Valgyk Depresiją: 9 geriausius maisto produktus ir kaip jie gali jums padėti | happilyeverafter-weddings.com

Valgyk Depresiją: 9 geriausius maisto produktus ir kaip jie gali jums padėti

Depresija yra rimta psichinės sveikatos problema, kuri per savo gyvenimą paveiks 6, 5 proc. Gyventojų. Geriausias būdas depresijai gydyti yra derinant nuotaiką stabilizuojančius vaistus ir psichoterapiją (paprastai kognityvinę elgesio terapiją). Tačiau ar žinojote, kad tai, ką valgote, gali padidinti jūsų nuotaiką ir padėti jums įveikti šią gyvenimo sutrikimą? Čia mes žiūrime į keletą puikių maisto produktų, kurie valgyti kasdien, kad padėtų jums įveikti depresiją.

Graikiniai riešutai

Šie nuostabūs mažai riešutai yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie, kaip įrodyta, padidina smegenų funkciją ir mažina depresijos simptomus. Žmogaus smegenys yra apie 80% lipidų (riebalų), ir yra įrodymų, kad mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis (alfa-linoleno rūgštis, eikozapentaeno rūgštis ir dokozaheksaeno rūgštis) yra susijęs su sunkiu depresišku sutrikimu.

Bendrinti šį vaizdą su draugais: Įveskite el. Laišką

Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis buvo susijęs su požeminio depresijos atsiradimu. Iš 380 Australijos moterų atlikto tyrimo nustatyta, kad padidėjęs docozahekseno rūgšties kiekis 1% buvo susijęs su 59% depresijos simptomų sumažėjimu.

Atskirame 150 vyresnių nei 50-69 metų vyro tyrime nustatyta, kad vyrų, kurių alfa-linoleno rūgšties koncentracija kraujyje buvo didesnė, depresija buvo mažesnė.

Grybai

Dėl dviejų priežasčių grybai yra puiki nuotaikos stiprintuvai. Pirma: jie net išlaiko tavo nuotaiką išlaikydami stabilų kraujo cukrų. Antra: jie skatina sveikas žarnyno bakterijas Mūsų žarnos gamina iki 90% mūsų kūno serotonino (laimingos, nuotaikos stiprinančios cheminės medžiagos), todėl tai kūno vieta, kuriai reikia rūpintis.

Pomidorai

Pomidorai turi dvi nuostabias maistines medžiagas: folatų ir alfa-lipoinės rūgšties. Abi šios mažos maistinės medžiagos padeda kovoti su depresija. Nustatyta, kad trečdalis depresijos turintiems asmenims yra folio rūgšties trūkumų, kurie (užkertant kelią per daug homocisteino) padeda palaikyti dopamino, serotonino, norepinefrino atpalaidavimą.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tik 500 mikrogramų folio rūgšties yra susijęs su depresijos mylėtojais. Vienas vidutinio dydžio pomidorų, du colius skersmens, yra 18, 4 mkg folatų. Padažykite pomidorus su porcijomis ar lęšiais, skirtais folatų turinčiam valgiui.

Tuo tarpu ALA yra stiprus antioksidantas, kurį gali naudoti nervų sistema. Manoma, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, susijusio su antipsichoziniais vaistiniais preparatais.

Sardinės

Sardinės supakuojamos kalio, geležies ir sudėtingų B vitaminų, kurie, kaip manoma, palaiko sveiką smegenų chemiją. Jie taip pat yra gausūs omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip jau aptikome, yra gyvybiškai svarbios smegenų sveikatai ir depresijai. Mažai riebalų turinti dieta buvo susijusi su didesne savižudybių rizika.

READYTI Sleepwalking ir depresija

Geležies trūkumas sukelia daugybę simptomų, kurie gali būti klaidingi dėl depresijos, įskaitant: nuovargį, dirglumą ir silpną koncentraciją. Maždaug 20% ​​moterų (ir 50% nėščių moterų) turi geležies trūkumą, todėl, jei manote, kad yra depresijos, verta valgyti daug geležies turinčio maisto. Kiti geri šaltiniai - raudona mėsa ir paukštiena. Jei galite tai skrandinti, absoliutus geriausias geležies šaltinis yra kepenys.

2006 m. Tyrimas atkreipė ryšį tarp kalio (trečiojo gausiausio mineralinio kiekio organizme) ir serotonino kiekio. Serotoninas yra iš dalies atsakingas už nuotaikos reguliavimą. Manoma, kad dėl mažesnio kalio kiekio gali būti sunku reguliuoti serotoniną, taip prisidedant prie didesnio depresijos ir nerimo laipsnio, kuris nustatomas žmonėms su mažu kalio kiekiu.

#respond