Sveiki grūdai, kurių didžiausias baltymas yra angliavandenių santykis | happilyeverafter-weddings.com

Sveiki grūdai, kurių didžiausias baltymas yra angliavandenių santykis

Vegetariams, veganams ir kitiems, norintiems kasdien gerinti baltymų kiekį, nenaudojant mėsos ir gyvūninės kilmės produktų, grūdai naudojami kaip pakaitalas. Kai kuriuose grūduose yra pakankamai baltymų, nes jie klasifikuojami kaip angliavandeniai. Tai puikus būdas gauti visus reikalingus baltymus, neperkraunant mėsos.

carbs.jpg

Visi grūdai turi unikalų baltymų ir angliavandenių santykį. Maisto produktų, turinčių didesnį baltymų santykį, pasirinkimas padeda gauti daugiau baltymų su mažiau angliavandenių. Šiame sąraše išsamiai apibūdinami 24 geriausio grūdai, kuriuos galite valgyti, kurių derlius yra didelis ir vidutinio baltymo kiekvienoje porcijoje.

Skaityti daugiau: Žemos angliavandenių dietos receptai

Kviečių gemalai 1 g baltymų iki 2, 5 g angliavandenių

Kviečių gemalai yra daug mineralinių medžiagų ir pluošto, jie gali būti pridėti prie valgio ar užkandžių. Jis yra sausoje, žemės formoje ir gali būti pridėtas prie ryto skonio, pietų tuno salotų ar bet kokio panardinimo ar padažo.

Avižinė 1 gramų baltymų iki 3 gramų angliavandenių

Avižos sėlenos yra daug skaidulų ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį bei reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis gali būti pridėtas prie kepta kefynais ar pyragaičiais arba įmaišyti į sumuštinį. Kabina turi būti virta kaip karšta javų pusryčiai, kuriuose reikia tik 1/4 puodelio porcijos.

Ryžių sultys 1 gramų baltymų iki 4 gramų angliavandenių

Ryžių sėlenos yra pilnas beveik visų vitaminų ir mineralų bei aukštos pluošto. Jis gali būti dedamas į kepinius, tokius kaip bandelės ir duonos.

Avižos 1 gramas baltymų iki 4 gramų angliavandenių

Plieno supjaustytos avižos - tai didelis pluošto šaltinis. Tai paprastai valgoma kaip pusryčių patiekalas.

Kviečių sėlena 1 gramas baltymų iki 4 gramų angliavandenių

Kviečių sėlenos randamos iš kviečių miltų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią gaubtinės žarnos vėžiui. Jį galima įdėti į kepinius, taip pat į blynus, vaflius ir dar daugiau.

Soba Noodles (japonų) 1 g baltymų iki 4 gramų angliavandenių

Soba makaronus galima valgyti karštai ar šaltai. Jie primena plonus spagečių makaronus.

Hard Red Spring Kviečiai 1 g baltymų 4, 5 g angliavandenių

Kietųjų raudonųjų pavasario kviečių yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų, o tai yra didelis pluošto šaltinis. Jis gali būti gruntas, kuris gali būti dedamas į keletą maisto produktų, įskaitant kepinius, arba mirkyti, kad būtų pridėti kviečių uogų salotų.

Amarantas 1 g baltymo 4, 5 g angliavandenių

Amarantas yra labai didelis kalcio ir kitų mineralų šaltinis. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kvinoja 1 g baltymo 4, 5 g angliavandenių

Kvinoja yra daug B vitaminų ir kelių mineralų. Jis gali būti virintas ir naudojamas kaip ryžių pakaitalas, arba virtas ir dedamas į bean salotas ar kuskuso salotas.

Kamut 1 g baltymų iki 5 gramų angliavandenių

Kamut pakeičiamas rudais ryžiais. Jis turėtų būti virinamas, jį galima įdėti į sūdytus daržoves arba kepti maistą.

#respond