PCOS dietos meniu svorio netekimui ir nėštumui | happilyeverafter-weddings.com

PCOS dietos meniu svorio netekimui ir nėštumui

Iki 50 proc. Moterų, sergančių PCOS, gali susirgti nėščia po dietos

Ir kai problema yra nevaisingumas moterų partnerių, PCOS, taip pat žinomas kaip policistinių kiaušidžių sindromas, yra labiausiai tikėtina priežastis.

pregnancy_water_retention.jpg PCOS yra prastai apibūdintos būklės prielaida. Kai kurios moterys, turinčios PCOS, neturi kiaušidžių cistos. Kitos moterys, neturinčios PCOS, turi kiaušidžių cistas. Polikvizijos kiaušidžių sindromo "sindromas" iš esmės yra hormoninis disbalansas. Yra daug dalykų, kurie gali būti parašyti apie hormoninį pusiausvyros sutrikimą, susijusį su PCOS, tačiau labai svarbu suprasti hormoną yra testosteronas.

Moterų kūnai gamina testosterono. Konkrečiau, moterų kiaušidės gamina testosterono. Kiaušidėse turi laikyti visus kiaušinius, kuriuos kada nors turės moteris, taigi kūnas užtikrins, kad jie gautų pirmenybę maistui. Daugelis kūno audinių gali "išjungti" receptorių, skirtų insulinui, kai kraujyje yra per daug cukraus. Tačiau kiaušidės niekada nepriima maitinimosi. Kai moterys turi aukštą gliukozės kiekį kraujyje, cukraus kuro patenka į kiaušides ir padidina estrogeno ir testosterono gamybą.

Laimei, maždaug 50 procentų moterų, sergančių PCOS, paprasčiausiai išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tikrinant yra pakankamai, kad sumažėtų testosterono gamyba. Tai sumažina spuogų ir plaukų augimą ir atkuria vaisingumą, paprastai, darant prielaidą, kad nėra jokių kitų vaisingumo problemų su kuriuo nors partneriu, maždaug per 12 mėnesių. Vienintelis esminis sėkmės veiksnys bet kokioje PCOS dietoje yra labai paprastas: niekada nevalgyk per daug.

Aptarnavimo dydis, maisto produktų maišymas ir PCOS dieta

Jei norite gydyti PCOS su mityba, tai, ko jums reikia padaryti, yra mažesnių patiekalų, kuriuos jūsų kūnas gali apdoroti. Jei norite valgyti žetonų maišelį, ledų dėžutę ar didelį ryžių ar bulvių kiekį, reikia daugiau insulino, nei jūsų kūnas gali lengvai pagaminti. Dar blogiau, kuo aukštesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo daugiau insulino, kurį jūsų organizmas turi laikytis.

Kraujo cukraus kiekis paprastai matuojamas mg / dl arba mmol / L. Kad cukraus kiekis kraujyje sumažėtų nuo 200 mg / dl (16, 5 mmol / l) iki 200 mg / dl (11 mmol / l), cukraus kiekis kraujyje mažėja keturis kartus didesnis nei 200 mg / dl ( 11 mmol / L) iki beveik normalios 100 mg / dl (5, 5 mmol / L). Jei jums tikrai reikia turėti saldų desertą, turėkite šiek tiek dabar ir išsaugokite likusią dalį vėliau. Jei apribosite cukraus maisto vartojimą, kiaušidės nebus nuolat užliejamos cukrumi, kuris dega testosterono gamybai.
thumb_junk_food.jpg
Tai taip pat padeda išvengti angliavandenių ir riebalų maišymo tuo pačiu valgiu. Kepenų cukraus kiekis kyla, kai kartu valgote saldžius maisto produktus ir riebius maisto produktus, nes insulinas ne tik transportuoja cukrų iš kraujo. Jis taip pat perneša riebalus iš kraujotakos, bet iš pradžių jis kaupia riebalus. Valgydami angliavandenius ir riebalinius maisto produktus, tuo pačiu metu cukrumi išteka kraujyje, kad dezinfekuotų testosterono gamybą.

