Atitikties kontrolė Natūralu | happilyeverafter-weddings.com

Atitikties kontrolė Natūralu

Bet jei žmonės jau tai žino, ir tai yra paprasta, tai kodėl tiek daug žmonių praranda svorį?

eating-green-apple.jpg


Vienas iš didžiausių kaltininkų yra apetitas. Istoriškai žmonės sugebėjo išgyventi bado laikais, gyvendami riebalų parduotuvėse. Tai reiškia, kad per daugybę žmonių žmonės turėjo valgyti tokį kiekį, kuris ne tik palaikė kasdienes veiklas, bet ir leido mums kaupti indėlius mūsų energijos bunkeriuose, mūsų pilvukams, meilės rankenoms ir šlaunams. Norėdami išeiti ir imtis sudėtingos užduoties surasti ir paruošti maistą, mums reikėjo fiziologinio stimulo - kažko, kuris mus išstumia iš mūsų urvų ir purvo namelių. Todėl mes sukūrėme apetitą, troškimą valgyti, kurį reguliuoja sudėtinga smegenų, virškinamojo trakto sąveika ir keletas kūno kitų organų ir sistemų.

Mūsų apetitas yra viena iš priežasčių, dėl kurių mes galėjome išgyventi kaip rūšis tol, kol turime. Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios mes negalime išvengti valgymo slapukų, jei žinome, kad jie yra namuose. Kad galėtumėte laimėti mūšio metu, jūs turite išmokti valdyti savo alkį. Štai trys natūralūs būdai.

1. Užpildykite "Er Up"

Savo knygoje "Volumetrics" dr. Barbara Rolls paaiškina, kaip valgyti mažai kalorijų, didelių gėrimų maistas tenkina jūsų alkį ir (ar beveik taip pat) valgydamas panašų maisto kiekį su didesnėmis kalorijomis. Pvz., Valgydami du puodelius mišrių daržovių užpildysime savo pilvą ir patenkinsi savo alkį lygiu, panašiu į du puodelius šokolado saldainių, bet su šiek tiek kalorijų. Tai gana pretenzija, tačiau ji remiasi savo pačių atliktais tyrimais. Be to, 1998 m. Tyrimas parodė, kad vos prieš pietus vartojusiems sriubą (maistas, turintis mažo kaloringumo ir tūrio santykį) ne tik valgė mažiau kalorijų per pietus, bet ir mažiau kalorijų vakarienėje. (Himaya, Louis-Sylvestre, apetitas, 1998 m. Balandis)

Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir vandens, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir sriubų. Pakeiskite perdirbtus grūdus su dideliais grūdais. Ir gauti daugiausia baltymų iš liesų šaltinių, o ne jų riebiųjų ekvivalentų.

2. Gaukite kai kuriuos Z

2004 m. Tyrime, kuriame išryškėjo miego ir nutukimo santykis, nustatyta, kad pakankamas miegas turi svarbų vaidmenį išlaikant sveiką svorį. Tyrėjai pranešė apie trumpalaikės miego trukmės ir didelio kūno masės indekso santykį. (Mignot ir kt., PLoS Med, 2004; 3: e62). Tyrėjai konkrečiai nustatė, kad miego stoka yra susijusi su aukštesniu ghrelino lygiu, alkį skatinančiu hormonu ir mažesniu leptino kiekiu, kuris skatina sotį.

Gaukite aštuonias valandas miego naktį, palaikykite reguliarų miego režimą, kai tik įmanoma, ir pabandykite išlaikyti miego sutrikimus iki minimumo.

3. Apkepk skonio pumpurus

Jo knygoje The Flavor Point dietos dr. Jonathanas Katzas paaiškina, kad mūsų apetitą labai įtakoja mūsų maisto produktų skonio. Remdamasis savo originaliais tyrimais ir kitų mokslininkų tyrimais, jis teigia, kad kai mes valgome tam tikrą skonį, mes skatiname apetitą, o tada jaučiamės alkani, kol mūsų smegenų "skonio matuokliai" bus patenkinti.

Katz paaiškina, kad kiekvienas pagrindinis skonio-sūrus, saldus, rūgštus, kartus ir pikantiškas sukelia unikalų apetito matuoklį smegenyse ir kad šis matuoklis yra nepatenkintas tol, kol suvartojamas tam tikras šio skonio kiekis. Degustacija, kad pirmas įkandimas iš sūrus maisto paverčia jus alkanais daugiau druskos. Panašiai, pirmasis cukraus skonis daro alkanas daugiau cukraus. Priešingai, nevalgydamas tam tikros skonio, šis skonio matuoklis išlieka "išjungtoje" pozicijoje, kuria jis nepatraukia apetito.

Jūs nebūsite patenkintas maistu, kol nepasieksite to, ką Katz apibūdina kaip "skonio tašką", kai daugiau nebenaudojate jokio skonio. Kuo daugiau skonio yra valgio metu, tuo daugiau skonio receptorių turi būti patenkinti, taigi ir daugiau galimybių persivalgyti. (Atminkite paskutinį kartą, kai patys valgėte valgydami maistą, kai negalėjote valgyti kito įkandimo ar sprogimo, nepamirškite, kad tada jūs kažkaip padarėte kambarį desertui?)

Skaityti daugiau: apetito slopintuvai ir šalutiniai reiškiniai


Perdirbti maisto produktai dažnai sujungia keletą skonių. Pavyzdžiui, saldžiųjų pusryčių grūduose dažnai yra laisvų druskos ir druskos bulvių traškučių, dažnai yra stebėtinai didelių cukraus kiekių. "Katz" tvirtina, kad maisto gamintojai tokiu būdu sujungia skonio savybes, kad jūs ir aš galėtum išnykti, kad mes savo ruošiamės valgyti ir įsigyti daugiau savo produktų.

Pereikite bufetą, nes visi skoniai supyks jus nuo alkio, net po antros arba trečios plokštės. Eksperimentuokite su skoniais, organizuodami savo maistą pagal skonio temas, pvz., Valgydami visą grūdų blynus, šviesaus sirupo ir vaisių vieną rytą saldusems pusryčiams ir rytinį kumpį bei kiaušinius už sūrus pusryčius. Nueikite į desertų dėklą. Sumažinkite perdirbtus maisto produktus - neleiskite maisto įmonėms supainioti jus valgyti daugiau, nei to reikia ar tikrai norite.

#respond