Kaip išvalyti cukrų: 10 būdų atsisakyti cukraus už gerą | happilyeverafter-weddings.com

Kaip išvalyti cukrų: 10 būdų atsisakyti cukraus už gerą

mesti rūkyti cukrus

Cukrus gali būti skanus, bet jis taip pat yra labai pavojingas žmogaus organizmui. Kaip paaiškina šis informatyvus TED vaizdo įrašas, cukrus yra labai priklausomas, todėl labai sunku įveikti cukraus įprotį.

Pasinaudokite šiais 10 patarimais, kad sustabdytumėte priklausomybę nuo cukraus prieš per vėlai.

Kaip išeiti iš cukraus: 10 gudrybių už cukrų. |

Pabandykite Cukraus Detox, norėdami iškirpti visas noras

Jei tikrai rimtai nori atsisakyti cukraus, detox yra geriausias būdas atsisakyti troškimo cukraus. Bartolotto tyrimas parodė, kad kai bandomieji asmenys keletą savaičių vengė cukraus, dauguma saldumynų norėjo visiškai išeiti.

Gali atrodyti, kad lengviau lėtai susiaurinti cukraus vartojimą, tačiau tai tik ilgina priklausomybę. "Bartolotto" tyrimas parodė, kad po šešių dienų dauguma žmonių jau nejaučia beviltiško troškimo cukrui.

Patenkinti savo kūną su daugiau riebalų

Maitinimas rašytojas Sarah Wilson paaiškina, kad žmogaus kūnas natūraliai trokšta saldžių, riebių maisto produktų, nes šie ingredientai yra daug kalorijų. Tačiau dabar, kai mes jau nebematome cavemenų, kuriems gresia pavojus baduotis, šis troškimo mechanizmas gali tik sukelti priklausomybę nuo cukraus.

Norėdami patenkinti giliai įsišaknijusius troškimus kaloriniams maisto produktams, riebus maistas, o ne cukrumus. Riebalai yra tokie pat patenkinti kaip cukrus, tačiau jie sukelia daug mažiau problemų. Sveiki riebalai, tokie kaip sūris, tunai ar kiaušiniai, padeda jums jaustis visiškai ir satitai, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje.

Susijusi: 20 kaulų sultinio privalumų, kurie padės jį valgyti kiekvieną savaitę

Naudokite kitus saldiklius, kad užpildytumėte saldus cravings

Cukraus pavojus yra ne tik tas, kad jame yra daug kalorijų. Kaip sako žinomas ekspertas dr. Lustig, bendrame stalo cukraus arba didelio fruktozės kukurūzų sirupo fruktozės cukrus, dėl kurio kyla problemų, keičiant kūno energiją.

Jei jums tikrai reikia kažko saldaus, geriau pabandyti gydyti ksilitu ar kitomis mažomis ar nulinės fruktozės galimybėmis. Elementai, kurie gauna savo saldumą iš gliukozės, yra lengviau organizmui apdoroti. Ingredientai, pavyzdžiui, vanilė ir cinamonas, taip pat atrodo saldūs ir skanūs be cukraus.

Gerkite vandenį ar arbatą, kad išvengtumėte paslėptų cukrų

Gėrimai yra vienas iš didžiausių pavojų, kai bandote išsiaiškinti, kaip išmesti cukrų. Daugelis žmonių supranta, kad gaiviuosius gėrimus ir energetinius gėrimus pakraunama su cukrumi, tačiau daugelis nustebinti sužinoję, kad net tariamai sveikiems daiktams yra per daug cukraus.

Vaisių sultys, sporto gėrimai ir saldintos vaistažolių arbatos yra didžiuliai kaltininkai. Pavyzdžiui, viename stikliniame obuolių sultyse gali būti 12 arbatinių šaukštų cukraus, o daugumoje šio cukraus pridėta cukraus vietoj natūralaus cukraus. Todėl vietoj to turite laikytis vandens, arbatos ir kavos.

Mėgaukitės natūraliai saldus elementais, kad gautumėte cukrų be sveikatos problemų

Vaisiai gali turėti tam tikrą fruktozę, bet tyrimai iš Berkeley universiteto nustato, kad jis yra kitokioje, lengvai virškintuje. Kadangi vaisių sudėtyje yra tiek daug skaidulų, organizmas jį lėtai kaupia, užuot pradėdamas cukraus kiekį kraujyje. Todėl vaisiai yra puikus pasirinkimas, kai norite saldaus gydymo.

Ypač naudingos yra aukštos pluoštinės ir aukštos maistingųjų medžiagų vaisiai, pavyzdžiui, gervuogės, tačiau netgi starchier elementai, tokie kaip obuoliai ir bananai, gerokai tinka jūsų kūnui nei saldainiai. Šie natūraliai pasitaikantys saldainiai yra lengviau jūsų kūne.

Sunaikink šokoladą su magnio papildais

Kai žmonės nustoja valgyti cukraus, vienas iš vienintelių saldainių, kurį ir toliau trokšta, yra šokoladas. Tačiau šis troškimas nėra dėl skanios šokolado gerumo. Vietoj to, dietologė Caroline Pearce nustatė, kad dažnai dėl magnio trūkumų.

