Treniruotės pagal savo karjerą | happilyeverafter-weddings.com

Treniruotės pagal savo karjerą


Kas šiuo metu nėra užsiėmęs? Mes visi esame, tačiau mes randame laiko, kol paliksime visus savo darbus ir švelnumą prieš televizorių, kad sugautų naujausią "Boald" ir "Beautiful" ar "Lakers" žaidimo epizodą. Jei nesiėsite, tada jūs tikriausiai vis dar perforuojami ilgiau darbo valandomis.

Kai kuriais ar kitais būdais, jis tampa užimtas, dėl kurio atsiranda nepastovus miego laikas ir treniruotės.

Mes esame per daug užsiėmę naudotis

Kaip mes visi žinome, kad geras reguliarus treniruotės padeda išlaikyti tinkamumą ir išvengti lėtinių ligų pavojų. Yra tūkstančiai tyrimų, kuriuose pabrėžiamos reguliarios pratybos. Tačiau tai, ką mes mažai žinome, - tai geras treniruotės procesas, o tai reiškia tik 30 minučių ar netgi galite stebuklus padidinti savo karjeros diagramą.

Kiekvienas žmogus turi savo karjerą kaip didžiausią prioritetą, o šiuolaikinė darbo kultūra turi įtakos jų sveikatai. Sveikatos skundai dėl streso dėl pernelyg didelio darbo krūvio ar darbo vietų, kurioms reikia daug fizinės ištvermės ar ilgos valandos, sukelia daugelį sveikatos problemų, kurių paprastai nežinoma, kol pasieks paskutinius etapus.

Net darbas, kurio metu reikia ilgai sėdėti prie kompiuterio, gali sukelti problemų kaklo ir nugaros srityje, nepamiršti nuovargio ir streso. Nuovargis ir stresas, kaip? Taip, šie mažieji niuansai lėtai rodomi mūsų sistemose, o simptomai rodomi tik tada, kai padaryta žala.

Pratimai suteikia daugialypius fizinės ir psichinės gerovės privalumus. Tai padeda išlaikyti jūsų kūno tinka, taigi kovoja nuo ligos ir visą dieną padidina energijos lygį. Tyrimai taip pat rodo, kad tie, kurie reguliariai nevartoja ir dirba daugiau nei 45 valandas per savaitę, yra dvigubai labiau linkę mirti nuo širdies ligų, nei netinkami vyrai, kurie dirba trumpesniais laikotarpiais.

Taigi, kaip jums sukurti gerą treniruotės planą, priklausomai nuo jūsų karjeros?

Pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra laikas. Dažniausiai žmonės linkę pasirinkti vakarą. Tai gali atrodyti ne kaip labai protingas pasirinkimas. Kai kuriais dienomis jūs negalėsite išeiti iš darbo iki 6 val., Kitiems gali pasirodyti žongliravimas tarp prisijungimo per papildomą valandą ir vakarienės kvietimą, o kai kuriose kitose dienose galite būti pernelyg išnaudotas, kad galbūt norėsite pasiimk gražų dują, prieš pradėdamas maišą.

Taigi geriausias treniruotės laikas yra rytas. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad 20 minučių treniruotės ryte gali paskatinti jūsų nuotaiką valandas. Tai turėtų suteikti jums gerą pradžią. Bet ne visi yra rytojaus žmogus, nes aš vienas nebuvau.

Tad žmonėms, kaip aš, kitas geriausias laikas būtų pietų metu. Kiek sunku valgyti pietų pertraukas valgykloje, atliekant paprastą širdies ar lengvą treniruotę? Kur yra valia, yra būdas, kuriuo jie sako, ir jei jūsų valia yra psichiškai ir fiziškai priglusti, tai yra jūsų paskutinė priemonė.

Dabar, kai mes supratome, kada yra tinkamas laikas, leiskite spręsti "ką" šios treniruotės dilema.

