Naudokitės tais įrankiais, kuriuos jau turite reabilizuoti ir priaugti pečius | happilyeverafter-weddings.com

Naudokitės tais įrankiais, kuriuos jau turite reabilizuoti ir priaugti pečius

Pirmiausia, jei turite sužalojimų, žr. Kompetentingą profesionalą. Tai neturėtų pasakyti, bet vis tiek pasakysiu. Po to, kai pamatysite vieną iš jų, jei turite iškilusių raumenų ar posturinių problemų, šie treniruočiai gali padėti pagreitinti jūsų reabilitaciją ir sumažinti pakartotinio sužalojimo tikimybę, ir jie naudoja priemones, kurias jau turite savo namuose ar sporto salėje. Daugelis jų neturės visų, bet kiekvienas turi bent vieną.

Kettle-bells.jpg

Tos priemonės yra virdulio varpeliai, hanteliai, rankšluostis, "Theraband" ir šlifuokliai.

Virdulinis varpas

Mes pradėsime nuo pasirodymo. Atsigulkite ant nugaros, kai spaudžiamas varpas viršuje. Mes manysime, kad varpas yra dešinėje rankoje. Kairėje pusėje pakeiskite visas kryptis. Sulenkite dešinę koją ir stumkite žemyn savo dešine puse, perverdami kūną į kairę pusę. Sukimosi jėgą naudokite sukiokite į kairę alkūnę ir dilbį, dešinė rankos dalis vis dar tiesa. Žiūrėkite į varpą. Jei jūsų sužalojimas yra naujas, galbūt norėsite grįžti į pradžią ir pakartoti tai keletą kartų. Priešingu atveju spauskite per kairę ranką, kol abiejų rankos yra tiesios, ir pakelkite šlaunų ant jūsų ištiestos kairiosios kojos trikojo, savo išlinktos dešinės kojos ir kairiosios rankos.

Galiausiai nubrėžkite kairę koją per tarpą tarp kairės ir dešinės kojos, pereikite prie tvenkinio vietos ir paimkite kairę ranką nuo grindų. Atsistokite, tada pakartokite veiksmus atgal, kad grįžtumėte į grindis. Tai vienas rep! Taip, jis gali būti stiprus statybininkas, bet tai tikrai apie formą ir jaustis. Tai geras būdas sukurti stabilumą pečių dirže ir turėtų būti vertinamas kaip vaidmuo bet kokia pečių reabilitacijos programa. Norėdami gauti daugiau patarimų apie šį žingsnį, turėtumėte patikrinti instrukcijų vaizdo įrašus - Dan John Steve Cotter ir Pavel Tsatsouline visi siūlo naudingą, patikimą nemokamą turinį šioje srityje.

Taip pat žiūrėkite: pigus, efektyvus mokymo įrankis, kurio nenaudojate

Klubo šaka yra šiek tiek mažiau pažįstama. Pradėkite gulėti ant nugaros, prispausti skambučiu, lygiai taip pat, kaip atsikratyti. Vėlgi mes manysime, kad varpas yra dešinėje rankoje. Dabar jūs pakelsite savo kairę ranką, kad jūsų rankos kontaktuotų su grindimis. Perkelkite savo klubus ir leiskite savo dešinę koją pasitraukti iš kairės ir panaudoti svorį, kad nuvilktumėte klubus, kol jie nueis į grindis. Turėtumėte pažvelgti į savo kairę ranką ir išlaikyti dešinę ranką vertikaliai.

Tai sunkiau, nei skamba, todėl tu turi tai padaryti su šviesos varptu. Tai daugiau apdailos ir tobulinimo, o ne ūmios reabilitacijos!

Hantelis

Mes pažvelgsime į Arnoldo spaudą, pavadintą Arnoldo Schwarzeneggerio vardu. Pradėkite bicepo garbanėlio viršuje, kai jūsų delnas atsuktas į save ir varpas prie galvos aukščio. Dabar jūs ketinate paspausti pridėtinę dalį, kai pasuksite delną, kol ji bus nukreipta į priekį. Jūs netrukus pastebėsite, kad šis atrodytų paprastas judėjimas iš tiesų reikalauja ir vystosi, daugiau stabilumo peties nei tradicinės Hantelio spauda. Pagalvokite apie savo alkūnės padėtį ir pakelkite savo pečių taip, kad judesio pabaigoje jūsų pečas būtų prie ausies (pastaba: ne, jūsų ausis į pečių!)

#respond