Biuro pratimai: su kompiuteriu susiję kaklo ir pečių skausmo sprendimai | happilyeverafter-weddings.com

Biuro pratimai: su kompiuteriu susiję kaklo ir pečių skausmo sprendimai

40 plus valandų per savaitę praleidusi sėdėdami nepatogioje biuro kėdėje, įtempdami kaklą, žiūrėdami į ekraną, imsimės netgi patį geriausią asmenį. Jei vis daugiau dėmesio skirsite technologijoms ir internetui biurams ir nuolat besiplečiančiam pasaulinių kontaktų tinklui, jei turite kokį nors darbo vietą ant stalo, labai tikėtina, kad jūs sukonfigūruosite savo ekraną nuo devynių iki penkių, Nuo pirmadienio iki penktadienio už 45 savo darbo gyvenimo metus.

office-fitness.jpg

Tarkime, kad nė vienas iš mūsų nepriekaištingai laikosi, bet kai mes įsisaviname tai, ką darome, daugiausia dėmesio skiriant skaičiuoklėms, duomenų įvedimui ar internetinių portfelių valdymui, visa kita išeina iš lango, įskaitant laikyseną. Skaityti daugiau: geriausi treniruočių tipai biuro darbuotojams

Bloga laikysena gali sukelti tik vieną dalyką - skausmą.

Daugelis žmonių skundžiasi apatinės nugaros ir klubo dalies skausmais ilgai sėdėdami priešais ekraną, tačiau taip pat yra ir kaklo ir peties skausmas. Svarbu, kad gydymas ir skausmas būtų ne tik svarbūs, bet ir skausmo prevencija yra didžiulė. Jei skausmas yra laisvas, norėtumėte išlikti tokiu būdu, todėl nepalikite per vėlu, kad galėtumėte kovoti su galimu kaklo ir pečių skausmu.

Su kompiuteriu susijusios kaklo skausmo pratimai

Keista, pirmoji vieta, kurią turėtumėte pažvelgti kenčiančius nuo kaklo skausmo, yra jūsų apatinė nugaros dalis. Bloga laikysena, klubo ar nugarkaulio nelygumai ir nugaros skausmai gali pakeisti viso kūno laikyseną. Šis skausmas veiksmingai kelia jūsų kūną, kol jis pasiekia jūsų kaklą, ir staiga atsiranda lėtinis kaklo skausmas.

Pirmas dalykas, pirma, ištaisykite savo apgailėtinius klubus ir apatinę nugarą, naudodamiesi pagrindinių ir apatinių nugaros stiprinamųjų pratimų kombinacija, tokia kaip lentos, šoniniai lentos, garbanos, pritūpimai ir liežų tilto keliai.

Plokštės:

Gliudinis tiltas:

Apatinės pratimai:

Jums gali prireikti pasikonsultuoti su sporto terapeutau ar fiziniu asmeniu, jei norite sužinoti, ar yra kitų priežasčių, galinčių prisidėti prie jūsų kaklo skausmo.

Kitas paprastas būdas atsikratyti kaklo skausmo yra reguliarūs pertraukimai. Vos per vieną ar dvi minutes nuo ekrano galima labai sumažinti kaklo raumens apkrovą ir toli gražu nereiškia, kad praranda brangų darbo laiką, iš tikrųjų reiškia, kad greičiausiai stengsis dirbti ir būti produktyvesnis, kai nesijaudinsite. kaklo skausmas. Patikrinkite savo laikyseną, kad įsitikintumėt, kad esate ne craning savo kaklo į priekį yra goo taktika per.

Kalbant apie faktinius pratimus, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte stiprumą, kaklas yra gana subtilus plotas, todėl jums reikia tęsti.

Pradėkite tiesiog pakreipdami galvą, kad savo kairę ausį uždėkite kaip į savo kairįjį pečių. Laikykite tai 2-3 sekundes iki taško, kuriame galite pajusti įtampą, bet ne skausmą, tada nukreipkite galą atgal į neutralią padėtį. Pakartokite tai dešine ausies link dešiniojo peties. Atlikite tą patį, bet pakreipdami galvą į priekį ir padėdami savo smakrą į savo krūtinę, tada pakelkite kaklą atgal ir pažiūrėkite. Čia svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad visada grįžkite atgal į atsipalaidavusią padėtį viduryje tarp kiekvienos pozicijos ir niekada nedarykite apskrito judesio.

Kaklo pratimai ir tvarsčiai:

Kai tik esate kvalifikuotas visose šiose srityse, pridėkite šiek tiek pasipriešinimo. Jūs tikrai nereikia daug, ir iš tikrųjų jūsų rankos suteiks pakankamai, plius tai leidžia jums keisti įtampą. Jei jūs tikrai norėtumėte paspartinti veiksmus, kolega turi laikyti mažą rankinį rankšluostį aplink savo kaktą, o jūs atliksite judesius, kad suteiktumėte šiek tiek daugiau pasipriešinimo.

#respond