5k mokymo patarimai | happilyeverafter-weddings.com

5k mokymo patarimai

5 kilometrų lenktynių užbaigimas yra tikslas, kurį daugelis žmonių įsitvirtino, kai jie pasirašo daugybę labdaros varžybų, tokių kaip "Race for Life" dėl vėžio tyrimų Jungtinėje Karalystėje. Kiekvienais metais dalyvių skaičius nuolat auga, o artimiausiu metu ieškote užbaigti 5k, naudodamiesi šiais treniruočių patarimais ir patarimais, kad galėtumėte tęsti savo lenktynes.

rasė prieš-cancer.jpg

Ar tai yra tavo pirmosios lenktynės?

Jei tai yra pirmoji lenktynių trasa, kurią kada nors įvedėte, tada svarbu tai prisiminti, ir kad planuojate savo mokymą aplink pradininką, o ne tiesiog šokinėti tiesiai į ilgų nuotolių eigą. Daugelis žmonių mano, kad 5k treniruotės metu reikia važiuoti dideliais atstumais keliuose arba bėgimo takeliuose ir pradėti nuo pernelyg didelės reikšmės, kad jie tampa sužeisti arba sudegę ilgai prieš lenktynes. Jei baigsite pirmą kartą, tada pradėkite lėtai ir leiskite 12 savaičių treniruotis ir pasiruošti.

Gaukite tinkamą avalynę

Svarbi jūsų įrangos dalis turėtų būti jūsų pasirinktų trenerių.

Jums reikia trenerio su gera šoko absorbcija, kuri tinka jūsų kojos stiliaus, bet ne per trumpas.

Daugelis bėgimo treniruoklių dabar tenkina skirtumą dėl arkos aukščio ir bėgimo stiliaus, jei nesate tikri, paklauskite savo vietinėje bėgimo parduotuvėje. Kuriant trenerį yra didžiulis kainų diapazonas, jei tai yra jūsų pirmosios lenktynės, tad aš siūlau vidutinės klasės batų, bet jei esate išbandęs bėgikas, galite prilipdyti brangiai kainuojančią porą. Paprastai brangesni bėgimo treniruokliai tęsiasi daug ilgiau, todėl bus investicija.

Įsipareigojimas dalyvauti lenktynėse

Daugelis žmonių traukia įsivaizduojamą 5k ir sako, kad tai daro, bet net nėra registruojami. Užregistruokite savo lenktynes ​​kuo greičiau, nes tai padės išvengti "praleidimo" sesijos, nes nėra realių pasekmių. Taigi, užsiregistruokite šiandien, įkelkite žvaigždę į kalendorių ir gaukite savo draugus rėmėjams, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Taip pat žiūrėkite: pigiausia lauko veikla: privalumai ir trūkumai važiuojant

Negalima važiuoti tol, kol tinka važiuoti

Didžiausia klaida, kurią žmonės daro, pradeda veikti be jokio išankstinio fitneso lygio. Atlikite darbą, naudodami mokymo sistemą, vadinamą intervalais. Nieko nėra blogo nustatymo intervalų, kur vaikščioti ir paleisti pirmąsias porą savaičių. Pavyzdžiui, galite vaikščioti 1 minutę ir vaikščioti 1 minutę. Ir dirbkite, kad nuleiskite vaikščiojimą, kai galėsite išlaikyti bėgimo tempą.

#respond