Pilvo pratimai nėštumo metu: tai įmanoma! | happilyeverafter-weddings.com

Pilvo pratimai nėštumo metu: tai įmanoma!

Tamsios motinystės amžių pasibaigė dabar, ir beveik kiekvienas planetos žmogus gavo pranešimą: fizinę veiklą nėštumo metu oficialiai leidžia visi kompetentingi medicinos specialistai. Vietoj to, kad nėščios moterys visada vengtų naudotis, nėščiųjų priežiūros paslaugų teikėjai dabar pataria savo klientams (nes "pacientas" skamba taip klinikai dėl to, kas nėra liga), reguliariai dirbti. Prenatalinis pratimas yra ne tik nekenksmingas, tai iš tikrųjų labai naudingas.

naudotis-for-pregnant-women.jpg

Jūsų vidutinė šiuolaikinė nėščia moteris žino apie jogą ir pilatesą ir važiuoja bėgiojimu, plaukiojimu ar dviračiu. Ji gali naudoti hantelius, nesirūpindama savo vaiko saugumu, ji taip pat žino, kad jai reikia atidžiai stebėti savo kūną ir sustoti, jei kažkaip skauda.

Skaityti daugiau: būkite tinkami nėštumo metu, naudodami žemesnio kūno pratimus

Pilvo pratimai yra liūdna išimtis praėjusių dešimtmečių prenataliniam fiziniam vystymuisi. Daugelis vyresniųjų motinų vis dar mano, kad pilvo veikla yra bloga idėja. Galbūt yra dvi priežastys. Pirmasis yra tai, kad pilvo pratimai yra "baisiai" arti negimusio kūdikio, o antrasis - tai, kad garsiausios pilvo operacijos ten nėra įmanomos, kai gimda pasiekia padorų dydį.

Laimei, yra pilvo pratimai, kurie yra visiškai saugūs per maždaug 40 nėštumo savaičių. Atsižvelgiant į jūsų pilvo ir jūsų visą šerdį (įskaitant, žinoma, jūsų dubens raumenis, dėl kurių jūs darysite Kegels), rimtai pasieksite sveikesnę ir malonią nėštumą, gali lengviau gimti ir pagreitinsite po gimdymo atsigavimą žymiai.

Vienas dalykas, kurį jūs norite būti atsargiems, kai jūs atliekate bet kokį prenatalinį treniruotę, yra tas, kad ilgesnį laiką gulint ant nugaros nėra patartina.

Tai gali sušvelninti svarbias kraujagysles ir pakenkti kūdikio kraujo tiekimui iš jo placentos.

Kokio tipo pilvo pratimai geriausi nėštumo metu?

Vienas puikus prenatalinis pilvo pratimas prasideda nuo mamos, kuri turi būti jos rankose ir keliuose. Mama nugara yra lygiagreti grindims, jos kraujo srautui nėra jokių apribojimų, o jos kiti vidaus organai, įskaitant gimdą, taip pat yra jų natūralioje padėtyje. Kas gali būti geresnė pradinė padėtis?

Iš rankos ir kelio padėties moteris pakelia dešinę koją ir kairę ranką, kad sudarytų nepertraukiamą liniją su savo stuburo. Po to, kai esate toje pozicijoje iki 15 sekundžių, ji lėtai grąžina ranką ir koją į pradinę padėtį. Pratimai reikalauja šiek tiek pusiausvyros ir dėmesio, tačiau moterys, stengdamiesi tai atlikti, niekada neturėtų pamiršti, kad "pilsto" pilvo raumenys, kai jie atlieka pakartojimus. Jei nebūsite tai padaręs, gera treniruotė nepasieks.

Negalima laikyti kvėpavimo, kol rankos ir kojos pakeltas, o vietoj to kvėpuoti natūraliai, atsipalaidavę. Po to, kai atlikote daugybę pasikartojimų pratimui naudodami tą patį kojos kombinaciją (tarkim, nuo penkių iki dešimties, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio), pasukite pratimą ir dirbkite priešinga kojos pora. Nėščios moterys, kurios kartoja šį pratimą du kartus per parą, ryte ir vakare, turės gana tonuotą abs.

#respond