Achilo Tendono plyšimas: pratimai po operacijos | happilyeverafter-weddings.com

Achilo Tendono plyšimas: pratimai po operacijos

Kas yra pažeistas Achilas?

Achilo sausgyslės leidžia jums stovėti ant galvos pirštų ar nukreipti pirštus. Jis sujungia blauzdos raumenis ant kojos galo prie pėdos kulno. Achilas sugeba iki septynių kartų išlaikyti savo kūno svorį ir, kai jis visiškai arba iš dalies prasiskverbia, tai yra labai sunkus sužeidimas. Kartais leidžiama konservatyviai (ne chirurgiškai) atstatyti, jei kojų pirštai nėra užtrauktukai, tačiau paliekant juos taip taisyti, yra didesnė pakartotinio plyšimo rizika. Paprastai atkūrimas trunka ne mėnesį, o kelias savaites, ir ilgainiui atsiras galimybė vėl sugadinti. Grįžimas į sportinę veiklą retai pasitaiko prieš šešių mėnesių laikotarpį po operacijos.

post-surgery-achilles.jpg

Kai būsite netikras, galite (ir turėtų) daryti judesius ir sustiprinti pratimus, kad pagreitintumėte atkūrimą.

Mobilumo pratybos, padėsiančios atgauti iš jūsų Achilės chirurgijos

Taškas ir pakelti

Pastatydami savo koją, visiškai ištemptą, lėtai nukreipkite pirštus kiek įmanoma, laikykite už sekundę, tada pabandykite patraukti pirštus link jūsų kūno, dar kartą laikykite antrą kartą, tada pakartokite. Pakartokite kiekvieną kryptį dešimt kartų, bet nepamirškite, kad eikite tik iki pirmojo pasipriešinimo taško. Tikslas - ne sukelti skausmą.

Rotacijos

Vėl pakilus kojoms, vieną ratą pasukite savo didįjį pirštą, o tada grįžkite kitu būdu. Nepamirškite lėtai pasukti pėdos ir užbaigti 10 pilnų sukimosi kiekvienoje kryptimi. Leiskite nedidelį poilsio laiką tarp kryptimis ir, jei tai skausminga, tada sustokite.

Inversija / Eversion

Toje pačioje pozicijoje kaip ir pirmiau išvardyti du bandykite pasukti savo koją taip, kad pagrindas pasisuktų į kitą pėdą (inversija). Įsivaizduokite, kad jūs bandote pasukti pėdą, kad jūsų mažasis pirštas prisilietė prie didžiojo priešingos piršto, laikykite ir tviskite kiek įmanoma priešinga kryptimi (eversion). Tai yra sunkesnis mobilumo pratimas, nes jums reikės persikraustyti smegenis, kad išsiųstumėte signalą, kad judėtumėte snukį šia kryptimi.

Toe Curls

Sėdėdami ant lovos arba kėdės krašto, padėkite savo sužeistą koją ant grindų. Kai būsite pasiruošę, pabandykite užsukti didįjį pirštą, tarsi bandytų pasiimti marmurą pirštais. Prisukite pirštus, kiek įmanoma, palaikykite 2-3 sekundes, tada palikite. Pakartokite šį 10 kartų, bet nebandykite, jei esate skausmingas, nes tai naudoja daug Achilo galingumą. Tai galite padaryti, iš tikrųjų stengdamiesi pakelti marmurą ir laikyti ją keletą sekundžių, bet tik tuo atveju, jei nėra skausmo.

Taip pat žiūrėkite: Achilo Tendono reabilitacijos patarimai ir pratybos

Abėcėlė

Tai yra puikus prailginimo mobilumo pratimas, kai jūs įsisavinėjote aukščiau ir nėra skausmo. Čia reikia apibrėžti abėcėlę su didžiuoju pirštu, tarsi jį pieštumėte lentoje. Pabandykite pereiti savo vardą, paskui pavardę ir palaipsniui dirbti, kad galėtumėte užpildyti visą abėcėlę.

#respond