Kada po nėštumo galite pradėti sportuoti? | happilyeverafter-weddings.com

Kada po nėštumo galite pradėti sportuoti?

Ar tu ką tik pagimdai ir ar tu šiek tiek nustebęs, kad atrasi, kad vis dar atrodo kaip tikėjotės? Jūs norėsite žinoti, kada galėsite pradėti naudotis. Niekam nepatinka paklausti, kiek toli jie yra, kai jie jau turi kūdikį rankose!

Kūno sugrąžinimas po nėštumo yra dviejų fronto karas, todėl svarbu niekada neprarasti akių. Nėštumas visada paliks jums atrodyti šiek tiek kitaip nei tada, kai pradėjote bandyti įsivaizduoti, ir grįžti į formą turėsite rūpintis savo mityba ir užsiimti fizine veikla. Jei neturite pakankamai antsvorio, nereikia aktyviai susižaloti svorio dietos, sutelkiant dėmesį į sveikas, sveikas maistas ir įsitikinkite, kad valgote tinkamą kalorijų kiekį, atliksite tik gerai. Nors dieta yra nepaprastai svarbi jūsų sveikatai ir norint išlaikyti sveiką svorį, nesugebėsite gauti tokio buto ir tonizuoto pilvo atgal, nebent jūs išmoksite ir daug pratimų. Nebuvo per anksti įsitikinti, kad jūs valgote sveiką mitybą, bet kiek ilgai reikia laukti, kol vėl pradėsite mankštintis?

Tradiciškai gydytojai patarė naujoms motinoms palaukti, kol pradės vaiko priežiūrą po gimdymo, kuris paprastai vyksta šešias savaites nuo kūdikio gimimo. Ar tikrai reikia ilgai laukti? Vargu. Netgi c-section moms rekomenduojama pradėti mažai vaikščioti per 24 valandas nuo jų cezario pūslelės.

Jei jaučiatės gerai, nieko blogo, kai vaikšto, vaikščioja lengva ir užsiima joga. Palauk šiek tiek daugiau dviejų ar šešių savaičių ir būsite pasirengę atlikti dar rimtesnes treniruotes. Kai pirmą kartą pradėsite naudotis vėl, turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo kūną ir įsitikinti, kad jis neperdegtų. Tai, iš esmės, savaime suprantama. Galėsite daryti tokius dalykus kaip "push-ups", "sit ups" ir visi kiti kūno svorio pratimai. Galite pradėti nuo kai kurių svorių kėlimo (naudojant hantelius), jei norite. Atminkite, kad nėra reikalo patekti į sporto salę, kad būtų tinkama. Jūs vis tiek neturėsite galimybės tai padaryti su nedideliu kūdikiu.

Gerai, kai kuriose sporto salėse yra vaikų priežiūros įstaigos, tačiau ar tikrai esate tikri, kad norite pasitikėti jais su savo vaikais? Aš primygtinai rekomenduoju bet kuriam tėvui, norinčiam apsvarstyti bet kokį vaikų priežiūros būdą, paprašyti daugybės klausimų, kad užtikrintų saugumą. Vaikų saugos ekspertas Gavinas de Becker turi savo svetainės sąrašą. Bet grįžkime prie pratybų. Viskas, ką jums tikrai reikia, yra kompiuteris ir interneto ryšys. "YouTube" turi daug puikių pratimų vaizdo įrašų, kuriuos galite sekti kartu. Atminkite, kad jums nereikia daryti visų savo pratimų vieną kartą, norėdami pamatyti rezultatus, trys 10 minučių sesijos yra tokios pat geros kaip viena 30 minučių sesija! Galite atlikti treniruotę kiekvieną kartą, kada kūdikis miega arba tyliai linksminasi sau. Ir, žinoma, vaikščiojimas ilgam pasivaikščiojimui su jūsų kūdikiu bėgiojimo vežimėlyje ar gerame kūdikių vežime yra dar vienas geras kardioiso užsiėmimas.

Skaitykite Kaip greitai prarasti svorį be fizinio pratimo

Ar jūs turite kokių nors skausmų, ar jūs tiesiog jaučiate, kad esate per daug dalykų? Tada sulėtinkite arba sustabdykite tam tikrą laiką. Pasiruoškite, kad geriate daug vandens, kad galėtumėte išlaikyti hidrataciją. Ir, svarbiausia, stenkis atsigaivinti nuo nėštumo. Jokios stebuklingos svogūnų svorio ir fitneso bullet nėra, tačiau su laiku vėl grįšite į seną kūną arba naują normalią. Kuris, beje, netgi gali būti geresnis nei anksčiau nei kada nors nėščia! Norite pasidalinti savo patirtimi su gimdymo pratimu, svorio mažėjimu ir fitnesu su kitomis mamomis ar būsimomis mamomis? Prašome nedvejodami palikti komentarą žemiau.

#respond