Atsikratyti po gimdymo svorio | happilyeverafter-weddings.com

Atsikratyti po gimdymo svorio


Taigi, kaip prarasti tuos papildomus svarus? Moterims dažnai rekomenduojama, kad laktacija pagreitina nėštumo metu atsiradusio perteklinio svorio praradimą, tačiau įrodymai, kuriais grindžiamas šis patarimas, yra prieštaringi. Kiek apie svorio padidėjimą mes kalbame apie čia? Vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra nuo 25 iki 35 svarų. Gimimo metu naujos mamos sunaikino apie 12, 5 iki 14 svarų, palikdamos po 12- 21 svaro perteklius po gimdymo. Be to, kai kurios motinos gali gauti papildomų 10-12 svarų nėštumo metu dėl įvairių sveikatos sutrikimų.

motina ir naujagimis.jpg


Nors tai nėra laikoma svarbia medicinine problema, nustatyta, kad po gimdymo motinai gali kilti rimtų psichologinių problemų, daugiausia dėl depresijos. Kyla klausimas, kaip prarasti šias papildomas svaras sveikiausiai įmanomu būdu?

Svorio nėštumo metu įgijimas

Rekomenduojamas ne tik svorio padidėjimas nėštumo metu, bet ir būtinas. Svorio padidėjimas yra labai svarbus nėščioms moterims ir jos kūdikiui. Visų pirma, kiekviena nėščia moteris turėtų nepamiršti, kad jos viduje yra naujas žmogus, kuris auga, ir kad ji maitina tiek save, tiek kūdikį.
Moterys, kurioms netaikomos geros mitybos nėštumo metu, paprastai turi mažesnių kūdikių, kuriems reikia daugiau ligoninės laiko ir dažniau pasitaikančių problemų, įskaitant naujagimių mirtį ir keletą kitų naujagimių ligų.

Kiek pelnas yra normalus?

Yra tik viena taisyklė, kad kiekviena moteris turėtų nepamiršti - valgymas dviems nereiškia valgyti du kartus. Apskritai nėščios moterys negali pridėti daugiau kaip 200 kalorijų per dieną įprastą mitybą.

Tikėtinas svorio padidėjimas yra gana individualus klausimas. Daugeliu atvejų moterys pastebi nedidelį svorio padidėjimą nėštumo pradžioje, paprastai per pirmąjį trimestrą 6-11 svarų. Žinoma, moterys, kurios buvo nėščios, anksčiau žinojo, kad didžioji dalis svorio bus paskirstyta per pastaruosius du trimestrus. Daugeliu atvejų šio svorio augimo dinamika yra maždaug už svarą per savaitę, o pabaigoje šiek tiek daugiau.

Kur svoris eina?

Toliau pateiktoje lentelėje parodyta, kaip šie papildomi svarai yra paskirstyti skirtinguose audiniuose

7, 5 - 8, 5 svaro.

Kūdikis

2 svarai

Amniono skystis

1, 5 - 2 svarai

Placenta

1, 5 - 2 svarai

Krūties audinys

3 svarai

Kraujo tūris

2 - 2, 5 svaro.

Gimdos raumenys

4 svarai

Vanduo

8 svarai

Motinos parduotuvės

Maitinimas krūtimi padeda numesti svorį

Tai gerai žinomas faktas, kad maitinimas krūtimi gali padėti jaunoms motinoms prarasti po gimdymo svorį. Tai yra veiksmingiausia 12 mėnesių po gimdymo. Žindymo procesas išleidžia daugybę hormonų į motinos kūną, kuris padeda gimdymui grįžti į savo prieš nėštumą dydį ir formą. Todėl daugiausia dėl to, kad gimdos pertvarka (kuri pristatymo metu buvo labai didelė). Žinoma, moteris negali tikėtis žindymo prarasti svorį. Jaunos motinos dažnai negydomos savo mitybos, o ne svorio, jie iš tikrųjų priauga. Štai kodėl pratimas ir dieta turi tapti kasdienio gyvenimo dalimi. Turėkite omenyje, kad jūs neturite mažėti maždaug apie 1800 kalorijų per dieną, kai maitinate krūtimi.

