Pradedančiųjų bėgimo programa | happilyeverafter-weddings.com

Pradedančiųjų bėgimo programa

Savaitė 1 ::

Treniruotės # 1 :: 20 min. žvalus vaikščioti

Treniruotės # 2 :: 25 min. žvalus vaikščioti

Treniruotės # 3 :: 30 min. žvalus vaikščioti

Savaitė 2 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 1 min. lengva joga ir 2 min. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus iš viso 21 minučių.

Treniruotės # 2 :: 1 min. lengva joga ir 2 min. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus per 24 minutes.

Treniruotės # 3 :: 1 min. lengva joga ir 2 min. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus per 24 minutes.

Savaitė 3 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 1, 5 min. lengva joga ir 1, 5 min. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus iš viso 21 minučių.

Treniruotė # 2 :: 1, 5 min. lengva joga ir 1, 5 min. vaikščioti. Pakartokite 8 kartus iš viso 24 minutes.

Treniruotės # 3: 1, 5 min. lengva joga ir 1, 5 min. vaikščioti. Pakartokite 8 kartus iš viso 24 minutes.

Savaitė 4 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 2 min. lengva joga ir 1 min. lengva vaikščioti. Pakartokite 7 kartus iš viso 21 minučių.

Treniruotės # 2 :: 2 min. lengva joga ir 1 min. lengva vaikščioti. Pakartokite 8 kartus iš viso 24 minutes.

Treniruotės # 3 :: 2 min. lengva joga ir 1 min. lengva vaikščioti. Pakartokite 8 kartus iš viso 24 minutes.

5 savaitė ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 1, 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti, 2 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 4 kartus iš viso 22 minutes.

Treniruotė # 2 :: 1, 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti, 2 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 5 kartus iš viso 27, 5 minutės.

Treniruotės # 3: 1, 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti, 2 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 5 kartus iš viso 27, 5 minutės.

6 savaitė ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 2, 5 min. lengvas, 30 sek. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus iš viso 21 minučių.

Treniruotės # 2 :: 3 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 6 kartus iš viso 24 minutes.

Treniruotės # 3 :: 3 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 7 kartus iš viso 28 minutes.

Savaitė 7 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 4 kartus iš viso 24 minutes.

Treniruotės # 2 :: 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 4 kartus iš viso 24 minutes.

Treniruotės # 3 :: 5 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 5 kartus iš viso 30 minučių.

Savaitė 8 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 6 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 4 kartus iš viso 28 minutes.

Treniruotės # 2 :: 8 min. lengva joga, 2 min. vaikščioti. Pakartokite 2 kartus iš viso 20 minučių.

Treniruotės # 2 :: 8 min. lengva joga, 2 min. vaikščioti. Pakartokite 2 kartus iš viso 20 minučių.

Savaitė 9 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 10 min. lengva joga, 2 min. vaikščioti. Pakartokite 2 kartus per 24 minutes.

Treniruotė # 2: 10 min lengva pėsčiomis, 1 min. vaikščioti. Pakartokite 2 kartus iš viso 22 minutes.

Treniruotės # 3 :: 12 min. lengva joga, 2 min. vaikščioti. Pakartokite 2 kartus iš viso 28 minutes.

Savaitė 10 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 18 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. 15 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Bendras 35 minučių laikas.

Treniruotės # 2 :: 18 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. 18 min. lengvas, 1 min. vaikščioti. Bendras laikas 38 minučių.

Treniruotės # 3 :: 20 min. lengva joga, 2 min. vaikščioti. 10 min. lengvas jogas Bendras 32 minučių laikas.

"READ" ledo pirtys neturi jokios įtakos raumenų skausmo šalinimui

Savaitė 11 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 22 min. lengvas jogas Bendras laikas 22 minutes.

Treniruotės # 2 :: 25 min. lengvas jogas Bendras laikas 25 minutės.

Treniruotės # 1 :: 22 min. lengvas jogas Bendras laikas 22 minutes.

Savaitė 12 ::

Kiekviena treniruotė apima 5 min. vaikščioti sušilti.

Treniruotės # 1 :: 25 min. lengvas jogas Bendras laikas 25 minutės.

Treniruotės # 2 :: 30 min. lengvas jogas Bendras laikas 30 minučių.

Treniruotės # 3 :: 35 min. lengvas jogas Bendras laikas 35 minučių.

Savaitė 13 ::

Raskite lenktynes ​​ir paleiskite savo pirmąjį 5K!

#respond