Kognityvinės terapijos pratybos | happilyeverafter-weddings.com

Kognityvinės terapijos pratybos

Įvadas

Su kognityviu terapija jūs pakeičiate mąstymo ar elgesio modelius, todėl pakeiskite savo jausmus. Mes ir toliau laikomės tų pačių senų minčių ir nesimatome naujų dalykų. Kognityvinis terapija nėra depresijos ar bipolinio sutrikimo išgydymas. Ši terapija supažindina jus su tam tikrais principais, kuriuos galite taikyti bet kada, kai jums reikia. Kognityvinė terapija skiriama mąstymams, įvaizdžiui, įsitikinimams ir požiūriams, kuriuos mes laikome, ir kaip tai susiję su tuo, kaip elgiamės, kaip elgesio su emocinėmis problemomis būdą. Ši terapija paprastai vartojama kartu su vaistų vartojimu, o praėjus 3-6 mėnesiams kognityvinis terapija nėra per naktinis procesas.

Kognityvinės terapijos teorija

Kognityvinė terapija remiasi teorija, kaip mes manome, kaip mes jausime ir kaip mes visi elgiamės kartu bendrauti. Mūsų mintys lemia mūsų jausmus ir elgesį. Kai sakote: "Aš nenaudingas. Aš negaliu nieko daryti teisingai", tai neigiamai veikia jūsų nuotaiką, todėl jūs jausitės prislėgta. Problema gali būti rimta, jei jūs reaguojate, vengdami veiklos. Terapija nustato tas neracionalus mintis, kurios lemia neigiamas emocijas ir nustato, kas joms yra, nėra naudinga.

Kai tu esi depresija, bet kokios neigiamos minties gali pralenkti tavo gyvenimą. Yra teorija, kad tai nėra patys įvykiai, kurie mus slegia, bet tai, ką mes jiems duodame. Mąstymo modeliai yra sukurti vaikystėje ir tampa automatiniai. Kognityvinis terapija gali padėti suprasti jūsų mąstymo modelius. Tai padeda jums pereiti prie savo automatinių minčių ir išbandyti juos. Ši terapija paskatins jus ištirti realaus gyvenimo patirtį, kad pamatytumėte, kas su tavimi vyksta panašiose situacijose.

Jūs turite žinoti, kad neigiami dalykai gali ir gali atsitikti. Jūs galite pagrįsti savo prognozes ir interpretacijas šališku požiūriu į situaciją, todėl sunkumus, su kuriais susiduriate, atrodo daug blogiau. Kognityvinė terapija gali padėti jums išbandyti šiuos klaidingus interpretacijas.

Kaip tai veikia?

Mes visi pernelyg lengvai patenka į tokį mąstymą, kuris gali mus nuraminti. Paprastai išfiltruojame teigiamus atsiliepimus ir prisiimame blogiausius, turėdami mažai arba be jokių įrodymų. Yra keletas pavyzdžių. Mes manome, kad esame kvaili, kai pametame knygą, raktus ar pametame kitą dalyką. Kai mes nematome, kad gyvenimas eina, kaip mes tikimės, yra manoma, kad tai rimtai neigiama. Kognityvinės terapijos metu terapeutas gali paprašyti jus prisiminti tai, ką galvojote, kai sugrįžote į savo paskutinę depresiją, ir dirbkite su jumis, kad juos atpažintumėte, kol jie gali sukelti žalos ateityje. Kognityvinė terapija padės jums tobulinti įgūdžius sprendžiant jūsų problemas. Jei turite nerimą, galite sužinoti, kad vengiant situacijos padeda pagilinti baimę. Palaipsniui susidūrus su baimėmis, galite tikėtis savo sugebėjimo susidoroti. Jei esate depresija, jūs galite išmokti įrašyti savo mintis ir pažvelgti į juos realiau.
  • Kognityvinė terapija gali išmokyti naujo požiūrio į problemas, kurioms esant yra emocinis sutrikimas.
  • Jūs turėtumėte stebėti savo beveik automatines blogiausias mintis. Kai jūs atpažinsite šias mintis, galite paversti šias mintis ir pakeisti naujus.
  • Kognityvinė terapija yra būdas ilgalaikiam atsigavimui. Taip pat yra išankstinio įspėjimo sistema prieš ateities depresijas ir manijos epizodus. Dėl labiau vidutinio sunkumo depresijos formų kognityvinis terapija gali būti geriausias pasirinkimas vartoti vaistus. Kognityviniame terapijoje jūs nesate pasyvus gydytojas. Yra kognityvinės terapijos pratybos, namų darbas; jie yra įrankiai, padedantys susidoroti su neigiamomis mintimis.
  • Kognityvinė terapija turi labai išsilavinę komponentą, daug dažnai naudojama skaitymo medžiagai atskiro terapijos metu, ir pastaraisiais metais ji buvo išplėsta į didelę savianalizės literatūrą. Kognityvinis terapija gali būti atliekama atskirai arba su grupe žmonių. Terapiją taip pat galima atlikti iš savipagalbos ar kompiuterinės programos.
  • Jei turite individualų gydymą, sesija trunka nuo 30 iki 60 minučių. Jums reikės nuo 5 iki 20 sesijų. Pirmose sesijose gydytojas patikrins, ar galite naudoti kognityvinį gydymą.
  • Turėtumėte žinoti, kad gydytojas taip pat klausia jūsų praeities gyvenimo ir fono.
  • Su terapeutu kiekvieną problemą padedate atskiromis dalimis. Turėtum laikyti dienoraščio. Tai padės jums nustatyti savo individualius minčių modelius.
Kartu pažvelgsime į savo mintis, jausmus ir elgesį, kad išsiaiškintumėte nerealus ar netinkamas mintis. Kai pamatysite, ką galite pakeisti, jūsų gydytojas rekomenduos "namų darbus". Turėtumėte elgtis su šiais pokyčiais kasdieniame gyvenime. Priklausomai nuo situacijos, galite pradėti: atpažinti neigiamas mintis ir pakeisti ją teigiamu (ir realesniu), pripažinti, kad ketinate daryti kažką, kas padėtų jums jaustis blogiau, o vietoj to padaryti kažką daugiau naudingos. Kiekvienoje sesijoje jūs diskutuosite su savo terapeutu apie jūsų pažangą. Kognityvios terapijos tikslas yra tai, kad jūs galite toliau praktikuoti ir tobulinti savo įgūdžius net ir baigę sesijas. Dėl to mažiau tikėtina, kad jūsų simptomai ar problemos sugrįš.
#respond