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galima atlikti darbo valandomis. Nebūtina, kad treniruotėms treniruotėse trenktųsi tik reikia. Nesvarbu, ar jūs nuolat sėdite prie kompiuterio, ar stovite ilgai, paprasti jūsų kasdienio darbo kultūros koregavimai gali suteikti gerą treniruotę tiems, kurie teigia neturintys laiko sportuoti sporto salėje ar eiti į bėgimą netoliese esančiame parke. office_exercise_ball.jpg

Treniruotės tipai, kuriuos galite atlikti savo biure

Pratybų rutulys

Pasikeisk savo vykdomąjį krėslą pratybų rutuliui. Nors tai neatrodo esminga idėja, fizioterapeutai vėl rekomenduoja gydyti kelio, klubo ir nugaros skausmus dėl ilgų sėdimųjų valandų. Jis taip pat daro stebuklus, kad pasiektų gerą padėtį ir stabilumą. Iš pradžių galite susidurti su sunkumais jį subalansuoti, bet laikui bėgant stabilizatoriaus naudojimas išlaikant jį nuo riedėjimo per daug sustiprins jūsų šlaunį ir veršelį. Suteikia jums gerą kojos treniruotę, net nenaudodami per daug. Jie niekada nustos tave piktžodžiauti, kad nusileistų.

Treadputer

Daugelis iš mūsų praleidžia valandas, sėdi prie kompiuterio, todėl mums tampa vangus ir didėja coliai aplink juosmenį. Nepamirškite, kol atsidurs bėgimo takams, nutukimo, osteoporozės ir širdies ligų rizika kelia rūpestį darbdaviui ir darbuotojui. Taigi, kaip galima suderinti darbą su 30 minučių trukmės judesiu? Atsakymas yra paprastas, stalinis kompiuteris. Tai kompiuterių darbo vietos ir bėgimo takelio hibridas. Naudodamiesi šia naujausia technologija galite dirbti su savo kompiuteriu deginant kalorijas ... Tai taip pat padeda kraujotaką ir padidina medžiagų apykaitos aktyvumą. Su tuo jūs tikrai norėsite atsisveikinti su nutukimu, širdies ligomis ir osteoporozė.

"Under-the-desk" treniruoklis

Nors stalinis kompiuteris yra naudingas stovint, stalo pjovimo mašinos ir pedalo treniruokliai padeda dirbti savo stalą su kojomis ir klubais. Jie netgi turi funkcijų, kurios sustabdys jūsų pelės ar klaviatūros veikimą, jei nustosite stumti pedalą.

Skaityti daugiau: 10 biuro treniruotės treniruotes galite padaryti slaptai


Eik šiek tiek

Vietoj to, kad bendraujate su kolegomis per SMS ir internetinį pokalbį, pasivaikščiokite prie jų stalo. Nurodykite spausdinimo komandą grindų gale, o ne jūsų departamento spausdintuvui. Naudokite vandens puodelį ar stiklinę, kad galėtumėte dažnai lankytis aušintuve. Tai nesiekia gerokai padidinti savo širdies ritmo, bet jis sulaužys jus nuo sėdėjimo monotoniškumo ilgą laiką. take_the_stairs.jpg

Naudok laiptus

Tiesiog pasirenkant laiptus per liftą kasdien arba laiptelių pakėlimą kavos pertraukėlėms arba pietums suteiks jums tinkamą treniruotę, kuri yra pakankama visą savaitę. Tyrėjai parodė kaulų tankio pagerėjimą, o kasdien dėl laiptelių laipiojimo laiptelių laipiojimo laipsnių, sumažėja cholesterolio kiekis.

Padarykite kuo daugiau savo kelionės į darbą

Užuot sėdėdamasis metro ar paimdamas savo automobilį, norėdami dirbti, pasitraukite iš jo arba sukite į darbą. Su daugybe metro ir dviračių takelių mieste atrodo, kad trumpesnis kelias nei jūsų automobilis. Net jei jūs galų gale priimsite automobilį, įsitikinkite, kad jį pastatote automobilių stovėjimo aikštelės gale, o jei autobusu ar metro važiuokite, sustabdykite kelis kvartalus, kad galėtumėte vaikščioti likusiais blokais.

Burn daugiau kalorijų

Tiesa, kad degate daugiau kalorijų nei sėdi, kai esate telefonu ar stovinte pietus.

#respond