8 skanūs būdai naudoti baltyminius miltelius - o ne akyse! | happilyeverafter-weddings.com

8 skanūs būdai naudoti baltyminius miltelius - o ne akyse!

Pasisuksime baltymų papildai

Baltymų kokteiliai yra numatytasis būdas vartoti baltymų priedus. Jie paprasti, greiti padaryti ir naudoti, ir skonis gerai.

Teoriškai.

mėlynių-muffins.jpg

Praktiškai daugelis žmonių teigia, kad kyla problemų su baltymų kokteiliais . Perpylimas yra numeris vienas skundas, kultūrizmo ir fitneso forumuose paprastai bėgant bent vienam smegenims atsiranda pilvo pūtimas ir diskomfortas po baltymų virpėjimo, ir jie ne visada yra patogu. Tai nereiškia, kad turėtume atsisakyti baltymų papildų, tačiau galbūt platesnis baltymų miltelių vartojimo būdų repertuaras suteiktų mums daugiau galimybių .

Skaityti daugiau: Valgymas su baltymų milteliais

Naujos proteino papildų naudojimo idėjos

Idėjos dėl baltymų papildymo turi būti padalytos į keturias stovyklas: prieš treniruotę, iš karto prieš pradėdami mokytis; peri-treniruotės, nes jūs iš tikrųjų mokote; po treniruotės, vartojimo metu, kad būtų pasinaudota anabolinio lango po treniruotės paslaugomis; ir apskritai, dėl padidėjusio baltymų kiekio per dieną. Akivaizdu, kad tam tikri maisto produktai apskritai atitinka šį modelį, o kai kurie - ne. Vištiena ir bulvytės puikiai tinka mitybos protokolui po treniruotės (kaip apibrėžė mano senasis Tailando bokso treneris: "darbas - darbas - vištiena ir traškučiai"), tačiau tai būtų pragaištingas pasirinkimas mitybos metu. Baltos kokteilis gali būti sunaudotas bet kuriuo metu per šį keturių pakopų ciklą, taigi ir jų populiarumas, tačiau kai kuriam išpūtimui ir diskomfortui tai nėra verta, o kitiems jie tiesiog pavargę nuo tos pačios senosios, tos pačios senovės. Jei tai jūs, galbūt šie receptai padės .

1: mėlynių keksas

Mėlynių keksas yra klasikinis, bet, deja, tai dažniausiai yra klasikinis "nepageidaujamas maistas", ir daugeliui iš mūsų ateina laikas, kai mes tiesiog turime pasirinkti tarp indulgencijos ir atletikos ; tarp kefynais ir raumenimis!

Bet ne daugiau . Vienas bandinys, pagamintas pagal šį receptą, yra 9 gramai baltymų, todėl du ar trys yra idealus užkandis po treniruotės ir vienas ar du puikūs priešlaikinio užkandžiai, kad būtų galima gauti tam tikrą energiją ir išvengti katabolizės.

Padaro 12 bandelės.

Ingridientai:

1 puodelis sojos pienas
1 šaukštelis obuolių sidro acto
1 puodelis kvietinių miltų
1/2 puodelio baltymř milteliai
2 arbatinius šaukštelius kepimo miltelius
1/2 šaukštelis soda
1/4 šaukštelio druskos
1 šaukštelis cinamono
1 šaukštelis vanilės ekstrakto
1/3 puodelio rapsų aliejaus
1/3 puodelio cukraus
1 1/2 puodeliai iš dalies šaldytų mėlynių

Virimas:

Įkaitinkite orkaitę į 375F ir sumaišykite sojos pieną su actu, tada nustatykite į vieną pusę.

Sumaišykite visus sausus ingredientus maišymo dubenyje.

Sukurkite šulinį maišymo indo viduryje ir lėtai pridėkite šlapias medžiagas, išskyrus uogas. Maišykite, kol ingredientai sujungiami, tada pridėkite uogas. Receptas reikalauja, kad jie būtų iš dalies sušaldyti, todėl jie neapsiribotų virimo proceso metu.

Paruoškite savo kefino padėkliuką ir užpilkite kiekvieną 1/3 pilstomo muffino alavo skardą.

Kepkite 20-25 minutes; Jei esate abejotinas ", įdėkite dantų špagatą į keptuvę. Kai jis pasirodo švarus, bandelės yra pagamintos.

2: blynai

Blynai yra klasikinis komfortas ar patogus maistas daugeliui iš mūsų. Pavyzdžiui, keksniai, jie yra kažkas, apie kurį dažnai išmokome gyventi be jų, tačiau šie blynai idealiai tinka prieš treniruotę ar bendrąsias papildas, ir jie puikiai dirba ir po treniruočių mitybos, jei galite laiku patekti į kaitvietę !

Receptas gamina 4 blynus

Ingridientai:

2 šaukštai baltymų milteliai

1 kiaušinis

Pienas

Virimas:

Sumaišykite, kol tešteli ir kepsnys. Pabandykite padaryti sumuštinius su jais arba valgyti juos su uogomis.

3: Jogurtas

Kaip tai gali būti paprastas? Galite iš anksto užsisakyti šią treniruočių mitybą sporto salėje, valgyti prieš treniruotę ar net naudoti kaip įprastinę mitybą. Tiesiog imk kokį nors jogurtą ir sumaišykite su kai kuriais baltyminiais milteliais!

#respond