Prieš treniruotes ir gaiviuosius gėrimus | happilyeverafter-weddings.com

Prieš treniruotes ir gaiviuosius gėrimus

Jei pradedate arba galvojote apie mokymo programos pradžią, tikriausiai pradėjote planuoti savo mitybą arba kaip galite valgyti sveikiau. Viena iš sunkiausių mitybos dalių - tai, ką valgyti prieš ar po intensyvaus treniruočių, nes valgyti sunkų maistą prieš pratimą ne visada yra kvapu. Taigi mitybos bendrovės pastebėjo šį rinkos atotrūkį ir užpildė produktus, vadinamus išankstiniais treniruočių ir regeneravimo gėrimais arba virpėjais. Jie skirti naudoti prieš pat ar po treniruotės, kad jums atitiktų reikalingą mitybą.

pre-workout-drink-drinking.jpg

Prieštraukos gėrimai

Taigi, kas yra gėrimas ir kodėl jį reikia naudoti? Šios gėrimų rūšys paprastai derinamos su vandeniu, kad gautų sultys ar vandens pagrindu pagamintus vaisių gėrimus, kad jie taptų labiau skanūs. Tai taip pat padės palaikyti hidrataciją. Didžiausia nauda iš anksto paruošto gėrimo vartojimui yra tai, kad jums nereikės planuoti į priekį tiek, kiek valgytumėte visą valgį. Šie gėrimai skirti išgerti tik keletą minučių iki treniruotės, todėl daugiau nebereikia sėdėti ir tiksliai nustatyti, kada jūs ketinate patekti į sporto salę, kad galėtumėte valgyti ir virškinti maistą energijai. Be to, ji suteikia jums laisvę keisti planus - taigi, jei pasivysite ir dirbate, o po valandos reikia mokytis, tai nėra problemų.

Tačiau svarbu prisiminti, kad neturėtumėte pasikliauti grynais prieš treniruotes, kad pagamintumėte kūną, jie yra papildomas maistingumo priedas, padedantis jums paskatinti jaustis motyvuotai ir pasirengęs intensyviai treniruotis. Tai sakant, pagrindinis ingredientas yra kofeinas. Manoma, kad kofeinas turi teigiamą poveikį tiek ištvermės, tiek stiprumo veiklai, yra daugybė tyrimų, kurie buvo atlikti dėl kofeino naudos fiziniam pratimui, tačiau pagrindinis yra tai, kad jis pagerins aktyvumą sesijos metu. Taip pat buvo įrodyta, kad vėluoja nuovargis, o tai reiškia, kad galite treniruotis ilgiau.

Taip pat žiūrėkite: treniruočių gėrimai: "Yays" ir "Nays"

Priešdienio gėrimai dažniausiai yra supakuoti su visais kofeino, todėl, jei esate jautrus, įsitikinkite, kad pasirinkdami savo produktą patikrinkite sumas.

Suma svyruoja nuo produkto iki produkto, bet paprastai jis yra 60-150 g kofeino vienam gėrimui. Tyrimai rodo, kad prieš treniruotę gėrimai padidina pasikartojimų skaičių, kurį galite atlikti, ir kad jėgos, kurios buvo taikomos per sesiją, buvo gerokai didesnės. Tačiau, kaip minėta anksčiau, įsitikinkite, ar patikrinote kofeino koncentraciją, o ne tik pasikliaujate šiais papildais, kad galėtumėte išbandyti treniruotę.

#respond