Pilvo busting Ab treniruotės Super Flat Tummy | happilyeverafter-weddings.com

Pilvo busting Ab treniruotės Super Flat Tummy

Vienas iš sunkiausių vietų, perkeliančių pilvo riebalus, yra iš pilvo / pilvo srities, ir pats dažniausiai užduodamas klausimas yra "Kaip man gauti plokščią pilvą?" Paprastas atsakymas yra dietos ir fizinio krūvio metu, nes nesvarbu, kaip sunku jums traukti, jūsų kūnas laikys riebalus aplink savo pilvą, jei jūs netinkate, ar jūs sportuojatės, ar ne.

labai butas-tummy.jpg

Bet koks yra geriausias būdas išsiaiškinti, kai jūs ieškote prarasti riebalų iš tam tikros srities? Nėra paprasto atsakymo. Bijau, jūs galėtumėte praleisti valandas valandas, sėdėdamas akis ir kitus abus pratimus, ir vis tiek manote, kad tai nesvarbu.

Atliekant šiuos pratimus, atsiranda atskiros raumenų grupių jėgos ir ištvermės, tačiau jei ant jų yra riebalų sluoksnis, nieko neapibrėžsite, bet jie vis tiek bus stiprūs.

Bet koks pratimas, kurį jūs nusprendžiate padaryti, norint gauti plokščią pilvą ar raumenų apibrėžimą, turi būti didelio intensyvumo ir santykinai ilgos trukmės - per 20 minučių bent 40-45 minučių.

Priežastis, kad riebalų deginimo treniruotės labiausiai tinka 20-45 minučių trukmei, nes tai yra optimalus laikas organizmui pasirinkti riebalus, o ne angliavandenius. Tai yra tada, kai kūnas yra užtvindytas deguonimi ir jam reikia keturis kartus daugiau deguonies, kad degtų riebalus, nes jis yra angliavandenių. Taigi ši grandinė yra sukurta taip, kad padidintų jūsų medžiagų apykaitą, kad padidėtų širdies ritmas ir kalorijų deginimas, taip pat dirbtų tie raumenys, kurie jums duos plokščią pilvą po to.

Ši grandinė gali būti atliekama sporto salėje arba vietoje namuose su santykinai mažu įrangos kiekiu, viskas, ko jums reikia:

  • plokščia erdvė apie 3x3m
  • medicinos rutulys ar panaši (kuprinė su skardais dirbs!)
  • galbūt joga / treniruotės motina (neprivaloma)

Idėja yra dviprasmiškai užbaigti grandinę, jei reguliariai traukite, bet jei esate pradedantysis, pabandykite ir visą laiką pasiliekate laikydamiesi laiko, bet nesijaudinkite pailsėti, kai tai atrodo tinkama.

Nepamirškite kreiptis į gydytoją prieš pradėdami bet kokį mokymą, jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo fizinės būklės.

Šioje eilėje reikia atlikti šiuos pratimus.

Squat Thrusts

Pradėdamas išstumti poziciją (visiškai nesukoncentruokite į pirštus), kai pradedamas laikas, traukite savo kelius į krūtinę, paliečia pirštus ir tada prailginkite kojas atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Pabandykite pakelti kojas taip aukštai, kaip įmanoma, krūtinėje, bet eikite tik tiek, kiek patogu ir susiduriate su didesne spraga. Tai turi būti padaryta kuo greičiau, bet vėl pasijunkite, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio.

Taip pat žiūrėkite: kodėl pro sportininkų treniruotės jums nepasiseks

Jumping Jacks

Tai yra geras mano mėgstamiausias mėgėjas, ir jie yra tokie patys kaip tu darai mokyklos fitneso klasėse. Pradėkite nuo kojų kartu ir rankomis iš savo pusių, kai laikas pradeda šokti aukštyn, stumdamas kojas į šoną į platų poziciją ir pakelkite rankas aukščiau galvos, o tada vėl į pradžią. Laikykis visai trukmei ir išlaikykite ritmą. Stenkitės tempuoti save ir pasirinkti greitį, kurį galite išlaikyti, tačiau tai yra sudėtinga.

#respond