tačiau nepamirškite, kad tai ne viskas apie jūsų partnerio plakimą, tai apie patobulinimą.

#respond