Ar dietos gali padidinti vaisingumą? | happilyeverafter-weddings.com

Ar dietos gali padidinti vaisingumą?

Nevaisingumo rodikliai didėja, o apytiksliai 11 proc. Moterys nuo 15 iki 44 metų turi sutrikusią gebėjimą nuryti ar laikyti kūdikį.

pora gerti-smoothie.jpg

Nors daugelis nevaisingumo atvejų yra susiję su sveikatos sutrikimais arba didėjančiu amžiumi, vaisingumas yra labiau susijęs su tuo, ką valgote, todėl galbūt galvojate. Ir ar jūs esate vieni medicininio vaisingumo gydymo, ar ne, jūsų dieta turėtų būti jūsų gydymo protokolo pagrindas.

Gera dieta ne tik padeda jums pasiekti ir palaikyti idealų kūno svorį, tačiau taip pat padeda tiekti daug reikalingų maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jūsų nėštumo tikimybę.

Maistas, kurį reikia įtraukti į vaisingumą

Baltymų galia

Kadangi jūsų hormonai yra pagaminti iš amino rūgščių, baltymai yra svarbi maistinė medžiaga vaisingumo didinimo dietoje. Yra 8 nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas negamina, bet yra perimtas per maistą, kurį mes valgome. Šios amino rūgštys, savo ruožtu, naudojamos hormonų gamybai, reikalingiems kontracepcijai. Sunkusis baltymas, kuris nėra per daug sočiųjų riebalų, yra protingiausias pasirinkimas išvengti per didelio svorio. Pavyzdžiai apima liesos raudonos mėsos, be odos vištos, šviežios žuvies, konservuotų žuvų, kiaušinių, sojos, ankštinių daržovių, džiovintų pupelių ir mažai riebalų pieno produktų. Kai kuriems žmonėms taip pat gali būti naudingos aminorūgščių papildai.

Aminorūgštis L-argininas ypač svarbus vaisingumui.

Tai beveik visada vartojama kartu su L-lizinu (nes L-argininas sumažina L-lizino kiekį).

Riebalų svarba

Riebalai yra svarbūs vaisingumui ir hormonų gamybai, o tai yra omega 3 riebiosios rūgštys, kurios yra svarbiausios riebalinės rūgštys iš anksto suplanuotos dietos. Omega 3 riebalų rūgštys pagerina jautrumą insulinui, o tai padeda išvengti polycistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), kuris yra pagrindinė nevaisingumo priežastis. Omega 3 taip pat padeda stiprinti tam tikrų hormonų gamybą, kurie gali būti subalansuoti dėl PCOS. Geriausi šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai, skumbrės, silkės, sardinės ir sardinės. Omega 3 augaliniai šaltiniai yra graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus, moliūgų sėklos ir kanapių aliejus. Valgykite 4-5 porcijų žuvies per savaitę, iš kurių 3 turėtų būti riebios žuvys ir į pusryčius įpilkite susmulkintos valgomosios linų sėklų ir moliūgų sėklų mišinio. Omega-3 papildai taip pat gali būti naudingi kaip dietos pakaitalas arba papildomas maistas su omega-3 vartojimu. Riebalai, tokie kaip avokadai, riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai, yra Vitamino E šaltiniai, svarbus vitaminas, tinkamas hormonų funkcijai.

Vaisingumo mikroelementai

Šios maistinės medžiagos, vartojamos dietoje arba papilduose, gali padėti padidinti vaisingumą

Selenas . Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali būti susijęs su nevaisingumu moterims. Dieta gali būti papildyta 200-400 mikrogramų per parą ar valgyti seleną turinčius maisto produktus (Brazilijos riešutai, alaus mielės, brokoliai, vištiena, pieno produktai, lašišos, jūros gėrybės, daržovės ir sveiki runkeliai). Brazilijos riešutai yra turtingiausias žinomo seleno šaltinis.

Taip pat žiūrėkite: vaisingumo supratimas

Vitaminas C. Vitaminas C gali padėti normalizuoti hormonų kiekį moterims. Vitaminas C gali padėti sukelti ovuliaciją ir taip pat padeda moterims, sergančioms lutinės fazės defektus, dažnus PCOS. Supilkite dietą 500-2000 mg per dieną arba valgykite vitamino C turtingus maisto produktus (citrusinius vaisius ir sultis, pomidorus, žalius lapinius daržoves, brokolius ir uogas).

Vitaminas E. Vitaminas E reikalingas subalansuotam hormonų gamybai ir deguonies transportavimui į lytinius organus vyrams ir moterims. Papildykite 200-400 IU kasdien arba valgykite vitaminą E turtingą maistą (šalto spaudimo augaliniai aliejai, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir sveiki rutuliukai).

#respond