Debunking Amerikos sūpynės | happilyeverafter-weddings.com

Debunking Amerikos sūpynės

"American Swing": kas tai yra?

American swing skiriasi nuo standartinio kettlebell swing, nes tai yra dvejopo sūpynės, dėl kurio varpas baigiasi virš galvos. Tai reiškia, kad jis apima žymiai daugiau kelionių nei standartinis sūpynės, kuris užima akių aukštį.

american-swing.jpg

Amerikos šūvių advokatai teigia, kad dėl to reikia daugiau darbo užbaigti, o tai padėtų geriau . "CrossFit" buvo labai naudingas skatinant amerikietišką svyrą, ir "Dienos treniruotės" dažnai reikalauja konkretaus pratybų.

Skaityti daugiau: Vienkartiniai keturračio svertai, skirti sukimosi pagrindiniam stabilumui

Organizacijos Silicio slėnio svetainėje paaiškinta, kad:

"Amerikos kettlebell swing apima daugiau raumenų grupių ir yra išsamesnis treniruotės. Didesnis varpelio aukštis taip pat reiškia, kad klubai ir nugaros yra mokomi sunkiau. Be to, viršutinė sūpynė padidina liemenį, lankstumą, pusiausvyrą ir koordinavimą. "

Bet ne visi sutinka.

Viena vertus, "American swing" reikalauja dviejų rankų rankenos, o keturkampiai yra skirti naudoti daugiausia vienos rankos.

Vieno rankos keturgalvio svertai, presai ir kiti judesiai krauna kūną asimetriškai, reikalaujant, kad įstumiamos iš nugaros smegenų ertmių ir glutes, kad išlaikytų tinkamą laikyseną.

Palyginti Amerikos šūvis, nepaisant teiginių, kad jis "dirba daugiau raumenų grupių", kaip antai anksčiau minėtos, iš tikrųjų naudoja visus tuos pačius, kuriuos rusų ar standartinis sūpynes daro - glutelius ir kaklajuostes, latus ir spąstus, abs; jie visi yra abejose pratybose. Ar tai nereiškia, kad turėtumėte pasirinkti tą, kuri jums labiausiai patinka? Ar jūs manote, kad atrodo geriausiai?

Sūpynės pasirinkimas: kas yra geresnis?

Na, nes tai viskas, ko jūs ketinate daryti, norėčiau, kad tai būtų tiesa.

Tačiau yra viena viršūnės versija, kuri yra didesnė už kitą. Rusijos sūpynės.

Amerikos sūpynės yra dviejų etapų judėjimas; tai turi būti, ištraukus keturgalvio pridėtines išlaidas po to, kai klubo vairas pasibaigė. Rusijos sūpynės yra vienpakopis judėjimas. Minkšto stiliaus sūpuose šis etapas yra šiek tiek išsklaidytas; sunkiu stiliumi - trapumas ir staigus, sunkus įstrigęs judėjimas. Kuris iš šių stilių jums labiausiai tinka jūsų tikslams ir pageidavimams, ir iš abiejų pusių yra didžiulių ginklų (pun intended). Ką jie turi, yra paprastas, pasikartojantis posūkis.

Viena iš "Kettlebell" mokymo privalumų yra jos paprastumas ir palyginti žemas mobilumo poreikis. Daugelis iš mūsų negali saugiai pritvirtinti prie viršaus; daugelis iš mūsų neturėtų prilipdyti, ar išvalyti ir šokinėti, stūmokliai, kol mes sukūrėme garbingą įgūdžių bazę, ir daugelis iš mūsų kovotų net su pagrindinėmis gimnastikos pozicijomis ar judėjimais. Bet beveik kiekvienas gali sūpynės.

Žalos potencialas

Išskyrus tuos atvejus, kai jie turi blogų pečių, klubų, ar apatinių nugaros problemų ar kelio problemų. Tada galite rusiškai susižeisti - bet tu neturėtum Amerikos sūpynės. Amerikos sūpuoklės baigiasi ant viršutinio blokatoriaus, kai rankos liečiasi. Kai kurie žmonės gali tai padaryti saugiai, bet kiekvienam, turinčiam judumą, stiprumą ir anksčiau egzistuojančių problemų trūkumą, yra dešimtys, o ne. Kai traukiate varpą atgal į Amerikos šūvio viršutinę dalį, jūs taip pat juda savo kūną - kadangi jūsų kūno viršuje yra šoninė jėga, o jūsų kojos jus laikomos, jūsų kūnas veikia kaip spindulys, su stuburo išsivystymu.

Nepriklausomai nuo to, kuris jūsų stuburo dalis yra silpnas, pirmiausia eis pirmas, bet dėl ​​viršutinės padėties, palietus rankas, labiau tikėtina, kad bus skausmas juosmens srityje. Taip yra dėl to, kad pagrindinė pozicija yra mobilumo iššūkis daugeliui žmonių, net jei jis yra platus ir patogus. Kuo siauresnė rankena, tuo didesnė tikimybė, kad krūtinė bus "iššokti" iš nugaros. Kai taip atsitinka, stuburo juosmeninė juostelė tampa lordotiška, kad ją kompensuotų - jis kreivosi pernelyg toli, pilvo išsipūtimas ir dubens ritmas į priekį nukreipiamas į priekį. Tai nėra gera pozicija, kad būtų sunkus svoris, netgi toks svoris, koks yra keturkampis.

Veiksmas, susijęs su varpine, taip pat nėra pernelyg didelis, apimantis kirpimo jėgą stuburo srityje, kai varpas yra ištrauktas "aukštyn" - ty atgal ir virš galvos.

#respond