Prarasti svorį po nėštumo

Tikrasis klausimas yra, kaip vienas išlikdamas sveikas, prarandamas papildomų svarų po pristatymo? Žinoma, pirmas dalykas, kurį kiekviena jaunoji mama turėtų atsiminti, yra tai, kad ji turi pasistengti elgtis pozityviai. Jūsų papildomi svarai nerodo dėl blogo dietos ar blogų mitybos įpročių, bet dėl ​​"aukštesnės priežasties" - jūsų brangiojo vaiko! Nebandykite greitai prarasti šių svarų, nes tai gali būti pavojinga. Prarasti svorį reikės laiko. Iš tikrųjų, kuo lėčiau svorio netekimas, tuo sveikiau būsite. Taigi, nepamirškite, kad nesugebate kovoti su blogais mitybos įpročiais, bet tik su savo metabolizmu. Turite lėtai prisitaikyti prie metabolizmo, kad vartojate mažiau kalorijų, ir tai yra vienintelis sveikus būdas numesti svorį. Visa tai, žinoma, turi būti derinama su tinkamais pratimais, kad jūsų mityba būtų maksimali. Pratimai taip pat padės ištiesti visą tą odą ant pilvo ir vėl atrodyti tinka.

Pratimai yra raktas

Geriausias būdas numesti svorį po nėštumo yra fizinis krūvis. Yra keletas teigiančių, kad jaunoms motinoms pirmiausia reikia rūpintis kūdikiu, o vėliau rūpintis savimi, tačiau vis mažiau yra ekspertų, kurie to tiki.

Pratimų privalumai

Moterys, pradėjusios vartoti po gimdymo, paprastai praranda daugiau svorio per pirmąsias šešias savaites nei motinos, pradėjusios sportuoti vėliau. Deja, dauguma moterų praktikuojasi netrukus po gimdymo. Tik apie 35% moterų naudojasi po gimdymo.
Fizinė gerovė turi didelės įtakos psichologinei gerovei. Yra žinoma, kad moterys po gimdymo yra ypač pažeidžiamos dėl depresijos. Todėl pratimai turi būti lengvi ir gerai valdomi.

Naudos pranašumai:

  • Pratimai nepažeidžia jūsų sugebėjimo žindyti.
  • Pratimai padeda po gimdymo svorio, kaip anksčiau buvo paaiškinta.
  • Pratimai padeda sumažinti požeminės depresijos požymius, ypatingą depresijos formą, kuri daro įtaką jaunai motinai iškart po gimdymo.
  • Pratimai padeda jums prisitaikyti prie naujos situacijos, kuri dažnai yra sunki.


Laiko nustatymas sau gali būti labai svarbus. Nustatykite tam tikrą laiką kas antrą dieną, kai kas nors kitas žiūri kūdikį ir naudokitės šia praleisti laiką. Jūs neturėtumėte naudoti šio laiko miego, kaip ir daugelis moterų, tačiau lengvas ir reguliarus pratimas ir kūno treniruotės. Jūs turite būti realus; nesitikėkite, kad stebuklus įvyks po mėnesio ar dviejų pratybų.

Skaityti daugiau: Kaip prarasti riebalus po to, kai jūsų kūdikis gimė: 10 būdų, kaip prarasti nepageidaujamą nėštumo svorį

Dietos taisyklės jaunoms motinoms

Kaip minėta pirmiau, negalima pradėti dietos iškart po pristatymo. Leisk sau 3 mėnesius prieš pradedant tam tikrą svorio mažinimo dietą. Leiskite sau bent 8 mėnesius susigrąžinti savo nėštumo svorį. Pabandykite laikytis šių taisyklių:

  • Pasirinkite mažai riebalų ir sveiką mitybos planą.
  • Venkite greitos dietos, kurią galima lengvai rasti rinkoje.
  • Gaukite bet kokią pagalbą
  • Įtraukite savo partnerį arba prisijungti prie vietos paramos grupės jaunoms motinoms
#respond