10 biuro treniruotės treniruočių galite padaryti slaptai | happilyeverafter-weddings.com

10 biuro treniruotės treniruočių galite padaryti slaptai

Šiame užimtuose, šiuolaikiniame pasaulyje gali būti lengva atsisakyti pratybų kaip per daug laiko.

Pridėkite iki 40 valandų plius kiekvieną darbo savaitę, važiavimo į darbą laiką, viršvalandžius, šeimos įsipareigojimus, namų darbus, socializaciją ir daugybę kitų tariamai mažų užduočių, kurios neišvengiamai užtruks ilgiau, nei iš pradžių planuota, ir staiga jūs likote be laiko sporto salėje.

office-pushups.jpg

Daugeliu atžvilgių tai priklauso nuo prioritetų - jei jūsų darbotvarkėje įtvirtinsite formą ir išlaikysite tinkamumą, galėsite rasti laiko tai padaryti, nors tai gali būti lengviau pasakyti nei atlikta.

Skaityti daugiau: geriausi treniruočių tipai biuro darbuotojams

Tačiau, neatsižvelgiant į laiką, tai yra pasiteisinimas, tačiau ieškokite galimybių pasinaudoti savo pratybų atlikimu. Tai gali pasirodyti apgailėtinas, tačiau jūsų darbo dieną jūsų darbo diena yra puikus mokymo laikas, jei galite tai padaryti slaptai.

Išmėginkite šiuos aukščiausio slapto biuro pratimus -

1. Squats

Squats yra paprastos, bet daugybė raumenų grupių - jūsų keturkampiai, glutetai, kojos, šerdys, veršeliai ir apatinės nugaros dalys.

Sėdėti savo kojomis pečių pločio, kelius ir pirštus į priekį ir pritūpė, stumdami savo užpakalis atgal ir kelio. Laikykite rankas savo galvos pusėje ir eikite taip mažai, kaip jūs galite.

2. Lunges

Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek siauresne ir atlikite didelį žingsnį į priekį su savo dešine kojelė. Sulenkite abu kelius, kol kairysis yra colių virš grindų, tada stumkite atgal į pradžią. Kartokite kitoje pusėje.

3. Gliudo tiltas kyla

Atsigulėk nugarą, kai keliai sulenkiami iki 90 laipsnių. Kaskitės savo kulniukai į grindis ir pakelkite savo sėdynę tiek, kiek galite. Trumpai pristabdykite, tada dar kartą nusileiskite žemyn. Jei tai yra per lengva, pabandykite įdėti savo kulniukus ant kėdės arba vienu metu juos padaryti vienos kojos.

4. Plankas

Atsigulkite ant priekinės pusės tik ant savo riešo ir pirštų ant grindų ir laikykite savo kūną visiškai tvirtai, liemens ir galvos. Laikykite lentes taip ilgai, kaip jūs galite išlaikyti savo skrandžio raumenis stora. Jei norite griežtesnio varianto, pakelkite ranką ar koją nuo grindų arba pakelkite kojas ant kėdės ar stalo.

5. Jumping Jacks

Tu žinai tuos - galbūt jų negalėjote padaryti nuo vidurinės mokyklos, tačiau jie vis dar yra puikus kardio treniruotės.

6. Pushups

Panašiai kaip šokinėja, reikia nedaug įdubimų, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų šerdis tvirtai laikosi ir neleiskite savo šlaunų. Jei reguliarus išsiuntimas yra per lengvas, pastatykite iki vienos ginkluotės, o jei jie yra per sunkūs, atlikite juos ant kelių.

7. Alpinizmas

Tarkime, kad įstumkite poziciją, bet su viena kojelė priešais, tada peršokite priekinę koją atgal ir nugarą į priekį, kad jie pasikeistų. Pakartokite tai, išlaikydami greitą tempą, tačiau įsitikinkite, kad neužstojote savo kojų.

8. Squat Thrusts

Kaip ir anksčiau, bet jūsų kojos judėti kartu. Pradėkite nuo abiejų kojų atgal, šokinėkite juos abiejuose, kelis link savo krūtinės, tada vėl juos išstumkite.

9. Burpės

Tai yra pritvirtinti traukiniai, pažymėti du. Kiekvieną kartą, kai atsinešai savo kojas, atsistojote ir šokinėjate, o tada pritvirtinkite atgal.

10. Birddogs

Kelio ant grindų, tada pakelkite savo kairę ranką priešais jus ir nugara dešinę koją. Atlikite visus savo pakartojimus kairėje rankoje ir dešinėje kojoje, tada pereikite į dešinę ranką ir kairę koją.

#respond