10 geriausių fitneso treniruotes, kurios degina riebalus | happilyeverafter-weddings.com

10 geriausių fitneso treniruotes, kurios degina riebalus

Pagrindinė priežastis, dėl kurios treniruočių treniruotės yra įtrauktos į bet kurį svorio netekimo planą, yra tai, kad jie padeda išlaikyti raumenų tonizmą ir priveržti laisvą odą.

ab-workouts-article-cover.jpg Gali būti daugybė fitneso treniruočių, kurie gali jums padėti numesti svorį, tačiau ne visi jie gali garantuoti jums svorio netekimas be komplikacijų, nes yra daug aukšto intensyvumo pratimų, kurių negalima praktikuoti vyresnio amžiaus žmonės, taip pat žmonės kurie kenčia su kai kuriomis ar kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, hipertenzija, pasikartojantis artritas ir tt Kai kurie iš geriausių fitneso treniruočių yra tie, kuriuos prisidėjo aerobika ir širdies ir kraujagyslių treniruotės. Užpildymo formos, kurios būtų įtrauktos į šį straipsnį, būtų tos, kurios padidintų kūno medžiagų apykaitos greitį ir taip padėtų deginti daugiau riebalų su nedidelėmis pastangomis ir greitu režimu. 10 geriausių fitneso treniruočių, kuriuose riebalai deginami sparčiuoju režimu, yra šie.

1. Hill Sprints

Jei turite kalvotą arti jūsų šalį ar kokią nors pasididžiavimą, tada kalno spintos yra viena iš geriausių geriausių lauko treniruočių treniruotės, kurią galite išbandyti, nes tai yra intensyvus treniruotės būdas greitam riebalų deginimui. Kai atliekama maždaug 10-20 minučių per dieną šis treniruotė gali padėti bet kuriam asmeniui pašalinti papildomus kilogramus per trumpą laiką. Kuo didesnis aktualumas, tuo mažesnė yra trukmė, kurią turėtų būti praktikuojama kalnų spinta. Geriausia apie šį treniruotę yra tai, kad jūs iš tikrųjų daro jaustis labiau įkvėptas, o ne nuovargis. Būtų geriau, jei kartu su savimi dirbtumėte sprinto treneriu, kad raumenys ir laikysena būtų optimaliomis sąlygomis prieš ir po treniruotės.

2. Žingsnis aerobika step_aerobics_exercise.jpg

Tai yra aerobinių pratimų variantas, kurį dažnai galite matyti kiekvienas kitas treniruoklis. Vienintelis dalykas, kurį reikės atlikti šį treniruotę, yra žemo lygio platforma. Nors daugelis žmonių praktikuoja tai savo namų laiptais, tai gali būti šiek tiek pavojinga praktika atlikti laiptais. Aerobika yra lengvas aerobinio pratimo būdas, kurį bet kokio amžiaus žmonės gali laisvai elgtis. Pradėkite praktikuojant platformą, kurios aukštis - 4 coliai. Stendo aukštis gali būti padidintas, kai jūs įgyjate žingsnius ir ketinate padidinti šio pratybų trukmę.

3. Racquetball

Tai yra vienas iš patraukliausių, intensyvių kardio treniruočių, kurie gali užtikrinti, kad deginimas iki 800 kcal per valandą atliekamas kiekvieną papildomą dieną. Šios treniruotės pusė į šoną gali tikrai padėti žmonėms, turintiems sunkių šlaunų problemų. Šis treniruotės yra dar daugiau palaima, jei racquetball yra jūsų rūšies sportas.

4. Tabata intervalo širdies

Ši kardio treniruotė įkvėpta iš Japonijos regiono. Iš visų atliktų intervalinių treniruočių šis laikomas vienu iš geriausių riebalų deginimo būdų. Kiekviena treniruotė turėtų būti atliekama maždaug. 20 sek., Po kurio seka 10 sekundžių intervalai (taip pat žinomas kaip atkūrimo fazė). Pratimai turėtų būti pakartoti ne mažiau kaip 8 kartus sesijoje.

Skaityti daugiau: Ar galite pagerinti savo fizinę būklę tik per penkias minutes?

5. Svorio kėlimas

muscle_fitness.jpg

Ši treniruotės parinktis geriausiai tinka tiems žmonėms, kurie nori pasiekti tikslą atsikratyti papildomų kilogramų ir vienu metu gauti raumenų jėgą ir jėgą. Įsitikinkite, kad pradžiamieji hanteliai nėra pernelyg svorio. Tiesą sakant, jei tai tik riebalai, kuriuos reikia nušluostyti, tai galbūt priežastis gali būti hantelis, kuris sveria lengvesniu galu.

6. Vaikščiojimas

Tai yra vienos treniruotės treniruotė, dėl kurios jums nereikės specialiai praleisti laiko, kad ją praktikuotumėte. Šio treniruotės metu riebalų nudegimo tikslas gali būti pasiektas tiesiog greitai einant į darbo vietą. Pėsčiomis, kuris atliekamas apytiksliai Pusvalandyje bet kurioje dienos dalyje gali būti garantuotas didžiulis riebalų kiekis iš abs, šlaunų, sėdmenų ir šlaunų.

7. Šoniniai lentos

Tai yra kardio treniruotė, kurioje daugiausia dėmesio skiriama riebalų kiekio mažinimui oblique ir meilės rankenų regione. Bendras kūno kalorijas, kurias sudegina šis treniruotes, yra milžiniški. Tai turėtų būti atliekama mažiausiai 10 kartų per dieną.

8. Lankymasis virve

Šis treniruotės nėra malonesnis nei šokių, kai jis atliekamas su kitais įdomiais pakeitimais ir veikla. Pavyzdžiui, šuoliai su virve gali būti atliekami naudojant du lynus. Kai atliekama 45-60 minučių, ši treniruotės treniruotė užtikrina, kad treniruokis praranda 750 kalorijų.

9. Šokiai


Laukiame šiek tiek praliejimo būdų numesti svorio. Tiesiog įdiekite į iPod kai kuriuos jazminius numerius ir pradėkite šokti savo melodijas, šokiai yra treniruočių treniruotės, kurios gali užtikrinti 600-800 kalorijų per valandą praradimą, priklausomai nuo šokio greičio. Šokiai yra neįprasta pratimų forma, kuri jau seniai žinoma dėl padidėjusio nuotaikos pakėlimo hormonų organizme.

10. Plaukimas

Tai yra fitneso treniruotė, kurią vasaros metu galima atlikti maloniau. Be atsipalaidavimo, treniruoklis gali sugebėti treniruoti visus galimus raumenis kūno. Šis fitneso treniruotės ne tik padeda žmogui lydyti riebalų sluoksnius, bet ir išsaugoti sveiką širdies būklę.

Tai buvo 10 geriausių treniruočių, kad greičio režimu deginant riebalus, kai jie atliekami nuosekliai ir optimaliai. Šių treniruočių metu atliekamų svorio praradimų galima tikėtis per savaitę.

#respond