Pastatyk raumenis dėl pertraukiamojo bado dietos | happilyeverafter-weddings.com

Pastatyk raumenis dėl pertraukiamojo bado dietos

Kultūrizmas ir pasninkas: dvi sąvokos, kurios apskritai nėra bendri.

Paimkite kultūrizmo žurnalą per pastaruosius 30 metų, ir jūs garantuosite, kad raskite straipsnį, kuriame nurodoma, kaip svarbu valgyti kas dvi ar tris valandas, kad išlaikytumėte raumenų baltymų kiekį ir išvengtumėte sunkiai uždirbto raumens susitraukimo. Tai matai taip dažnai tai turi būti tiesa, ar ne?

bodybuilder.jpg

Na, nebūtinai. Kaip nuostabu, nes tai gali skambėti, jums tikrai nereikia valgyti kas kelias valandas raumenims sukurti.

Skaityti daugiau: Ar pasikartojantis pasninkas padės jums prarasti svorį?

Idėja, kad dažnas maistas skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti svorį ilgą laiką, tačiau atrodo, kad kultūrininkai laikosi šių įsitikinimų. Tai nenuostabu. Žvelgiant į tai, kad jums reikia didelės raumens suvartojamos kalorijos (paprastai maždaug 18 kalorijų už kilogramą kūno svorio), būtų prasminga vartoti visas savo kalorijas, išdėstytas taip pat tolygiai per dieną, o ne valgyti daugumai, tada bando išspausti juos visus į vieną mažą langą.

Bet vis daugiau ir daugiau kultūristų, sportininkų ir net tik bendrų sporto šakų mėgėjų, norinčių pakuoti pagal dydį, yra hopping ant pertraukiamojo pasninkavimo lenktynininkas.

Dieta planuoja tokius kaip "Lean Gains", "Warrior Diet" ir "Eat, Stop, Eat", o visi iš pradžių skirti riebalų naikinimo tikslams įgyti populiarumą tarp kultūrizmo bendruomenės ir dėl tinkamos priežasties.

Idėja, kad trūkstant valgio, jūsų raumenys eina į katabolinę būseną yra visiškai klaidinga.

Raumenų audinys trunka daug ilgiau nei kelias valandas, ir net jei tai būtų tokia greita, labai greitai ją vėl pasukite, valgydami kitą valgį. Be to, jūsų kūnas turi tapti katabolizmu ir sulaužyti raumenis, kad patektų į anabolinę būseną ir vėl ją atkurtų. Mokymas yra raumenų audinio degradacijos ir mitybos katalizatorius, tai daro tai dar labiau.

Pasninkas taip pat buvo susijęs su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant geresnį lipidų ir cholesterolio kiekį kraujyje, sumažėjusį uždegimą ir geresnį jautrumą insulinui. Vis dėlto akivaizdu, kad jūs vis tiek turėtumėte susirūpinti nardymo galva pirmiausia pertraukiamuoju badu, kurį vėliau atliksime.

Vienas kitas įdomus aspektas - maitinimas po treniruotės

Kultūristai jau seniai pritaria tam, kad vartojate maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių (ar dažniau drebėjimas, kuriame yra šių makroelementų), kaip galima greičiau po mokymo, kad pradėtumėte atsigavimo procesą. Nors čia gali būti tam tikros tiesos, o maistas netrukus pasibaigus treniruotėms tikrai neturės neigiamų padarinių, tai nėra būtina.

Iš tikrųjų, kuo ilgiau jūs paliksite valgyti po sesijos, tuo labiau jūsų kūnas taps maistu, kurį jam duosite. Treniruojant ir tada nevalgydami visą dieną, ši sąvoka gali būti šiek tiek pernelyg toli, tačiau paliekant 2-3 valandas, kad sunaudotų ką nors po treniruotės, gali būti ne blogiausia idėja pasaulyje. Bus pagerintas maistinių medžiagų skaidymas, o tai reiškia, kad jūsų kūnas geriau naudos baltymus ir angliavandenius ir paduos juos atkurti, o ne laikyti ar paprasčiausiai išvežti.

Prieš nusprendžiate imtis pasinerti ir pabandyti pasninkuoti, daug ką reikia apsvarstyti Tiesiog praleisti maistą čia ar ten arba nuspręsti nevalgyti vieną dieną yra nelaimės receptas. Rūpindamiesi raumenimis, nenuilstant, reikia atidžiai apsvarstyti.

#respond