Viskas apie viršutinę spaudą | happilyeverafter-weddings.com

Viskas apie viršutinę spaudą

Klausimas: kodėl viršutiniai spaudai veikia taip?

Atsakymas: nes tai puikus būdas sukurti stiprius raumenis ir sveiką sąnarius funkciniu požiūriu tinkamu būdu, kuris apima natūralistinį judėjimą ir suteikia daug "spąstai už savo pinigus". Arba tai puikus būdas sugadinti jūsų sąnarius ir atsinešti nelaimingų traumų krūvą.

power-lifting-woman.jpg

Tie patys dalykai, kurie puoselėja spaudą, taip pat tampa pavojingi. Ji išbando daugybę atributų, todėl juos kuria. Išskyrus atvejus, kai jis viršija juos, tuomet sužeistas. Jis veikia daugybę kūno struktūrų - tiek daug galimybių tobulėti. Arba sužeisti.

Norėdami gerai paspausti, jums reikia stabilumo, mobilumo, stiprumo ir technikos - tai, ko jūs bandote plėtoti paspausdami!

Judumas spaudai yra svarbesnis nei daugelis žmonių supranta. Negalima prailginti krūtinės ląstos ir nugaruoti pečių aukštyn į ausį, kurią jūs ketinate sužeisti, primindamas virš galvos. Štai kaip tai ištaisyti:

Sienų presai (priekiniai) : stovėkite prie sienos su šlifu, paruoštu spaudai . Palieskite pirštus prie sienos ir paspauskite. Eik lėtai ir atsargiai ir žiūrėkite baro kelią. Turėtumėte baigti, kai alkūnės yra užrakintos, pečiai aukšti ir šerdis.

Sienų presai (atgal) : išbandykite tą patį judesį, bet su nugarą prie sienos. Palieskite galvos galą, savo užpakalį ir kulniukus prie sienos, tada paspauskite ir žiūrėkite, kas atsitinka. Arba, kai baigsite liestis su smegenimis, paliesdami sieną? Jei jie yra, bet jūsų užpakalis nėra, jums reikia dirbti krūtinės ląstos mobilumo (ar juosmens stabilumo).

Induistų pasipriešinimas : tai reiškia, kad vaikščioti iš šunų žemyn į skorpioną kelia jogai, tada traukiant atgal į šunį žemyn ir kartojant. Pažiūrėkite į "YouTube" ir pažiūrėkite. Tai yra naudinga, jei norite statyti mobilumą peties.

Face Pulls : Jums reikės kabelių ar juostelių. Pagalvokite apie tai kaip atvirkščią eilę, kurioje traukiate link savo šventyklas, o ne krūtinę. Tai gerai prabudus ir stiprinant viršutinės nugaros dalies ir apatinės kaklo raumenis, kurie spaudžiant stabilizuoja stuburą.

Grupė pasipriešino spaudai (priekyje) : gaukite patikimą šlifuoklį ir šviesos varžą. Įdėkite juostą aplink šukutės, tada apjuoskite barą maždaug pečių aukštyje arba truputį. Žingsnis atgal, atsuktas į barą, kol atsiranda bandymas atsparumas, tada kaip įprasta paspauskite virš galvos. Žiūrėkite baro kelią ir galvokite apie tai, kur yra viršutinė nugaros dalis ir pečių taškai.

Grupė pasipriešino spaudai (atgal) : pakartokite pirmiau nurodytus veiksmus, šiuo metu atsukdami nuo juostos. Saugokite savo šerdį ir leiskite tam tikrą viršutinės kūno dalies priekinės dalies ištempimą - leiskite juostą traukti jus į didesnę padėtį.

Jums reikės ir įspūdingo stabilumo. Jei jūsų baras judesio gerai ir jūsų pečiai daro tai, ką jie turėtų, bet jūsų branduolys yra laisvas, stuburo juosmens srityje yra lordotiškas ir jūsų klubai daro funky vištiena, tai tik laiko klausimas.

Pagrindinis pagrindinis mokymas padės - lentos, kojos pakelia, V-ups - taip bus geras priekinis pritūpęs, nepakankamai dinamiškas pagrindinis uždavinys, kuris pabrėžia juosmens stabilumą ir stiprų, aktyvų krūtinės plėtinį tuo pačiu metu, idealiai tinka viršutiniam spaudimui.

Be to, išbandykite pusę nuleidžiamo viršutinio spaudimo.

Taip pat žiūrėkite: nėra svorių? Nesijaudink!

Puslankiai virš galvos paspauskite : nustatykite barą į pritūpęs narvelį, kuriame bus jūsų pečiai, jei nusileisite, o jūsų šlaunys bus vertikalios. Keliaukite po baru, nusilenkite ir spauskite čia. Tai kelia didesnį stresą ant pagrindo ir verčia jus priimti geresnę pozą. Naudokite lengvą svorį.

#respond