7 super maisto produktai stipresniems kaulams | happilyeverafter-weddings.com

7 super maisto produktai stipresniems kaulams

Siekiant sustiprinti kaulus, svarbu, kad dietoje padidėtų kalcio ir vitamino D kiekis. Šios dvi svarbios maistinės medžiagos yra būtinos, siekiant didinti kaulų jėgą ir pagerinti bendrą kaulų sveikatą.

Stiprink savo kaulus

Kalcis padeda palaikyti kaulų augimą ir išlaikyti kaulų stiprumą, tuo pačiu palaikant sveiką danties struktūrą.

Skaityti daugiau: Dieta su žuvimi gali padėti išlaikyti kaulų tankį

Vitaminas D padeda išlaikyti kalcio absorbciją ir veikia kartu su kalciu, kad pagerėtų bendras kaulų augimas.

Gauti kalcio ir vitamino D per ankstesnius gyvenimo metus

Ankstesniame gyvenimo metais svarbu gauti abi maistines medžiagas, kai juos lengviau absorbuoja organizmas. Nors kažkada buvo manoma, kad daugelio šių maistinių medžiagų įvedimas į dietą vyresniuoju amžiuje neturi teigiamo poveikio kaulų sveikatai, dabartinė teorija dabar rodo, kad pridėjus šias maistines medžiagas į savo mitybą, gali padidėti bet kokio amžiaus kaulų sveikata. Vyresni suaugusieji, kuriems atsiranda osteoporozė (liga, sukelianti žmones silpnų, trapių kaulų, kurie gali būti pažeisti), kuriems yra tinkamas kalcio ir vitamino D kiekis, gali sulėtinti ligos progresavimą, užkirsti kelią skausmingiems kaulų lūžiams ir pertraukoms.

Vitaminas D ir kalcio suvartojimo rekomendacijos

Dabartinėse rekomendacijose teigiama, kad suaugusieji, jaunesni kaip 50 metų, turėtų suvartoti 1000 miligramų kalcio ir 200 TV (tarptautiniai vienetai) vitamino D kiekvieną dieną. Suaugusiems, vyresniems kaip 50 metų, rekomenduojama suvartoti 1200 miligramų kalcio ir 400-600 TV vitamino D per parą. Papildai ne visada yra būtini, nes šiuos reikalavimus į savo dietą galima įtraukti tik su maistu. Net jei reikia papildyti, valgydami žemiau išvardytus daug kalcio ir vitamino D maisto produktus, galite sumažinti reikalingų papildų kiekį, nes sveikiems maisto produktams geresni už bet kokios rūšies papildai.

Nors kalcis yra mineralas, kurio visi žinome kaulų augimo ir kaulų stiprumo požiūriu, svarbu prisiminti, kad vitaminas D yra vienodai svarbus. Vitaminas D padeda išlaikyti kalcio absorbciją. Be tinkamo vitamino D kiekio organizmas netaps tinkamai absorbuojamas kalcio. Tai reiškia, kad galite vartoti didesnę nei kalcio kiekį, kuris yra rekomenduojamas jūsų amžiui, tačiau jeigu jūs nenaudojate tinkamo vitamino D kiekio, jūsų kūnas efektyviai neperkirs šio kalcio. Vitaminas D yra palyginti lengvas.

Oda natūraliai absorbuoja vitaminą D nuo saulės spindulių. Tik 20 minučių natūralios saulės spindulių dienos metu yra pakankamas vitamino D kiekis. Laimei, dauguma kalcio turtingų maisto produktų taip pat turi didelį vitamino D kiekį, dėl kurio tiek maistinės medžiagos per maistą gaunamos gana paprasta. Senyviems suaugusiems, kurie serga kaulų netekimu, reikalavimai išauga, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju apie jūsų specifinius kalcio ir vitamino D reikalavimus.

#respond