Magnis yra svarbus mineralas, kuris reguliuoja daugybę svarbių kūno funkcijų, tačiau daugelis amerikiečių nepakankamai. Tai gali lemti didžiulį šokolado troškimą, tačiau jis gali būti patenkintas špinatais, riešutais ir kitais didelio magnio maisto produktais.

Virkite savo maistą, kad išvengtumėte pridėto cukraus

Deja, beveik kiekvieną iš anksto paruošto maisto rūšį, nuo šaldytų picų iki kiniškos išpilstymo, virti daug cukraus. Restoranai ir maisto gamyklos prideda cukraus, nes jų vartotojai trokšta jų maisto.

Vienintelis būdas išvengti viso šio pernelyg didelio cukraus yra pradėti gaminti sau. Jūs galite pridėti daug skonio iš aštrų, sūrus, rūgštus ir kreminius prieskonius, nepadidinant cukraus vartojimo. Tai gali užtrukti šiek tiek daugiau laiko, tačiau tai tikrai verta.

Išvalykite netikrus saldiklius, kurie tik padidina potraukį

Ilgą laiką žmonės manė, kad dirbtiniai saldikliai yra atsakas į cukraus problemą. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad nulinio kaloringumo saldikliai, tokie kaip aspartamas, sukelia daugiau problemų. Tai iš tikrųjų gali padėti jums valgyti daugiau.

Pasak dr. Decotijos, problema yra ta, kad smegenys gauna hormonų signalus, kad cukrus ateina, bet tada energijos iš cukraus niekada iš tikrųjų nepasirodo. Tai tik daro žmones jaustis kaip vėliau reikia daugiau cukraus ir kalorijų.

Praleiskite pagardus, kad išvengtumėte atsitiktinio cukraus vartojimo

Vienas iš didžiausių paslėptų cukrų šaltinių iš tiesų yra pagardų, nes šiose fasuotose padažose yra per daug pridėto cukraus. Pavyzdžiui, pomidorų padažas yra maždaug 50 procentų cukraus, todėl mėsainio valgymas iš tikrųjų gali pakenkti kūną cukrui.

Kiti prieskoniai, kuriuose yra daug cukraus, yra barbekiu padažas, salotos padažu ir medaus garstyčių padažas. Stenkitės laikytis pagardų, tokių kaip sojos padažas, majonezas, garstyčios ir actas, kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus.

Gaukite paramą, kad būtų lengviau

Išmesti cukrų visada yra sunkiau, kai jūs tai darote atskirai. Užuot bandę švelniai atsisakyti smulkių daiktų, kai visi jūsų draugai ir šeima juos valgo, pabandykite surasti be cukraus bičiulį, kuris prisijungs prie jūsų.

Kai jūs gaunate pagalbą iš kito asmens, lengviau palikti teigiamą ir pasiekti jūsų tikslus. Jei partneris suteiks jums ką nors, kas jus paskatins ir pasidalins su cukrumi nemokamais patarimais.

Sakydamas "Goodbye to Sugar"

Tai gali būti sunku, tačiau, padarius protingus pakaitalus ir detoksikuojant nuo cukraus, galiausiai galite nustoti pasikliauti šiuo pavojingu ir labai priklausomybe. Jei pradžioje atrodo, kad sunku visiškai sugriauti, nedvejodami tik pradėkite mažinti cukraus lygį, atlikdami vieną ar du sąraše esančius elementus.

Net nedideli pokyčiai, dėl kurių sumažėja cukraus kiekis, gali sumažinti riziką susirgti nutukimu, diabetu, širdies ligomis ir daugeliu kitų sveikatos problemų. Jei šiandien pradėsite grįžti prie cukraus, galite greitai turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai visą likusį gyvenimą.

šeimos riebalų deginimas maistas Norite greito ir lengvo būdų pašarų savo šeimos sveiki riebalų deginimo valgiai?

Gaukite INSTANT ACCESS į 110 + riebalų deginimo receptus, kuriuos galite paruošti visai šeimai!

Jūs neprarandate savo dietos, jūsų dieta yra nesėkminga - toliau skaitykite, kad sužinotumėte, kodėl 99% pagrindinių virtuvinių knygų nustatė jus dėl nesėkmės. Taigi, jei esate pasiruošę kokybišką knygą, kuri visiškai pakeis jūsų nuomonę apie riebalų nykimą ir pridėsite naujo maisto virimo džiaugsmą į savo gyvenimą, atėjo laikas pasiimti šeimos draugiškų riebalų deginimo valgį.

"FFF Burning Meals" knygoje yra:

  • - 110+ riebalų deginimo receptai
  • - Premija suteiks jums 8 savaičių vakarienės meniu ir maisto produktų sąrašus
  • - premija 27 riebalų deginimo desertų kūrybinė knyga
  • - Greitas pradžios vadovas
  • - Premijų vadovas, kuriame pateikiama informacija apie tai, kokius maisto produktus jūsų vaikai negali valgyti

Gaukite "Lean & Stay Lean" su paprasta "Family Friendly" riebalų deginimo maistu "Cookbook"!

(Momentiniai Atsisiuntimas ČIA)

#respond