Jūsų dietos poveikis PCOS nėra akimirksniu. Tiesą sakant, jūsų testosterono kiekis mažėja kaskart valgydamas kažką ne ilgiau kaip valandą ar dvi, o po didelio riebumo valgio iš karto po sveikesnio plaučiavilnių valgių jie sumažėja. Tačiau tai nereiškia, kad gerai tinka jūsų greitam ar riebiam maistui, ypač greito maisto ar riebiųjų maisto produktų, po kurių seka desertas. Jūsų pradinis testosterono kiekis padidėja, tuo daugiau valgote saldžių maisto produktų ir tuo daugiau valgote angliavandenius ir riebalus.

Specifiniai maisto produktai jūsų PCOS dietai

almonds_heart.jpg Kai pateksite į įprotį valgyti mažesnius patiekalus ir išvengti valgio, kuris sujungia angliavandenius ir riebalus, galite lėtai pridėti specialius maisto produktus, kurie kovoja su policistinių kiaušidžių sindromu. Kai kurie maisto produktai, kurie buvo dokumentuoti kaip naudingi PCOS, yra šie:

Migdolai ir graikiniai riešutai . Maždaug nuo 30 iki 50 gramų (nuo 1 iki maždaug 2 uncijos) migdolų arba graikinių riešutų kiekvieną dieną gali būti stebina tai, kad jūs galite prarasti svorį, tuo pačiu sumažindami testosterono kiekį. Šie sveiki riešutai, užpildyti sveikais omega-3 riebalais, padeda jūsų organizmui mažinti uždegimą. Jie taip pat padidina lytinį hormoną surišančio globulino kiekį, kurio metu testosteronas išleidžiamas iš apyvartos, o per mėnesį sumažėja testosterono kiekis - apie 30 procentų. Klinikiniai tyrimai parodė, kad nepaisant to, kad dietai kasdien pridedama 300-450 kalorijų, moterys, vartojančios migdolus ar graikinius riešutus, praranda svorį, jautrėja insulinui ir mažina cholesterolio kiekį.

Sūriai neturi išmatuojamo poveikio testosterono kiekiui, tačiau juose yra junginių, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvių ir neaktyvių estrogeno formų moters kūne ir yra geri užkandžiai, kai jūs kovojate su noru persivalgyti. Tiesiog nevalgyk viso sūrių paketo. 4 - 6 šiaudų porcija yra pakankama, kad apsivalyti apetitą iki kito valgio.

Geriamojo maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra mažas, pavyzdžiui, salotų žalumynai, beveik visos virtos daržovės (išskyrus airiškas arba saldžiosios bulvės), lęšiai, pupelės, pupos pupelės ir švieži vaisiai tikriausiai yra naudingi bet kuriai moteriai, turintiems PCOS, tačiau jie yra tikrai naudinga moterims, vartojančioms metforminą. Mažo glikemijos indekso dietos ir metformino derinys buvo įrodytas klinikiniuose tyrimuose, siekiant padėti moterims, sergančioms PCOS, prarasti svorį, o menstruaciniai laikotarpiai tampa labiau reguliarūs.

READ Big Breakfast, maža vakarienė: sprendimas dėl PCOS nevaisingumo?

Kiek ir kiek ilgai reikia dietos, kad pakeistumėte PCOS? Paprastai dietos, pakankamai ilgos, kad prarasti nuo 5 iki 7 procentų kūno svorio, pakanka norint atkurti normalias mėnesines ir ovuliaciją bei galbūt pasivyti. Jei nenorite skaičiuoti kalorijų ar mainų, pabandykite įvertinti savo lentelę. Valgykite vieną valgomąją lėkštelę tris kartus per dieną, užpilkite ketvirtadalį plokštelės su mažai riebiu baltyminiu maistu, ketvirtadaliui plokštelės su mažu glikemijos indeksu turinčiu angliavandenių maistu ir pusę savo plokštelės su daržovėmis (net pusryčiais) . Jei nesumažėsite, pereikite prie mažesnės plokštės.

Tai padaryti geriau užtrukti kelis mėnesius iki metų; žinoma, jei jūs pažymėsite biologinį laikrodį, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją dėl papildomų gydymo būdų, jei per pastaruosius šešis mėnesius nesuvirsite. Kadangi pagrindinis jūsų hormonų sveikatos pagerėjimas reikalauja išlaikyti žemą gliukozės koncentraciją kraujyje, kad testosterono gamyba būtų mažesnė, jums reikės numesti svorį dietos, o ne fizinių pratimų metu.
#respond