"Post Workout" mityba, skirta svorio kėlimui | happilyeverafter-weddings.com

"Post Workout" mityba, skirta svorio kėlimui

Kai sunkiai dirbate sporto salėje - didžiausią intensyvumą trenkiantys svoriai, dieną po dienos, savaitės savaitę, jums reikia, kad jūsų mityba būtų vietoje. Blogai mityba apskritai reiškia, kad jūs ne tik sugebėsite sukurti raumenis, bet jūs iš tikrųjų galite jį prarasti. Be to, jūs jaučiate nuolatinį skausmą ir nusileidžia ir gali būti labiau pažeidžiami.

pshake1.jpg

Peršokti į pusryčius, yra nauja svarbiausia dienos patiekalė - po treniruotės.

Yra keletas veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti dėl savo PWO mitybos, tačiau du iš jų - baltymų ir angliavandenių yra daugiausia didžiausias, ir tai yra šie du, į kuriuos reikia sutelkti dėmesį.

Baltymų svarba

Per treniruotę jūsų raumeninis audinys sugenda. Kaip išprotėjęs, kai atrodo, kad svorio kėlimo tikslas yra išjudinti raumenis, šis procesas yra visiškai normalus ir iš tiesų yra būtinas raumenų augimui. Sunkioji treniruotė sukelia mažus mikro ašaros raumens pluoštuose . Per 24-72 valandas po seanso jūsų kūnas sugebės atkurti sugadintą raumenį. Riebalinis audinys formuojasi per ašaras ir susiejamas su likusiu raumens audiniu. Kai šis randų audinys kaupiasi, jis palaipsniui pradeda didinti raumenų dydį, todėl jūs atrodo didesnis.

Skaityti daugiau: Top penki treniruočių maitinimas

Nors teoriškai tai visada turėtų įvykti, jei negalėtumėte rūpintis savo mityba, galite gauti priešingą. Tam, kad šis procesas atsirastų, jūsų kūne reikia sunaudoti pakankamai kalorijų, kad jūsų randų audinys taptų energijos ir išteklių. Jei valgote per mažai kalorijų, jūsų raumenys išliks pažeistos ir nebus statomas, todėl jūs negalėsite prarasti riebalų ir tuo pačiu įgyti raumenų.

Kitas pagrindinis žaidėjas yra baltymas .

Raumenys gaminami iš baltymų, o kolagenas, naudojamas randų audiniui gaminti, yra baltyminis. Vien tik tuo pagrindu galite pamatyti, kodėl baltymai yra tokie svarbūs raumenų formavimui.

Nors bendras dietos baltymų kiekis yra pagrindinis aspektas, kurį reikia įveikti, yra labai svarbus postūmio baltymas.

Idealiu atveju jums turėtų būti siekiama suvartoti maždaug du gramus baltymų viename kilograme kūno svorio su maždaug 20-30 gramų, kurie ateina iš karto po treniruotės.

Kai tik baigsite savo paskutinį rekordą, nereikės sulaužyti baltymų kokteilio, bet pabandykite šią paslaugą gauti po 30 minučių po sesijos .

Geriausias šaltinis yra greitas virškinimo baltymas, toks kaip išrūgų baltymas . Išrūgų baltymai yra miltelių pavidalo ir gali būti sumaišyti su vandeniu ar pienu. Tai iš tikrųjų yra sūrio gamybos proceso šalutinis produktas. Pieno milteliai išeina į sūrį, o išrūgų dalis gali būti naudojama baltyminiams milteliams. Kadangi išrūgos jau yra iš dalies suskaidomos ir milteliai jūsų kūnas jį apdoroja greičiau ir greičiau patenka į raumenis, tai reiškia, kad po treniruotės raumenų tiesimo procesas prasideda iš karto.

Jei neturite galimybės išrūgų, atliksite bet kokio kito tipo baltymų miltelius, tokius kaip žirnis, ryžiai ar kiaušinių baltymai . Arba šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) priedas atliks darbą. BCAA yra baltymų konstrukciniai elementai, kurie taip pat yra labai greitai virškinami. Jei norėtumėte, kad apskritai atsisakytų papildymo maršruto, tai bus ir stiklas ar du mažo riebumo pieno.

Praėjus vienai-dvi valandoms po treniruotės, valgykite visą maisto rupę su dar 20-30 gramų baltymų iš mėsos, žuvies, varškės, graikų jogurto ar kiaušinių.

#respond