Kai maisto papildai atlieka kritinį skirtumą sportinėje veikloje | happilyeverafter-weddings.com

Kai maisto papildai atlieka kritinį skirtumą sportinėje veikloje

Jei rimtai žiūrite į sporto treniruotes, jūs tikriausiai jau žinote apie vitamino D, žaliųjų gėrimų, žuvų taukų, kreatino ir silpnų multivitaminų naudą. Jūs tikriausiai nežinote apie kitą papildų grupę, kuri dar labiau naudinga sportinei veiklai, labai gerai ištirta ir daugiausia nepakankamai naudojama.

Kurkuminas uždegimo kontrolei

Curiuminas yra oranžinės geltonos antioksidantas, išgaunamas iš ciberžolių šaknies. Kurkuminas įgijo kažką reputacijos reputaciją kaip viską išgydyti. Tai labai naudinga ir iki šiol gerai ištirta (iki šiol daugiau kaip 8200 tyrimų), kad aš parašiau visas knygas apie kurkuminą vėžio priežiūroje ir curcumim smegenų sveikatai. Curcumino nauda taip pat pratęsia sportinę veiklą. Kurkumino tradicinis naudojimas (ciberžolių ir ajurvedinių vaistažolių formų forma) buvo priešuždegiminis. Tiems, kurie paprastai būna geros būklės ir neturi lėtinio sąnario ar nugaros skausmo, curcuminas praleido nuo dienos iki dienos skausmų. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant 400 mg (arba didesnę) kurkumino kapsulę per parą, tuo pačiu skausmo malšinimo laipsniu galima skirti vartojant 2 000 mg acetaminofeno (tylenolio). Senyviems sportininkams, vartojant kurkuminą, gali atsirasti osteoartrito (degeneracinio artrito) skausmas. Klinikinio tyrimo eksperimentas parodė, kad osteoartrito vartotojai, kurie vartojo 400 mg curcumimo per parą, pranešė apie pusę skausmo intensyvumo, kaip antai artritu sergantiems pacientams. Italijos pacientų, sergančių osteoartritu, tyrimas parodė, kad tie, kurie vartojo gliukozaminą ir kurkuminą, greitai išgydavo ir patyrė mažiau nesėkmių nei tie, kurie dažniau vartojo gliukozaminą ir chondroitiną, o kurkumino ir gliukozamino deriniai buvo išmatuojami tik per 30 dienų. Dauguma kurkumino tyrimų, susijusių su sąnarių ir nugaros skausmais, naudoja specifinę Merkuvos prekinį ženklą. Taip pat bus ir kitų prekinių ženklų kurkuminas, tačiau įvairios formulės (ir skirtingi prekės ženklų produktai) turi skirtingas optimalias programas.

Spirulinos nustebino sporto paraiška

Spirulina yra įvairių rūšių mėlynai žalių dumblių mišinys. Vienu metu šie dumbliai buvo surinkti laukinėje gamtoje. Šiuo metu geriausiomis "spirulina" prekėmis (ir visais prekių ženklais rasite produktų lentynose ar internetinėse parduotuvėse Šiaurės Amerikoje ir ES) sterilios sąlygos auginamos talpyklose patalpose. Spirulina yra retas augalinis maistas, kuris suteikia pilną baltymą (visas amino rūgštis, reikalingas žmogaus organizmui), sveikus riebalus ir beveik visus vitaminus ir būtinus mineralus. Tačiau spirulina ne tik padidina gerą mitybą. Viename tyrime nustatyta, kad spirulino papildas padidina raumenų jėgą nuo 20 iki 30 procentų. Poveikis mokymui buvo didesnis negu mokomiems sportininkams; tai yra, spirulina yra geriau, kai žmonėms, kurie nėra formos, tampa įprotis, nei padėti žmonėms, jau esantiems formos, stiprėti. Tiksliai, kodėl spirulina tai padarė, nėra žinoma, bet bent vieno tyrimo poveikis buvo labai stiprus.

READ ADDITIONS ir "The Nutrition Pyramid"

Daugiau nei 1300 kitų tyrimų parodė, kad spirulinas mažina kraujospūdį, mažina riebalų laikymą kepenyse, mažina trigliceridus ir reguliuoja imuninę sistemą. Atrodo, kad spirulina slopina NADPH oksidazę, prooksidacinį junginį. Tai reiškia, kad jis neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį, pavyzdžiui, sukelia uždegimines reakcijas. Vienintelis trūkumas naudojant spiruliną yra tas, kad jis turi būti grynas. Paimkite 1-3 gramus spirulino produktų, pagamintų Šiaurės Amerikoje arba Europoje, o ne kitus šaltinius.
#respond