Maistas po gimdymo svorio | happilyeverafter-weddings.com

Maistas po gimdymo svorio

Nors dietos svorio netekimas gali atrodyti kaip akivaizdus pasirinkimas, atsigaunant nuo gimdymo tikrai užtrunka. Badaujančios dietos ar mitybos, dėl kurių esate toli nuo visų maisto grupių, niekada nėra gera idėja, bet tai dar labiau pasakytina, jei esate naujai po gimdymo. Svorio netekimas po nėštumo geriausiai tinka laipsniškam požiūriui, apimančiam sveiką mitybą, reguliarius mankštus ir tiesioginį laiką.

Vis dėlto yra daug žingsnių, kuriuos gali imtis nauja motina, siekiant paskatinti svorį po gimdymo. Po to, kai jūsų kūdikis yra maždaug aštuonias savaites, jūsų kūnas fiziškai atsigaus nuo gimdymo, o jei maitinate krūtimi, jūsų pieno tiekimas jau yra nustatytas. Tuo metu, sakydami krūtimi maitinančių specialistų, yra saugu prarasti apie 1, 6 svarus per savaitę. Kaip? Naudojant sveiką mitybą, kurioje yra mažai riebalų, daug skaidulų, šviežių vaisių ir daržovių. Kadangi jūsų kūdikis vis dar yra mažas, o jūs turite geresnių dalykų nei virėjas, taip pat norėtumėte, kad jūsų maistas būtų paruoštas greitai. Štai keli patarimai:

Salotos suvyniojamos

Salotos patiekalai gali padaryti gerą darbą užpildyti jus, bet jie taip pat daro jus alkanas vėl gana greitai po. Jei derinate sveiką salotą, pilnas gėrybių, pavyzdžiui, šviežių grybų, žalių cukinijų kubelių, virtų kiaušinių arba keptų vištienos, įdomių salotų lapų ir meksikiečių tortiljų rūšių, galėsite lengvai ir paprastai pavalgyti. Skirtingos pupelių rūšys sudaro gražų salotų ingredientą, yra puikus baltymų šaltinis, o salotoms nereikia būti nuobodu. Taip pat galite pridėti guacamole, meksikietiško avokado šalutinio patiekalo, kuriame yra gerų riebalų.

Azijos maisto idėjos

Azijos maišyti bulvių neturi būti visiškai pilnas riebalų ir gali apimti bet kokį daržovių ir daug mėsos. Mūsų namuose mes mėgstame Korėjos patiekalus, kurie yra sveiki ir greiti. Viename sveiko pasirinkimo variante yra tvenuotos baklažanai su sojos padažu, sezamo sėklomis ir šviežiais ėriukais. Švelninti špinatai ir įdėti sezamo aliejaus bei sėklų ir sojos padažą dar vieną greitą patiekalą, o kimchi blynai yra nuostabūs. Patiekite keletą šoninių patiekalų su rudųjų ryžių dubeniu ir sveiką maistą.

Žuvis

Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašišos, silkės ir tunai, turi Omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai ir sveikatai. Manoma, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat mažina uždegimą visame kūne, tai yra naudinga po to, kai ką tik gimėte! Jūs gaunate didžiausią naudą, jei valgysite riebus žuvis reguliariai, maždaug du kartus per savaitę.

SKAITYTI Geriausias būdas didinti svorio netekimą per pratimus?

Smoothies

Smoothies ir sultys yra greitas ir paprastas būdas padidinti šviežių daržovių ir vaisių suvartojimą. Čia galite įdėti beveik viską! Apgaulė yra sumaišyti saldų, "išbandyti skonį", pavyzdžiui, obuolių, apelsinų ir ananasų su daržovėmis, pavyzdžiui, durpių, agurkų, morkų ir pomidorų. Jei pradėsite eksperimentuoti su savo maišytuvu ar sultimis, jūs turėsite kurti šiek tiek siaubingas sultis vieną kartą. Tačiau jūs taip pat pastebėsite, kad panašu, kad keista kombinacija gali būti skanus ir puikus būdas įsitikinti, kad jūs gaunate visus savo vitaminus.

#respond