Pamirškite Kegels: pragulų pratimai, kurie iš tikrųjų veikia | happilyeverafter-weddings.com

Pamirškite Kegels: pragulų pratimai, kurie iš tikrųjų veikia

Labiausiai girdėjusi apie dubens pamainų pratimus, yra moterys, kurios turi ar nori turėti vaikų. Ir ką jie žino apie dubens pratimus, yra tai, kad koncentriniai susitraukimai (išspaudimas) sugriežtino dubens raumenis.

Viskas apie tai yra neteisinga.

Štai kas turi rūpintis dubens raumenimis:

Visi.

Kadangi visi turi juos. Kai jūsų dubens raumenys nustos tinkamai veikti, jūs apie tai žinote, nes jums kils problemų, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymas ir lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas. Nejaugi skamba, kas man didelė. Ką daryti, jei jūsų dubens raumenys geriau veikia?

Na, tada pamatysite didesnę pagrindinę jėgą, didesnę galią ir geresnį stuburo stabilumą. Taigi, ar jūsų buferio lipdukas sako, kad "varomas pasakų dulkėmis" ar "ar netgi pakeliate"? (Arba, tiesą sakant, "aš traukiu kaip mergaitė: stenkitės neatsilikti"), jūsų dubens stalas yra svarbus.

Kas tai yra, kur ir kokia ji veikia?

Jūsų dubens plytelės yra jūsų pagrindinės bazės pagrindas. Tai dalykas, kuris stabdo jūsų pilvo turinį, kad jis nepatektų per vidurį jūsų dubens į grindis. Jis supranta jūsų genitalijas ir išangę ir atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jų funkciją. Anatominiu požiūriu dubens dugnas sudarytas iš pubococcygeus, puborectalis, iliococcygeus ir coccyges.

O, atsiprašau, ar ne užsisakėte lotynų kalno? Tiesą sakant, tai nėra sunku suprasti. Visur, kur matote "ilio", tai reiškia, kad jis jungiasi prie dubens. Visur, kur matote "pub", tai reiškia, kad jis jungiasi prie kaukolės kaulo, esančio tiesiai virš jūsų genitalijų. Visur, kur matote "coccy", tai reiškia, kad jis jungiasi prie "tailbone". Žinant, kad lengviau suprasti pavadinimus. Yra raumenis, kuris susieja kačiuką su os žiotis, raumenis, kuris susieja dubenį su kupranu, raumenis, kuris susieja tiesiosios žarnos plotą su galvos kaulais ir raumeniu, kuris susieja klubo vidų prie kryžiaus. Visų aplinkinių aplinkoje yra daug jungiamojo audinio, tačiau dubens dugno darbas yra kartu laikyti liemens apačią. Pagalvokite apie tai kaip savo diafragmos veidrodinį vaizdą ir nepamirškite, kad jis taip pat vaidina aktyvų vaidmenį kvėpuojant!

Sužinojęs apie tai, kas yra dubens plyšys, ir patikslino savo darbą - tai turi daug daugiau nei sustiprinti makšties sienelę - mes galime kalbėti apie tai, ko norime, nuo dubens pamainų. Idealiu atveju mes norime kažko, kuris pagreitins dubens dugno raumenis ir padidins jų neurologinį aktyvavimą.

Dabar yra geras laikas, kad būtų aišku: ilgesnė raumens masė nėra laisvesnė raumenys. Ir trumpesnis yra ne stipresnis, tik griežtesnis. Taigi, kai aš sakau ilgiau, aš turiu galvoje daugiau elastingumo, o kai sakau daugiau neurologiškai aktyvių, aš turiu galvoje "daugiau galėčiau maksimaliai sudaryti sutartį".

Kodėl Kegels jo neišskirs

Kegels yra koncentriniai susitraukimai. Kai koncentringai sutraukiate dubens dugną, atsiranda vienas iš dviejų dalykų. Viena iš jų yra tai, kad jūs iš tikrųjų sutinkate su kitais raumenimis, nes negalite neurologiškai "surasti" savo dubens dugno. Tai dažniausiai būna, taigi žmonėms, kurie neturėjo gerų treniruočių, "Kegels" tiesiog neveikia daug laiko. Kitas yra tas, kad jūs mokote raumenis palaipsniui būti griežtesni ir griežtesni.

READ Kegel Pratimai vyrams

Ir tai yra didelė problema. Dugno sluoksnis yra raumenys. Reikia sustiprinti, bet ne trumpinti. Kad jų poilsio ilgis būtų trumpesnis, jie nebus veiksmingesni. Ką jis daro, jūsų vidinė pusė yra glaudesnė ir griežtesnė. Tai blogas rezultatas. Ko mes norime, yra ilgas, atsipalaidavęs ir galingas, tinkamas, elastingas poilsio ilgis, ne trumpas, tvirtas ir įtemptas.

#respond